podciaganie z pomoca krzesla

witam! mam drazek lecz taki w furtynie i na nim chyba troche ciezej sie jedzie na plecy, do barkow podciagne sie okolo 4 razy, a na serie to troche mało.

czytalem gdzies tu zeby pomóc sobie krzeslem, ale teraz nie moge tego znalesc, a nie pamietam jak dokladnie to sie robilo. poprosze o link lub wytlumaczenie ;) pozdro

Linka jako takiego nie mam ale to prosta sprawa. Podstawiasz krzeslo w zasiegu stop i gdy czujesz ze juz nie dasz rady sam wspierasz sie na nim nogami i robisz kolejne powtorzenia do max'a. No to by bylo na tyle.

pozdrawiam

aha, bo cos kojarze ze pisali tu o:
podciagam sie do barkow za pomoca krzesla, i opuszczam sie 5s , i tak 10 razy. i niby skutkuje, ( ale nie wiem czy w poprawie sily i po jakims czasie bym mogl robic to bez krzesla, czy mozna to zaliczyc jako serie )

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Zapraszam
Nie wie za bardzo o które ćwiczenie Ci chodzi... Lookinj tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t9
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t10
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1B 

Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) to jest na plecy