Sezon powoli sie zaczyna, a wraz z nim pytania dotyczace jaki sprzet kupic, za ile i dlaczego tak drogo. Zacznijmy od podstaw: Deski snowboardowej nie dobiera sie pod wzgledem wzrostu tak jak nart, glownym czynnikiem okreslajacym dlugosc deski jest nasza waga. Ponizej macie przedstawiona tabele dla kogo jaka dlugosc bedzie odpowiednia: No dobra, [...]
Wstawiam ten artykul dlatego ze sam z niego korzystałem i według tych zasad trenowalem przez jakis czas i przynioslo to bardzo dobre efekty.Zawsze mialem problemy z ramionami - najbardziej odstawaly.Polecam gorąco! ..: KROK PIERWSZY: TRENING :.. Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby [...]
[...] sie rozwijam. Cwicze "aerobiczna 6 weidera" - aktualnie jestem na 28 dniu . Rezultaty są dość duże i juz mam kaloryferek ktory ocenił bym na 3+ chciałbym nabrac miesni rąk , barkow i ogolnie plecow dlatego prosze was - bardziej doswiadczonych i starszych forumowiczow o propozycje cwiczen ktore pomogły by mi w rozwinieciu miesni ktore wyzej [...]
Witam jestem tu nowy i potrzebuje pomocy w sprawie planu treningowego...Plan ten posiadam od znajomego , który rzekomo pochodzi od trenera z profesjonalnej siłowni :) a wiec tak : pon: ławka pozioma 4*10 ławka skos 4*10 wyciskanie francuskie w leżeniu 4*10 ławka pozioma wąskim uchwytem 4*10 rozpietki na ławce poziomej 4*10 prostowanie ramienia ze [...]
[...] w lezeniu na maszynie 3x10 3.prostowanie nog na maszynie 3x10 4.sciaganie kolan w siadzie 3x10 5.przeciwienstwo 4 3x10 piatek:plecy,triceps plecy: 1.przyciaganie drazka do barkow 3x10 2.podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10 3.przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x10 4.wioslowanie w lezeniu na lawce poz. 3x12 5.ugiecia na lawce 3x15 [...]
witam Jako że nie raz nie chce mi się ruszyć dupy na siłownię, albo zależy mi na czasie robię taki trening barków (barki ćwiczę w Środę z tricepsem zazwyczaj). 1)unoszenie sztangi przodem 8p. 2)pompki na rękach przy ścianie 10p. 3)wyciskanie sztangi z przed(do klaty) i zza głowy (do lini uszu albo do czubka głowy) 10p 4)wyciskanie żołnierskie [...]
Witam jest to moje pierwsze zetkniecie z dziennikiem trenongowym,więc czekam na krytyke ale również pomoc i rady. Moim celem jest redukcja o ok 5 kg(do 85) oraz rzeźba.Regularnie na siłowni trenuje od września jestem już po treningu obwodowym więc zaczynam nowy plan który umieszcze na koncu(do oceny ofc)Na diecie jestem od pazdziernika aczkolwiek [...]
Potrzebuje rozpiski treningu na siłe. Mam do dyspozycji 3 tygodniowo. Zależy mi na rozwoju klatki, rąk i barków. A i dziwna sprawa w ręce mam 38 cm i nie chce być inaczej. Jak ćwiczyć żeby mnieć przytosty w łapie?? Help...
Wiek 18 Waga - 69 kg Wzrost 182 cm Cel - Masa Staż - Jasiowy :P czyli 0 Aktywnośc fizyczna - od 1-5 daje 4 Poniedziałek - Naramienne + Nogi Arnoldki 3sx10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3sx10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3sx10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3sx10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3sx10 Wspięcia na palce w [...]
[...] wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x lub Pompki roztaw na szerokosc barkow 4x 4. Unoszenie hantel na boki i trzymanie ich przez 5 sekund 4 x 5. Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 3 x 6. Wznosy baniaków z wodą przed siebie 3 x B: 1. Pompki [...]
Cześć. Ćwiczę gdzieś tak już z 3 lata, na początku były to treningi przygotowawcze - czyli gdzieś przez pierwsze 2 lata (tak długo, bo nie miałem sprzętu). Później przez rok niezbyt duże obciążenie, ale systematycznie się zwiększało, i w tym okresie bez diety. I teraz mam już wszystko co trzeba. Sprzęt, ułożyłem dietę, trening wszystko na masę. I [...]
Witam Przedstawiam przerobiony plan ćwiczeń ACT Mawashiego, który ułożyłem według własnych możliwości fizycznych jak i sprzętowych. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki jakie można wnieść. ACT by number5 A. Rozgrzewka. B. Trening: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń, Kładziemy się wygodnie na podłodze, najlepiej na [...]
[...] nie moge zdiagnozowac miejsca bolu, mam nadzieje ze nie jest to kregoslup. Oto opis jak to sie stalo: wykonywalem naprzemienne unoszenie sztangielek na przednie aktony barkow tym razem w oparciu o sciane zeby odciazyc plecy. Bol nasilal sie stopniowo, bylo to bardziej takie odretwienie niz bol na poczatku, w srodku treningu wiedzialem juz [...]
Poniżej mój program, będę wdzięczny za wszystkie porady i sugestie: Trenuję 3 razy w tygodniu, chcę teraz przejść na system 15-10-5 co o tym sądzicie? Tygodnie parzyste: I sesja- A 15 II sesja- B 10 III sesja- A 5 Tygodnie nieparzyste: I sesja- B 15 II sesja- A 10 III sesja- B 5 A Klatka piersiowa: Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :75+ Wzrost :179 Cel treningowy :żeśba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty :kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga z obciązeniem, drązek, i sztangielka:/ .. Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
witam wszystkich mam prozbe do was zebyscie pomogli mi ułozyc nowy plan treningowy na mase tu wklejam stary plan treningowy Pon (Klatka,Plecy) 1.Rozpiętki skos 12/12 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10/10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce 10/10/10 4.Wyciskanie sztangielek na ławce wąsko 10/10/10 5.Przenoszenie 10/10/10 [...]
witam wszystkich mam prozbe do was zebyscie pomogli mi ułozyc nowy plan treningowy na mase tu wklejam stary plan treningowy mam 17 lat moj staz to 3 miechy Pon (Klatka,Plecy) 1.Rozpiętki skos 12/12 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10/10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce 10/10/10 4.Wyciskanie sztangielek na ławce wąsko 10/10/10 [...]
