Abstrah**ac od techniki, to ja mam podobne przelozenie sily miedzy klata a barkami, a jak w tescie o tym pisalem, to wszyscy pisali ze nie ma czegos takiego jak gen do barkow, a tu sytuacja jest zblizona. Btw _GANGSTA_ jesli w profilu Twoje foto to naprawde konkret.
Wysłana - 20 luty 2010 23:26 -> zielone ludki -> kartka (klikasz kartke i mozesz edytowac) Ile razy mam nagrywac filmiki jak cos podnosze? ;d Zapaaadam , juz raz dawalem filmik z barków . Może kiedys znowu zrobie ;p Póki co na klate nie biore juz 190~ Teraz bedzie ok. 180~ . Ost serie na kalte robilem 150kg 8x teraz robie 140kg 10x. [...]
[...] dac co do powtorzen tak samo na jednym treningu 12 na innym 10 na innym 8 cos musi na ciebie zadzialac ;) kazdy jest inny co do treningu bicepsa 4 serie uginania przedramion sztanga 8 powtrz. chwyt szeroki 4 serie uginania sztangielek ze skrętem 3 serie 21 sztanga chwyt na szerokosc barkow < lub troche węższy> moj sprawdzony plan ;)
http://www.sfd.pl/Masa__%26gt%3B_Ocena_planu_.-t544869.html Witam wszystkich i mam do was wielką prośbę gdyż układałem koledze plan na masę lecz nie wiem czy jest on odpowiedni i chciałbym się was poradzić A oto plan : Poniedzialek: KLATA wyciskanie sztangi na ławce poziomoej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10 [...]
jeszcze takie z różnistych beczek panowie. Może się już spotkaliście: http://www.sfd.pl/Mam_pytanie_!!-t428194.html "czemu w dni treningowe na cyklu kreatynowym nie mogę zasnąć o tej godzinie o której chcę? napiłbym się mleka ale laktoza jest i TŁUSZCZE..." "czasem chce mi się iść na siłkę a mam jakieś 400m ale mama mówi bez czapki [...]
Obecnie moim celem jest szybkie napompowanie się, czyli wizualne powiękrzenie mięśni, tak żeby cały czas wyglądały jakby mi miały skóre rozrywać. Chce w ciągu miesiąca się NAPOMPOWAĆ. Nie chodzi tu o nabieranie masy, owszem jak nabiore 2kg czy 5kg to nie zaszkodzi ale nie to jest celem. Celem moim jest to żeby mięśnia mi spuchły, tak że jak za [...]
http://www.sfd.pl/Roelly_Winklaar__QNT_Team_przygotowania_do_Arnold_Classic_2010-t553567-s35.html#post7 Jedynie co odstaje to moim zdaniem naramienne sa sporo wieksze od barków :)
co pewne cwiczenia zwiększające szerokść barków głownie to ruchy angażujące głowy boczne...podobno tez kośi oboczyjkowe i ramienne da sie rozszerzyc...... ja cwicze poprostu barki wykonuj zróznicowane cwiczenia np.wznosy ramion bokiem i do przodu pod skosem równiez moim zdaniem bardzo dobre cwiczenia maciek
dzięki za komentarza, nie wiem czy nie skorzystam z Twojego planu krawat. tylko dodam coś na barki w push 1 i w pullach dodam coś na tył barków odwrotne rozpiętki czy coś ? co o tym sądzisz ?
No Ba !!! Ułożyłem sobie plan na MASS'e ... Eeee raczej lekko zmodyfikowałem tamten. Jest to jakby taki plan "wprowadzający", za jakiś czas zwiększy się serie . Najpierw jednak trzeba przyzwyczajić mięsnie. Poniedziałek: Trening A Wtorek: Trening B Środa: Odpoczynek Czwartek: Trening A Piątek: Trening B Sobota: Odpoczynek [...]
Osobny dzień na biceps? Osobny dzień na brzuch? Nogi po plecach? MC dwa razy w tygodniu i to po sobie? (No, chyba że na nogi robisz fs+rdl) Gdzie jest tylny akton barków? Na nogi za mało ćwiczeń- gdzie za dużo? Stosujesz dietę, czyli jesz? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-01 22:12:53
Osobny dzień na biceps? - Tak, jak podczepie to pod klate i barki lub plecy i triceps to wydaje mi sie ze bedzie za duzo, dla jasnosci na silowni jestem 3x w tygodniu w poniedzialek, srode i piatek reszte treningow robie w domu Osobny dzień na brzuch? - Brzuch robie w domu wiec mi to odpowiada, ale jesli jest w tym cos zlego to moge to zmienic. [...]
Jutro dopracuje jeszcze ten plan, napewno zmienie te rzeczy o ktorych mi powiedzieliscie za co bardzo dziekuje. Podsumowujac wiecej powtorzen, dopracowac i przenies trening nog, dopracowac trening barków, brzuch mysle ze przeniose po nogach. A co z aerobami bo mowicie ze ten rowerek to jest za mało ?
Tak jak mowilem, tak zrobilem czyli poprawcowalem nad tym planem i wyszlo mi cos takiego, prosze powiedzcie czy jest juz lepiej. Wiem ze na nogi nadal malo ale nie mam zadnego specjalnego sprzetu na nogi wiec pandarek licze na propozycje jakis cwiczen :) DZIEN 1 KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-15-15 WYCISKANIE [...]
ANIS fotek jeszcze nie mam ale wrzuce moze wkrotce. Wymiary juz podalem Poziom BF musze policzyc dopiero @Pandarek Wreszcie sie pojawiles, czekam na Twoj komentarz - wazny dla mnie, bo zaraz lece na trening klaty i barkow i chcialbym wiedziec czy jest ok
m96 rocznik 91
