barkow

JA WIEM KTO TO JEST!!!!!!!!!!!! To jest Pan zanik barków

Barków nie ćwiczysz?

Odpowiem na pierwsze pytanie odnośnie barków. Barki ćwiczę zaraz po plecach. A co do bica to na początku robiłem klata+biceps ,ale po jednym razie nie miałem siły na bica i doszedłem do wniosku ,że taki trening jest bez sensu.Nie byłem zadowolony z treningu(bica)po klacie byłem zmęczony. Zmieniony przez - kubaesp w dniu 2010-12-28 22:12:13

Klatke musisz "zmasować" ale musisz sie też dowiedzieć czy przypadkiem nie masz hiperlordozy lędźwiowej wówczas brzuch jest troche "wypchniety" do przodu. Zeby wzmocnic mięsnie zębate do klatki włóz przenoszenie hantli w poprzek ławki oraz unoszenie hantli bokiem ponad linie barków. Równoległoboczne i czworoboczne wiosłowania [...]

no moge cos sklecic: klatka: -wycisk skos góra sztanga 5x 15-12-10-8-6 -plasko sztangielki 4x 10-8-6-4 -rozpietki na plaskiej 4x 8 barki: przod i bok: -wznosy do brody na szer. barków 4x 15-12-10-8 -wycisk sprzed klaty 4x 12-10-8-6 tył: wznosy w opadzie 3x 10-8 tric: drazek nachwyt 3x 12-10-8 prostownie przedramion ze sztanigelka oburacz za glowa [...]

cel: masa przy minimalnym obtluszczeniu wiek 23 waga 103-105 wzrost 187 poziom obtluszczenia 15-20% latwo zalewam sie tluszczem OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 102 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 124 OBWÓD BARKÓW: 132 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 B- 2,6 =268g T- [...]

Polecam ten trening A. Szyderskiego na mnie dziala za***iscie bardzo szybko widac poprawe w barkach.: 1. Unoszenie hantli bokiem - pierwsza seria 15 powtórzeń - druga seria 12 powtórzeń - trzecia seria 8 powtórzeń + 2 "wymuszone" z pomocą partnera - czwarta seria "przegląd stojaka" - zaczynam od hantli którymi mogę wykonać 12 [...]

Aha mam dwa gryfy jeden długi drugi krótki który nie nadaje się do klaty i barków a raczej do bica i trica i dobry do przysiadów

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Feroce PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 87 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

[...] nachwytem 3serie 4)na maszynie martwy ciag 3 serie TO TRENING NA BARKI I TRICEPS: 1)wznosy bokiem sztangielek 3serie zaczynam 10kg-12razy,12kg-12razy,14kg-8do10razy 2)przod barkow wyciskanie chantli siedzac 22kg-10razy,24kg-10razy,26kg-8do10 razy 3)wyciskanie zza karku sztangi nieraz robie na suwnicy a nieraz na wolnej sztandze 3serie po [...]

boze.. co jest na mase /siłe ? grup 2 x tydzien ? meczenie po treningu klaty i tricepsa ( gdzie pracuje bark i triceps) -- BARKÓW (gdzie pracuje bark i tric.)( A KIEDY MIESNIE MAJA ROSNAC? ??? one rosna podczas REGERACJI po treningu a nie NA rteningu!

Było na forum 100 razy, poszukaj w wyszukiwarce. Na pewno podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (dużo szerzej od barków) lub wiosłowanie sztangą, też szeroki chwyt.

Nieprawdą jest jakoby szerszy chwyt poprawiał szerokość pleców. W praktyce najlepszy chwyt to tylko na szerokość barków, ten sposób powoduje angażowanie się w ruch większych partii mięśni pleców. Kolejnym ćwiczeniem angażującym mocno mięśnie najszersze grzbietu są pompki ze stania na rękach.

Ćwiczy się całe ciało. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Dopiero zaczynasz, nie ma sesnu skupiać się tylko na poszerzeniu barków, przeczytaj link który podałem, masz w nim wszystko opisane.

SR 2015.03.25 (przerwy 30 oddechów) 1) Rozgrzewka: Wymachy bez krążeń po 40 2) Martwy ciąg sumo Rozgrzewka: 2x30x20kg (pod/nad kolano, klasyk) 5x60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100, 105kg 3) Wiosłowanie Pendlaya 10x40 4x8x47.5kg 4) Wiosłowanie hantlą 7x50kg 5) Tył barków: Unoszenie w opadzie 5x25x6kg 6) Biceps: Sztanga łamana 16x15, 20 8x25kg 7) [...]

przednie aktony barkow pracuja dosyc ostro podczas wyciskania - byc moze masz barki znacznie slabsze niz klate. Konkluzja - albo pracuj nad technika i staraj sie bardziej izolowac klate w tym cwiczeniu albo zrob jedno cwiczenie izolowane (np, rozpietki) przed wyciskaniem na lawce i bol powinien zniknac (wstepne zmeczenie miesni)

ehh wlasnie o to chodzi ... bedziesz musial wziac mniej, ALE klatka bedzie juz ostro dotrenowana rozpietkami i dzieki temu bedziesz bardziej czul jej prace - bez bolu barkow. Powinienes latwiej wyizolowac trenowane miesnie (o ile potrafisz wyciskac odpowiednio).

aha, bo cos kojarze ze pisali tu o: podciagam sie do barkow za pomoca krzesla, i opuszczam sie 5s , i tak 10 razy. i niby skutkuje, ( ale nie wiem czy w poprawie sily i po jakims czasie bym mogl robic to bez krzesla, czy mozna to zaliczyc jako serie )

Rozkład nie jest zły, ale ja gdybym tylko miał możliwość, rozdzieliłbym nogi od barków i tak też bym ci radził zrobić. Wtedy mógłbyś zrobić Barki+Biceps+triceps, a nastepnego dnia Nogi+brzuch. Wtedy możesz zrobić porządnie nogi i barki w sumie też, a na biceps i triceps od razu możesz się pobawić w superserie. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu [...]

błąd techniczny ewidentnie jak czujesz kaptury poza tym samym unoszeniem się barków nie buduje , albo jesteś na tyle początkujący, że kaptury są słabsze od nich i padają wcześniej. Stawiam na błąd techniczny