Tzn jest to moje drugie ćwiczenie więc rozgrzany już jestem W dodatku robie to narazie ze śmiesznym ciężarem - po 10 kg na strone Podczas ćwiczenia nie czułem bólu. A jeśli można wiedziec, to która faza powtórzenia jest najbardziej "zła" dla barków?
Witajcie jestem Michał mam 15 lat Jak sami wiecie zbliżają się wakacje ,oto mój plan jak je dobrze wykorzystać ,od 2 miesięcy trenuje tak Niedziela.(nogi,brzuch,przedramię) Przysiady na atlasie Wspięcia na palcach w staniu Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Brzuszki na drążku(prosto) Brzuszki na drążku(skos) Całe nogi do góry na [...]
Witam, od pewnego czasu podczas treningu klatki piersiowej (mianowicie wyciskania), bardzo nadwyrężam przednie aktony barków. Te "rwanie" przeszkadza mi w normalnym prowadzeniu treningu. Czuje się, jak bym robił barki a nie klate... Czy ktoś miał podobny problem? Jak sobie z tym poradzić? Z góry dzięki za pomoc.
http://www.youtube.com/watch?v=J2MWbz4vCTE polecam ten filmik dobrze ci zrobi na bareczki to cwiczenie. Sa tam jeszcze inne ii polecam ci jeszcze stronke www.trenerok.pl tam masz wiecej cwiczen ktore ci pomoga w odbudowie barkow.
Witam, postanowiłem umieścić swój plan treningowy w celu uzyskania ewentualnych poprawek i zmian. Dodam ze stosuje się do niego od października ubiegłego roku i efekty są w miarę widoczne. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na płasko 5s(15,12,10,8,6)w każdej serii dokładam 5kg 2.Wyciskanie sztangi skos 4s(15,12,10,8) 3.Rozpiętki 4s(max [...]
Ile powtórzeń robisz i czy aby na pewno technicznie? Proponuje szrugsy 2x/tyg: 3x15-30p Pamiętaj że ruch szrugsa wychodzi nie z ruszania barków tylko miesnia czworobocznego i łopatek.
[...] czy chcesz sie skupic na konkretnej glowie bicepsa czy stawiasz na ogolny rozwoj obu glow bez faworyzowania zadnej. Jesli wybierzesz to drugie, lokcie i chwyt na szerokosc barkow. Jesli chcesz sie skupic na glowie wewnetrznej, lokcie na szer. barkow, chwyt szerszy niz barki. Jesli na zewnetrznej, lokcie na szer. barkow, chwyt wezszy niz barki. [...]
[...] mozesz dac 15-12. Odnosnie plecow, rozumiem, ze podciaganie jest wykonywane szeroko nachwytem? W takim wypadku trzecim cwiczeniem moze byc wspomniana przez Ciebie maszyna lub sciaganie drazka chwytem neutralnym. Ograniczylbym sie do 2-3 serii jednak. Chwyt w wioslowaniu na szerokosc barkow. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-13 21:34:49
-Przysiad ze sztanga na barkach nogi szerzej od barkow 4s 10/8/8/6 -Suwnica wasko 3 s 12/10/8/ - Prostowanie na maszynie 3 s 12/10/10/ - MC na prostych nogach 12/10/10 -Uginanie lezac 3 s 10/10/10/ Łydki Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Co powiesz na taki rozklad ? kolejnosc dobra i ogolnie ? Jeszcze mam pytanie oto Face Pull czy [...]
[...] plecow. Niezregenerowany może przeszkodzic przy wioslach czy martwych ciagach. KLATKA – musisz spróbować, czy aby skos 45 nie będzie za duzy i czy przedni akton barkow nie będzie za bardzo angazowany. Możesz dac 3 serie serii laczonej. BICEPS – pierwsze 4 serie, dwugie 3, trzecie 3-2. Przedramię 30-45 sekund. BRZUCH ok. [...]
Witam jeszcze 6 miesięcy do pełnoletności... Moje pytanie jest takie, czy jest możliwość poszerzenia kości głównie barków, klatki aby były szersze??? Czy nie jest za późno??? jakie suplementy w tym "pomogą" o to moje pytanie liczę na pomoc w treningu.
Bolton7 Z takimi radami to... szczypi5 Na 4 dni zrób sobie splita partia 2x w tygodniu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Albo połącz inaczej: Klata + przód/bok barków Nogi off Plecy + tył barków bic + tric Jeśli chcesz bica i trica na jedym treningu. Pzdro
[...] ? Triceps: - Pompki na poreczach 4 s 10-6 - Francuz lezac 3 s 12-8 - Prostowanie rak na wyciagu 2 s 15-15 Sobota Nogi: -Przysiad ze sztanga na barkach nogi szerzej od barkow 4s 10/8/8/6 -Suwnica wasko 4 s 12/10/8/8 - Prostowanie na maszynie 4 s 12/10/10/8 -Uginanie lezac 4 s 10/10/10/10 Łydki Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc [...]
[...] barkami. Odnosnie tricepsa po plecach - po pierwsze trzeba to wtedy dobrze dopasowac, zeby triceps nie byl trenowany przed klatka lub barkami, po drugie chcac nie chcac fundujemy tricepsowi trzy treningi w tygodniu - a to moze byc duzo. O ile w podzialach 5-dniowych nie da sie tego uniknac, to w 4-dniowych radzilbym dodac tricepsa do dnia barkow.
[...] TRWANIA W TYGODNIACH : ok 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: zerwany więzozrost stawu barkowego prawego, kilkukrotne zwichnięcia obu barków (SW) ALERGIE: tak, pyłki PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak [...]
Witam, chciałby prosić o pomoc / poprawki w planie FBW w mysl zasady 9 serii na duże partie, 6 na małe. Trening 3x tydz - pn/sr/pt. W kazdym cwiczeniu progresja 1. Przysiad 3 x 8-10 / Co drugi trening Martwy ciąg 5x5 Rampa 2. Podciąganie na drążku nachwyt 2 serie max 3. Pompki na poręczach 2 x 8-10 + 1 seria wycisk na płaskiej eksplozywnie 4. [...]
Siema, własnie koncze trening split planem podanym poniżej.i teraz dla odmiany chcialem zrobic FBW systemem 3xtyg ABA, BAB... mam jednak kilka pytan dotyczących tego treningu.. 1.jak widzicie moj plan??nie wiem czy do barków to unoszenie bokiem nie forsuje juz nadmiernie i czy przedramiona mogą być wrzucone do planu FBW?? 2.chcialem zrobic [...]
Do Jakuba
