barkow

Poprzedni plan przerabiałem około pół roku, bylo to pełne fullbody (nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch). Ostatnio zauważyłem, że trening barków po klatce to słaby pomysł, a triceps z bicepsem można pominąć uzupełniając ewentualnymi 1-2 seriami podciągania wąsko, sztangi stojąc, poręczy. Zastanawiam się, czy ten plan by się [...]

Marian - No w następnym tygodniu postaram się coś ponagrywać :-)) EDIT: kvrwa nie wiem jak będzie z filmikami, bo Longer wyjeżdża, ale spróbuję to jakoś ogarnąć. Kami - Niestety nie jest tak kolorowo. Dzisiaj mam mid-carba i wychodzi 115g węgla, więc oświęcim wita :-| Na LC w ogóle nie jem węgli, tylko tyle co wychodzi z orzechów czy nabiału. [...]

http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/399/1/1192829322.jpg Andrzej Rak - trening barki, biceps cz. 2 Zapraszamy na drugą część treningu barków i bicepsów Andrzeja Raka. Trening odbył się w gdańskiej siłowni PowerPit Gym [...]

oto jest lipa ;-) j.w. celuj w Marbo ewentualnie Kelton, i proponuje z osobnymi stojakami, bo wykorzystasz je do przysiadów, barków itd.

05.07.2012R PLECY 1.WYCIĄG DO KLATKI 4S 15-7P 2.DRĄŻEK PODCIĄGANIE DO KLATKI ,DO KARKU ,W WĄSKIM 5S 10-8P KLATKA 1.SZTANGA POZIOM 4S 15P PROGRESJA RAMPA 2.SZTANGIELKI WYCISKANIE SKOS 3S 15-20P BARKI I TRICEPS 1.WYCISKANIE ZZA KARKU NA SMITHCIE 4S 15P PROGRESJA RAMPA 2.PORĘCZE 2S 20-15P KAPTURY 1.WZNOSY BARKOW ZE SZTANGA 5S 15P AEROBY OD 5 DNI [...]

do barków też kiedyś nie miałem przekonania,ale teraz to dla mnie idealne miejsce,za to w uda nie nawidzę robić,zawsze coś.Kiedyś w łydke wbiłem winko,panowie to jest jazda8-)

[...] fontanna krwi no chyba ze mialees na mysli winno ug i w dodatku zle je znosiles%) chodzic ze stanem zapalnym, guzem itd - musialo byc milo %) btw ja fajnie wspominam wins bodaj atoma, dzieki niemu mialem 4 aktony barkow/4 ud/3 glowy bica taki mini synthol %) a takie nowosci tylko po 0,3 ml Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2012-07-07 08:43:23

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Witaj. Pierwsza sprawa to Twoje aktualne treningi. Jazda na rowerze, basen i bieganie to raczej bardziej na redukcje lub trening wytrzymałościowy moim zdaniem. Jeśli chcesz przybrać masę to kup jakiegoś gainera + ewentualnie kreatyne, masz ławkę i hantle to górną część ciała przypakujesz. Jeśli masz gdzieś w okolicy siłownię to ćwicz od razu też [...]

super, dua leah versus mala leah, przestalas sie rozlewac na boki :-), bardo ładnie ci spadło w pasie :-)) wiecj trudno powiedzic bo bez golizny nie widac duzo ;-) środke ciezkości si ejuz tobie przesunął i przyjmujesz lepsza postawe, troche nadal bark opada tak wiec dobrze jakbys wykonywala trening rozruchowy barkow rowniez osobno :-)

Tak jak koledzy wyżej %-) takie fotki na gej.pl }:-( Żeby nie robić off topu, napiszę, że szkoda wychodzić na plażę, zmarnowałeś okres, w którym ćwiczyłeś:-( Zero klatki, plecy i tył barków słabe, brzuch średnio:-{ Zmieniony przez - wojtek355 w dniu 2012-07-07 15:22:27

Dołącz do barków jakieś ćwiczenie na tylny akton naramiennych

Dobra, poczytałem i ułożyłem pod siebie plan ćwiczeń: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5) Pompki [...]

ajj , zapomnialem ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szczypior1996 PŁEĆ: M WIEK: Prawie 16 WZROST: 175-176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Około 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:62 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI: 41 ;/ OBWÓD UDA: 48 OBWÓD [...]

minimalny koszt wyposażenia siłki w dość dobry sprzęt (na lata, bo nie ma sensu kupować marketingowej tandety i po roku zmieniać, bo to wyjdzie jeszcze drożej) to jakieś 1500-2000zł oczywiście mowa tu o podstawowym sprzęcie. Chociaż nie wszystko trzeba kupować na raz, można dokupować po trochu na początek potrzebne będzie ławka regulowana (płaska, [...]

Więc tak... Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Pon klatka + triceps, wt barki + biceps i to samo w pt i sobotę. Klatka: - 6x pompki wąsko (ostatnia seria diamentowe) - 6x pompki na poręczy - 6x pompki szeroko ze zmiennym rozłożeniem masy - 4x superseria wyciskanie sztangielek wąsko ze skrętem nadgarstków (20x) + wyciskanie sztangielek szeroko po łuku [...]

%-) Ja lekko kontuzjowana jestem ale trening i tak dziś był już dam wypiske tylko sobie przypomne co robiłam bo to taka radosna twórczość była %-) ________________________________ Plecy * podciąganie / opuszczanie 8x / 5x + 3xN / 4x +4xN - nachwyt szerokość barków 2x +5xN / 1x + 7xN / 8xN - nachwyt szeroko 6xN / 6xN - nachwyt w chuy szeroko w [...]

Czy moge ćwiczyc tak: pon.-Klata Triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

lość porcji - 1 - pompa 3/6 - pobudzenie 4/6 - skupienie 5/6 - smak 6/6 - rozpuszczalność 6/6 Trening barków,spompowało mnie średnio,pobudzenie jak dla mnie wsam raz,zero problemów ze snem :-) - ogólna ocena po 2 porcjach - 4/6

jak mam powiekszyc miesnie barków z tyłu ?