barkow

Dziwne ale jak tak uważasz Twoja sprawa podciąganie Ci nie rozwinie barków, klatki, nóg, ramiona w małym stopniu.

[...] kilogramow na sztandze Do wszystkiego dodaj Przysiady przynajmniej 4 serie (cwiczenie dajace najwiekszy zaangazowanie organizmu, najwiekszy anabolizm, podstawa kazdego treningu! ) Co do barkow Wyciskanie sztangi przed/za siebie , unoszenie sztangi do brody , unoszenie hantli w opadzie tulowia Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2009-07-23 22:56:07

Ciężki trening, szczególnie poniedziałek. Czy przy takim ułożeniu grup mięśniowych nie dojdzie do przetrenowania kapturów? Bo w środę, przy treningu barków też będą pracować, a więc na każdym treningu będę je ćwiczył.

W 4 dniowkach nie ma miejsca na dzień biceps triceps. W 4-dniówkach łączenie barków z nogami to grzech.

Sorry juz poprawiam ankiete. Wiesz co, krzyz mi walnal jak robilem wlasnie MC, juz dawno temu. co dokladnie to nie wiadomo bo na rtg i usg nie wychodzilo nic konkretnego a rezonansu nie mialem. Mialem tez za duzo lordoze ledzwiowa ale studiuje fizjoterapie wiec sobie z tym poradzilem. Jestem rowniez po rechabilitacji na krzyz no i na razie [...]

Juz poprawiony Środa klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 stały ciężar WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8 progres PROSTOWNIE [...]

hmm... Poniedziałek Klatka i plecy: Wyciskanie na ławce płaskiej 1x10 1x8 1x6 3x3 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x8 Krzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc 4x10 Przenoszenie sztangielek w leżeniu wzdłuż ławki [...]

wybierz jeden zakres np:12-10 bo to jakby miała byc metoda 15-10-5 ale nie udana a ilość serii po 3 prócz barków i bicka i tricka widzę ze koniecznie chcesz ćwiczyć dwoma zestawami hm... no ok bicka i tricka bym rozdzielił żeby nie ćwiczyc go na jednym treningu jeżeli byś chciał wprowadzić martwy ciąg to wtedy kolejność:nogi-klata-plecy i reszta [...]

A jak z ciężarami? Miejsze cięzary np do barków przy serii 12-19 ? Zmieniony przez - mati3436 w dniu 2014-03-15 23:17:27

[...] czasie 50 czyli sila idzie do tego cwiczysz tricepsa i bicepsa tez mozesz ale te 4 kg hantelki nie satrcza Ci na dlugo. Tylko nie rob podstwawowego bledu czyli np 50 powtorzen bo to istna przesada rob serie z liczba powtorzen powyzej 10 do tak 16 ladnie sie bedzie wszytsko pompowalo:) Wlasnie oprocz klatki rozwijaja sie miesnie tricepsa i barkow

A jeszcze mi powiedz tu jest każda partia robiona tak? Bo poszperałem, i to też co wiedziałem sobie opisałem i wysżło mi tak: Przysiady ze sztangą - czworogłowe, tj uda Wiosłowanie sztangielką - najszersze, tj plecy Wyciskanie sztangi sprzed głowy - przód i boki barków, tj bary Wyciskanie wąsko sztangi - klatka/triceps ? MC - prostowniki i [...]

Ustaw ławkę pod kątem 30-40 stopni. Weź w ręce hantle i połóż sie przodem na oparciu. Opuść ręce swobodnie, kciuki skieruj do siebie. Unieś łokcie pionowo w górę, do wysokości barków, i z tej pozycji, utrzymując łokcie w tym samym miejscu, obróć ramiona tak, by hantle znalazły sie na wysokości Twojej głowy.

zapewne zaraz zapytacie czemu tu jest progresja a tu jej niema. Piszesz w planie progresja, a nagle piszesz ze jej nie ma, omg. Plan tandeta, porownaj ilośc seri na bica i plecy Nie ma nic na boczne aktony barków. Zwykły tradycyjny split z kupą błędów. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-12-27 21:10:12

Dla jest fajne ułożony i jedynie co bym zmienił to ciut więcej serii na ręce bo asz tylko 1 ćwiczenia w 3 seriach. Jeśli nie masz żadnego priorytetu na daną partię mięśniową to możesz też zrobić taki myk że jeden push zaczynasz od klatki a drugi od barków tak samo z nogami itp wtedy na każdym treningu żadna grupa nie jest zaniedbywana że ćwiczymy [...]

A jak wyjaśnicie taką kwestię ,że o wiele drobniejsi kolesie rozwalają na rękę dużo większych kumpli ? Tak samo jest z ciosem . Siła statyczna nie idzie często w parze z dynamiczną oraz wytrzymałością . Znam wielu wielkich kolesi z siłowni ale wszystkich kładę na rękę pomimo ,że wyciskam 2x mniej czy nawet mam mniejszą rękę. Wg mnie na siłę ciosu [...]

ok dzięki, a na tylny akton barków jakie są jeszcze inne ćwiczenia, oprócz unoszenia w opadzie?

Co do barków - moim zdaniem w zupełności wystarczy wyciskanie, ewentualnie jeszcze jakaś pojedyńcza seryjka czegoś izolowanego w "15" (no, może też w "10") i wsio! Jeśli ktoś zamierza robić na "5", bądź negatywach jakieś izolowane ćwiczenia na barki, to jedynym zyskiem będzie kontuzja!

zgadza się zapomnialem o bicepsach. niestety drązek mam jedynie w drziwach, a sa one bardzo wąskie i najszerszy chwyt jaki moge zastosowac to mniej niz szerokosc moich barkow wiec odpada. wiosluje sztanga ale tylko do brzucha wiec chcialem wiecej na gore plecow, ale jednak mam wystarczająco ?

nie podoba mi się trening pleców i barków w barkach wywal wyciskanie zza karku a co martwym ciągiem?

Naniosłem trochę poprawek jak jeszcze coś nie jest tak to proszę mówcie, z góry dzięki ;) Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 BICEPS 1) Uginanie [...]