barkow

środa - 9.4 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

1dzień Biceps: 1)Uginanie przedramienia ze sztangielką 2)uginanie przedramienia ze sztangielką młotkiem 3)uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc Przedramię: 1)uginanie nadgarstków nachwytem 2)uginanie nadgarstków podchwytem 3)obracanie przedramiena ze sztangielką 2dzień Naramienny: 1)obwodzenie ramion w bok w obadzie tułowia siedząc [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 10.04.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 30g białka sciteca. I Posiłek: 120g pieczywa, 250g indyka, ser. II Posiłek: 300g indyka, warzywa. III Posiłek: 4 jaja, 10g masła, 40g graham, 250 twarogu. Dodatki: Mleko, majonez. [...]

Podciąganie wzdłuż tułowia już mam tyle , że tak jak kolega wyżej napisał używam go w treningu barków ;)

10.04.2014 Czwartek Dzień treningowy PULL Trening: 1) drążek podchwyt na szer. barków 6 serii 4x5kg/4x7,5kg/4x10kg/4x12,5kg/3x15kg/3x17,5kg 2) wiosłowanie hantlą 6x15 20kg/30kg/30kg/30kg/30kg/25kg 3) martwy ciąg 5x6 60kg/80kg/100kg/100kg/100kg 4) żuraw 10x6 5) uginanie siedząc 3x20-30 6) podciąganie sztangi do mostka 5 serii [...]

/SFD/Images/2015/12/31/88b87c07e205449ab3190a72928debb3.png Dzień treningowy - Barki Aeroby - 30min. orbitrek TRENING: SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangielek przed siebie - 5x15-10 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5x12-10 SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku - 5x12-10 -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia (tył barków) = 5x10-8 [...]

Przy kręceniu na rowerku trudno jest o bardzo wysokie tętno bez maksymalnego przyłożenia się do kręcenia - pisał o tym już xzaar a ja mogę to potwierdzić! Bez dodatkowych przyruchów włączających większą ilość mięśni (kiwanie się na siodełku, ruchy barków, uginania ramion itp.) ciężko jest wejść na aerobowe tętno! kuba - a jak syci blendowane [...]

Czesc, jakie cwiczenia polecacie na zwiekszenie zakresu ruchu i mobilnosci barkow? Ale takowych ćwiczeń nie wprowadza się ot tak takie podejście musi być poparte jakąś diagnozą lekarza, ćwiczeń ogólnie poprawiających stan barków ( pierścienia, rotatorów ) jest sporo. Najczęściej wystarczą ćwiczenia z zewnętrzną rotacją aby wzmocnić rotatory i [...]

Przy kręceniu na rowerku trudno jest o bardzo wysokie tętno bez maksymalnego przyłożenia się do kręcenia - pisał o tym już xzaar a ja mogę to potwierdzić! Bez dodatkowych przyruchów włączających większą ilość mięśni (kiwanie się na siodełku, ruchy barków, uginania ramion itp.) ciężko jest wejść na aerobowe tętno! kuba - a jak syci blendowane [...]

Co do treningu, to jest głownie na dolne partie ciała, bo na nich mi głównie zależy. Barków to najchętniej bym wcale nie ćwiczyła ale trener na to zgody nie wyraża. FWB - to ćwiczyłam przez pierwszy miesiąc w supereseriach ale chciałam zmianę na trening typowo siłowy, bo wydaje mi się lepszy, przynoszący szybsze efekty.

łydki to myślałem czy nie przerzucić do treningu barków , ale na razie zostawiłem wczoraj kolano pochwaliłem i na wieczór zaczęło mnie boleć, przeskakiwać coś w środku samo z siebie, dziś też czuję , że coś nie tak , a jeszcze musze przysiady dziś zrobić...... zobaczymy tak czułem , że tak będzie często tak jest, że jak się coś pochwali to od razu [...]

Co do czucia barków przy WL - są jakieś zalecenia jaki powinien być ruch barków?

Ta Brat PIT... 37 :-D Nie przesadzaj Kolego ! ;-) Strasznie ciemna nora z tego porannego klubu a jeszcze flash w komórce się wyłączył. Muszę chyba zmienić priorytet z barków na plecy bo o ile przód już jako tako się prezentuje to tył nie za bardzo :-)

Czesc, jakie cwiczenia polecacie na zwiekszenie zakresu ruchu i mobilnosci barkow? Ale takowych ćwiczeń nie wprowadza się ot tak takie podejście musi być poparte jakąś diagnozą lekarza, ćwiczeń ogólnie poprawiających stan barków ( pierścienia, rotatorów ) jest sporo. Najczęściej wystarczą ćwiczenia z zewnętrzną rotacją aby wzmocnić rotatory i [...]

Siemanko ^^ :D 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 87 KG 3 .WZROST:183cm 4 .WYMIARY: Klata: 102 Brzuch (wysokość pępka) :94 łydka:41 bicek:36 biodra:102 5 .STAZ NA SILOWNI:2 Miesiąc 6 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Na samym początku gdy nie miałem o niczym pojęcia 15 tabletek riptekv2(zrezygnowałem jak poczytałem od kiedy sie bierze suple a [...]

dla Ciebie klatka priorytetem wiec łąduj ją dzisiaj, po przetrenowaniu barków i tricepsu nie widze bys mógł przy niej "rozwinac skrzydła":-)

Wczoraj trening pleców i barków, ale byłem zbyt tyrany żeby pisać, w środę wieczorem zrobiłem mega czita, wiem do świąt miało nie być, ale na dobre mi to bardziej wychodzi. Zmieniłem tyle, że nie cały dzień obżerki a tylko wieczór. Chodziłem już zamulony i taki zfalczały, mój organizm jednak raz w tygodniu potrzebuje takiego czegoś. Od razu mięsko [...]

Jeszcze raz wpisuję swoje miski i trening. 10/04/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80a2d6342d2849faad63ca6b3dc8c112.png 11/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d043a3dd39144249bbabd80bc89d7ae7.JPG 1. kolega pilnował żebym nie pochylała się do przodu i faktycznie fajnie czułam nogi; 2. przy [...]

Dane do kolejnego etapu barków: barki --> 120 cm pas --> 85 cm biodra --> 88 cm http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/23/mpmz.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/855/nppm.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Jc74TPV5tic https://www.youtube.com/watch?v=FOU62UQqei8 pozdrawiam

Dane do kolejnego etapu barków: barki --> 120 cm pas --> 85 cm biodra --> 88 cm http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/23/mpmz.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/855/nppm.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Jc74TPV5tic https://www.youtube.com/watch?v=FOU62UQqei8 pozdrawiam