barkow

Marcin_Olb, ciut tylni akton barków bym podrasował, ogólnie kozak

Trening mięśni naramiennych 1)Unoszenie sztangi w przód 20kg*10; 20kg*6 2)Wyciskanie żołnierskie 30kg*10; 40kg*5 3)Wyciskanie sztangi za głowy 30kg*10; 40kg*5 4)Wyciskanie sztangi przed głowy 30kg*10; 40kg*5 5)Wiosłowanie sztangą do brzucha 30kg*10; 40kg*10; 50kg*7 6)Wiosłowanie sztangą do klaty 30kg*10; 40kg*10; 50kg*5 7) [...]

Witam mój staż to 1 rok zauwazyłem ze biceps przestał mi rosnać i teraz nie wiem czy to wina cwiczeń (przetrenowanie) czy moze za mało dostarczam budulca itd .Przez 3 miesiace juz nie czymam diety bo pracuje ale mimo tego staram się jesc co 3 h i w maire wartosciowe posiłki .Tez stosuje progresje zwiekszam ciezar co jakiś czas [...]

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - trudne 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

Ok, jak coś sklece to wstawie do oceny ;P heh (jak szkoła ;P) Motywacja najważniejsza to samopoczucie i późniejsze utrzymanie aby nie zmarnować wysiłków...;P Ze względu na mój tryb życia 6 posiłków odpada juz na wstepie... Większość dnia nie ma mnie w domu, a jak wiadomo w pracy/szkole nie mozna jeść kiedy sie chce i takich posiłków jak w domu... [...]

minimum na nogi to dwa ćwiczenia angażujące głównie czworogłowy, jedno dwugłowy , dwa podudzia z barków wywal wyciskanie zza głowy i podciąganie wzdłuż tułowia sztangi daj wyciskanie z klatki + unoszenie bokiem wylewające + unoszenie w opadzie po 4 serie w bicepsie zostaw 3 pierwsze ćwiczenia po 3 serie

Zeby zredukowac miesnie barkow wytarczy tych partii po prostu nie cwiczyc i po pewnym czasie sflaczeja :) Mozna tez cwiczyc dluzsze aeroby, to wtedy organizm mimo wszystko redukuje tez tkanke tluszczowa i miesniowa. Mnie jednak niepokoi twoja niedowaga. Moze jest to kwestia nieobiektywnej oceny samej siebie? Podepnij swoja fote to podziele sie [...]

[...] lepiej pograc niz isc na browar. nie no ale oczywiscie sie zgadzam. regularnie z aerobow to plywam 1-2 w tygodniu (zazwyczaj dzien albo kilka godzin przed treningiem barkow/nog) i to pewnie troche jest problem dla masy, ale nie odpuszcze sobie tego bo chce poprawic pluca. staram sie jesc odpowiednio wiec nie ma strachu. dzieki za [...]

ale wtedy siedząc miałbym pewność ze wszystko idzie z barków i mięśni naramiennych, a nie niewiadomo ile % z nóg.

[...] i udach prawie doslownie.ja czesto mialem otarcia do krwi na piszczelach po ciezkim martwym. podejdz maksymalnie blisko sztangi(piszczele jej dotykaja)i stan na szerokosc barkow zrob sklon chwyc sztange nieco szerzej niz szerokosc barkow(tak ze kolana masz miedzy rekami.zrob wdech wypnij maksymalnie klatke do przodu,sciagnij lopatki wyprostuj [...]

[...] tym do dupy, zakladamy na progresje ciezaru, wiec dokladamy co trening powiedzmy po 2/4/5 kg W gore pomagamy sobie przy pomocy nog a faza negatywna, hamujemy ja sila naszych barkow, ramion nie prostujemy do konca w gornej fazie (pamietac!) II czesc: Unoszenie bokiem dropset 15/10/5 x 3 serie Proste i skuteczne na pierwsza czesc bierzemy hantle np [...]

spoko picze sie nadrobi kurde mam genialny sposob na rozwiniecie barkow jak na razie w teorii i czesciowej praktyce bede to probowal za 2 tygodnie przez caly cykl tj 6 tygodni jakby ktos chcial to moge wrzucic tutaj zarys

[...] ruchu. Tu sprawa jest oczywista. Jest to cwiczenie wielostawowe, ciagniesz zawsze do maksimum mozliwego ruchu. Pod koniec szala procentowa przechyla sie w strone min tylu barkow -> ale to dobrze. Uzywajac wioslo z reguly stosujesz rampe lub ostra progresje - sila rzeczy, ostatnie powtorzenie i tak beda nie do konca techniczne. Wtedy [...]

[...] ta plaska przynajmniej na poczatek albo mniejszym ciezarem robil ...wiem z eklatka aldnie wyglada rozbudowana ale plecy szerokie tez robia efekt hehe Ja bylem dis na USG barkow ... Prawy był: -naderwany nagrzebieniowy -naderwana glowa dluga bicepsa -zapalenie kaletki podbarkowej lewy bark -naderwany biceps, Trenowalem plywanie i dzis [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wiadomo PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31,5 OBWÓD BICEPSU: 37+ OBWÓD ŁYDKI: ze 40 OBWÓD UDA: ~~~60 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

miesnie klatki, miesnie tricepsów, przedni akton barkow, Planow masz duzo podwieszonych, godnych uwagi heh byłeś szybszy :D Zmieniony przez - spv w dniu 2009-09-08 15:00:47

cześć jak obiecałem pisze o wrażeniach z treningu barków (poprzednia strona) :) powiem tak: trening daje w kość, ale tak jak trzeba :) nie pamiętam kiedy tak czułem trening.. military push press na początek mniejszym cięzarem(50-60kg), a przypilnowanie techniki a już na początku spopielił barki :) reszta to tylko mocne dobicie :D naprawde teraz [...]

Witam! Panowie, jakie są najlepsze ćwiczenia złożone na rozwój barków (wszystkie 3 części) oraz pleców - w szczególności mięsień najszerszy grzbietu (ten odpowiedzialny za charakterystyczną sylwetkę w kształcie litery V)? Mam strasznie zaniedbane te partie i chciałbym zapodać sobie dosyć intensywny trening. Z góry thx za odpowiedzi.

cześć jak obiecałem pisze o wrażeniach z treningu barków (poprzednia strona) :) powiem tak: trening daje w kość, ale tak jak trzeba :) nie pamiętam kiedy tak czułem trening.. military push press na początek mniejszym cięzarem(50-60kg), a przypilnowanie techniki a już na początku spopielił barki :) reszta to tylko mocne dobicie :D naprawde teraz [...]

Odświeżam temacik jeśli mogę. Otóż bolesność barków u mnie wyniknęła z braku dobrej rozgrzewki a było to około 5 może 6 lat temu a teraz znowu wróciła tylko że teraz już zauważyłem że się to dzieje(poprzednio nie i miałem przerwę na siłce na około 2 miesiące z ciągłym smarowaniem jakimi specyfikami). Chciałbym się poradzić co zastosować aby [...]