16.”MARTWY CIĄG”: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco [...]
Siemano, powiem krótko dziekuje wszystkim za te opinie, działa to bardzo budująco i jest mi bardzo miło ze tak uwazacie . Po drugie dzis zaaplikowałem 2x 2tabsy venoma i apetyt spadł do zera, prawie nic dzis nie zjadłem.... nie moge, wiem ze to zle ale jutro bede nadrabiał. Na pewno nie bede walił po 4 tabsy dziennie bo idzie zejść z tego świata, [...]
30 MAJ & TRENING NR.71 NOWYM PLANEM (119 SYSTEMEM WODYNA) (A-2) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *( PÓJŚĆ NA CAŁOŚĆ ) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni podobny trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s14.html ZAMIAST A-5 i B-5 MIAŁY BYĆ WYKONANE DWÓJKI Z PÓJŚCIEM NA REKORDY. 1. [...]
tez mam slabego gena na lapy. ale nigdy nie staralem sie tak jak ty ich tak katowac. zrob tak: poniedzialek: klatka+przednie i srodkowe aktony barkow +brzuch lekko wtorek: plecy + przedramie sroda: wolna czwartek: nogi ppiatek: triceps biceps w super seriach (max 6seri, 2 cwiczenia na partie)glowne i izolacje... +przedramie+ brzuch ciezko daj sie [...]
jeszcze jedno pytanie czy mogę zamienić w zestawie B ćwiczenie na barki Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s na unoszenie barków bokiem przy zgiętych łokciach stojąc ?? pozdro
2x tygodniowo trening FBW z wyłączeniem barków i ud na siłowni. Małym ciężarem, dokładnie, sporo powtórzeń (15-10). 2x tygodniowo aeroby po 45 minut. Dietą celuj mniej więcej na 2400-2500 kcal. Do tego raz lub 2 razy tygodniowo basen + zajęcia fitnes na które chodzisz. W ładne dni zamiast aerobów możesz siadać na rower i jechać. Kaloryczność lekko [...]
bic44 brak słów, terminator, chyba przed seta na znieczulenie i odwage poszła Poszło kilka tabletek przeciwbólowych i pewnie masaż pomógł . szczególnie wyc jednorącz na maksach przy uszkodzonych plecach<wielkie oczy> Myślę że gdyby nie wymęczone tricepsy wyciskaniem to 50-ka by pękła oczywiście z pomocą nóg . tylko przy podciąganiach łapy [...]
Dzisiaj trening bardzo lajtowy regeneracyjny..... ALE wystąpił pewien problem na ost 2kach cos naciągnołem sobie bark i dzisiaj dawał o sobie znac Micha dzisiaj: 6.00rano płatki 5og białka +mleczko 8.30sniadanko ciemny chleb i szyna w srodku 11.szejk banan + jabuszko 15.obiadek ryż+sosik i kapusta i miecho gotowany schab 17.szejk 60g białka [...]
ciezko mi ogarnac ten opis mlotkowego, ale co do zakwasow - w moim wypadku jesli wszystkei inne grupy potrafie zakwasic a barkow nie to chyba oczywiste ze cos z ich treningiem jest do dupy? a to czy wydziela sie gh czy nie to jest ze tak powiem dosc smieszne bo i ilosci sa smieszne, nie mowiac juz o braku insuliny ktora pomoglaby jakos te gh [...]
a co jedziesz na soku? Bo tak bym odebrał twą wypowiedź. Jeśli tak, to ciężko ci coś poradzić bo sok czasem zaburza NORMALNE reakcje organizmu. No, ale:) Wiesz jak się robi wymachy w opadzie? Czyli inaczej wznosy w opadzie na tylny akton barków? Pewnie wiesz. Więc obracasz dłoń po prostu o 90 stopni. Tak że zgięte na gryfie hantla palce masz [...]
Dzien 1 (KLATKA,TRICEPS) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej-12.10.8.8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12.10.8.8 3. Rozpiętki na ławce poziomej-12.10.10.8 4. Ściąganie linek na bramie-15.12.10.8 ROZPIĘTKI A ŚCIĄGANIE TO JEDNO I TO SAMO. ZDECYDUJ SIĘ I ZOSTAW JE NA KONCU, A JAKO CWICZENIE 3 MOZESZ [...]
Tak więc mój plan wygłąda tak: Poniedziałek(klata,tric) -wyciskanie sztangielek/sztangi wąsko płasko 2x6 i 2x8 -wyciskanie sztangi głową w górę 3x6 -rozpiętki na lawce poziomej 2x8 i 1x10 -wyciskanie sztangi wąsko na tricepsy 4x10 -francuz sztangą oburącz 2x6 brzuch(tu różnie np.pełne spięcia 3x20,podciąganie nóg w zwisie na drążku 4x20,powolne [...]
Uginanie nóg w leżeniu nie mam jak zrobic mam na to miejsce ,ale cos nie mogę ławka moja wygląda tak http://www.doryn.mpower.pl/top_product/lawka_lp4/img_3.jpg Da się jakoś robic te cwiczenie czy nie ? W tym planie nie ma Treningu barków ?
Chłopaki, możecie doradzić mi czy mam robić kolejny temat. Mam te ćwiczenia przygotowawcze i brak drążka powoduje u mnie podciąganie się na schodach, które jest kompletnie nie wygodne(ślizgam się po max 3 podciągnieciach). Czym mogę to zamienić: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 4)Podciąganie na [...]
unikasz ćwiczeń, ktore mogłyby poprawić stan twoich mieśni zamiast pracować nad ich techniką- taka drogą nie dojdziesz nigdzie- tym bardziej, ze tylnie aktony barkow najczęściej wlasnie trudno jest wlaściwie rozwinąć poprzez tą wlaśnie trudność polegającą na nielatwej sprawie właściwego ich zaangażownia- tak sie bowiem sklada, ze lubią być [...]
Korasow - mój dziennik treningowy.
