1. sztanga umieszcona na tylnym kapturze, na wysokości barków. 2, rozstaw ok. 0,5 metra - nie za blisko, nie za daleko. 3. Nie nie używam, tzn. kiedys próbowalem używac ale cos mi chyba nie bardzo z tym szło bo zrezygnowałem. 4. Odbiscie w sensie, że ruchy oszukane? tak jesli juz nie dam rady. Co do błedów to popełniam te pochylanie tułowia, [...]
szkoda, że nie masz drążka, dobrze jest się podciągać, podstawa przy plecach jak dla mnie jeśli chodzi o klatę to zostaw skos 45 stopni, ale nie rób tego lekkiego skosu, zamiast tego zrób przenoszenie hantla wzdłuż ciała, masz zaangażowane wszystkie partie klatki piersiowej i nawet trochę najszerszy grzbietu pracuje a jak ćwiczysz w domu to rób [...]
1) za dużo serii, przy klacie po 8 serii na ćwiczenie? człowieku opamiętaj się! 2) tym bardziej jak masz godzinę na siłowni 3) przy tej ilości czasu nawet FBW Ci nie wyjdzie, ale możesz spróbować 4) najlepiej by było jednak chodzić codziennie na siłkę i robić za każdym inną partię, ale niech lepsi, starsi i mądrzejsi ocenią czy to zdrowe 5) po co [...]
[...] do tyłu, robiłem z nich półki na sztangę, ale to przyuważył mój były WFista i się zdołałem poprawić. Teraz przy wyciskaniu staram się ściągać łopatki, opierać na obręczy barkowej - i rzeczywiście, lepiej czuję klatkę. Podciągam się rozstawie na szerokość barków, wiosłuje też nie trzymając zbyt szeroko. Po prostu jak czuję, że tak jest [...]
Klatka: pierwsze ćwiczenie 4s. jak chcesz robić wycisk płasko 4s to daj na początek. IMO przenoszenie hantelki zbędne Biceps: OK Plecy: MC proponuje na początek treningu 3-4s, później drązek, wiosło i tylko jeden wyciąg. Triceps: 3 ćwiczenia w zupełności wystarczy. wyrzuć jedne pompki. Barki: unoszenie w przód zamieniłbym na unoszenie w opadzie [...]
Brak ww złożonych przed treningiem, brak rybich tłuszczy (dodaj tran). Po co Ci śmietana? To kiepski pomysł uzupełniać bilans akurat śmietaną. Mało urozmaicasz źródła białka, białe mięso jest OK, ale czasem daj też czerwone, lub ryby. Po treningu też daj jakąś ilość ww, bo samo WPC po siłowni jest średnim pomysłem. Jeśli chodzi o trening, to [...]
Siema. Pare zmian: Na tricepsy pompki zrób jakąś określoną liczba powtórzeń, dołuż obciążenia jak masz zapas. Na nogi dołuż cos na dwugłowe, np. uginanie na maszynie Na barki wywaliłbym wyciskanie zza głowy(kontuzjogenne) a zamiast niego zrób wznosy hantli bokiem na końcu, żeby bylo cos na tył barków. Na bicepsy modlitewnik zrób na końcu sobie [...]
znowu barki z nogami choc wspanialym połaczeniem sa barki z rękami zreszta gdybys zrobił solidnie przysiady i zurawia to miałbyś dośc wszytskiego a co dopiero pomysleć o treningu barków w tym dniu; nie masz mozliwości rozlozyc na 4 dni? ale to juz wszystko napisz i wklej wraz z ankietą tak abyśmy mieli jak najwiekszy ogląd 'twojej sprawy"
Kaptury mozna dorzucic do pleców lub barkow, a przedramie do bicepsów lub do pleców. W oparciu o ten rozkład dni podaj plan jaki Ty bys sobie ułozył, a my postaramy się go poprawić.
[...] ramion w przód ze sztangielkami 12,12,10,8 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12,12,10,8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12,12,10,8 kaptury: unoszenie barkow z sztangielkami 12,12,10,8 szrugsy to na tyle niewiem jak z seriami czy dobrze i chcialbym zeby barki mi poszly bo troche slabo no i oczywyscie łapka dzieki z góry [...]
Ćwiczenia nie są złe ale jak ćwiczysz 4 razy w tygodniu to zmienił bym podział partii w dniach. 1.ramiona(bic,tric,przedramie) 2.Nogi(czworogłowe,dwugłowe,łydki) 3.wolne 4.klata+bok,tył barków (przód mocno pracuje podczas wyciskanie na klate.) 5.plecy(możesz dodać tricepsa lub bicepsa ale wtedy 3 ćwiczenia po 3 serie ,czasem możesz zrobić [...]
Magda chyba sie pomylilam, w profilu mam MC 118,5 ;). to pewnie jakis wczesniejszy maks Iza nie pomyslalam o tym wczesniej, bo podczas cwiczen nie odczuwam tego bolu jako niestabilnosci. ale dzieki za pomysl, robilam zarzut w zwyklej opasce i nie bolalo akneraj, Oveja dzieki. chociaz glupio sie czuje nie prowadzac dziennika redukcyjnego, tak [...]
Moze zacznę;) Co prawda trening ten robię dopiero tydzień :) Ale już czuje ze to będzie jeden z moich najlepszych treningów:P Kwas z chu*;) Polecam! Klatka+Biceps+Brzuch > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6 > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 > 3 Rozpiętki ze [...]
Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."
