[...] łokcie out kolana w przód *8 <- jw interwały 22 min ładnie cycki spuchły i bardzo dobrze się czułem na treningu ale te pompki na koniec męczą mi mocno stawy barkowe ogólnie oki pytałeś w sms jak mi sie podobają treningi no więc... cięzarowo fajnie , pododbają mi się te krótsze ruchy i mocna walka o wyciągnięcie z martwego [...]
ale potem ide do ćwiczenia B i lekkie jak piórko z początku aż dziwnie lekkie niesteyty 80-85% na redukcji to wojna powyżej 4 powt No wlasnie o to chodzi. Preaktywacja silowa by weszlo. Normalnie bys lecial do 3 powt w pelnym ROM, ale wlasnie z powodu rekudkcji musisz dostac bodziec ekstremalny by roslo. za to "max reppin" jest super [...]
[...] 75% 1 RM 6 powt 75*6 5 serie 80% 1 RM 6 powt 80*5 6 seria 85% 1 RM 6 powt 85*4 7 seria 60% 1 RM - max powt. 60*15 3. HTH - Power upright row z hanga, rozstaw na szerokosc barkow, drive z nog, 3 powt dorampuj spokojnie do ciezaru z ktorym jestes w stenie zrobic 3 powt i walisz HTH - w kazdym pod cyklu i kazdej serii ten sam staly ciezar, [...]
a jak filmy z barków i łapek ? i foto szkoda że nie mam opcji kręcić każdego z treningów =( damy rade coś mi mięsa wrzucić na góre jeszcze ? fatu niedużo zostało sam się już topi jakoś %)
[...] 80% 1 RM 6 powt 80*5 /82,5*6 6 seria 85% 1 RM 6 powt 85*4 /87,5*5 7 seria 60% 1 RM - max powt. 60*15 /62,5*20 !!! 3. HTH - Power upright row z hanga, rozstaw na szerokosc barkow, drive z nog, 3 powt dorampuj spokojnie do ciezaru z ktorym jestes w stenie zrobic 3 powt i walisz HTH - w kazdym pod cyklu i kazdej serii ten sam staly ciezar, [...]
[...] uderzenia ciśnienia w głowę. 65 też skończyłem ze względu na układ oddechowy i głowe , 20 powt w zasięgu spokojnie. 3. HTH - Power upright row z hanga, rozstaw na szerokosc barkow, drive z nog, 3 powt dorampuj spokojnie do ciezaru z ktorym jestes w stenie zrobic 3 powt i walisz HTH - w kazdym pod cyklu i kazdej serii ten sam staly ciezar, [...]
[...] 6 seria 85% 1 RM 6 powt 85*4 / 87,5*5 / 90*3 /92,5*2 7 seria 60% 1 RM - max powt. 60*15 / 62,5*20/ 65*17 /67,5*18 3. HTH - Power upright row z hanga, rozstaw na szerokosc barkow, drive z nog, 3 powt dorampuj spokojnie do ciezaru z ktorym jestes w stenie zrobic 3 powt i walisz HTH - w kazdym pod cyklu i kazdej serii ten sam staly ciezar, [...]
[...] Komentarz: W pierwszej serii kosmos, wiec postanowilem dorzucic troche zelastwa . Cwiczenie zrobilem w seri łączonej z uginaniem nadgarstkow na wyciagu. Niezla pompa Brzuch Supeerseria 4 cwiczenia Komentarz; Ciezko mi to idzie... Uwagi Dzisiaj dzien wolny od zajec na uczelni , wiec wiecej czasu na regeneracje i jedzenie . Jutro trening barkow.
Trening 28 września 2009r. - tydzień 8 poniedziałek 1. Wyciskanie leżąc 63 kg - 6 75 kg - 3 88 kg - 3 100 kg - 3 112 kg - 2 125 kg - 2 131 kg - 1 137 kg - 1,1,1 http://www.youtube.com/watch?v=gfB71REI6Tg Komentarz: Jak na filmie. Pierwsza seria na 137 mysle, ze z zapasem moze 1 powtorzenia . Następne dwie juz troche wymęczone. Długie przerwy, po [...]
piatek (dzień 29 - 16 treningowy) Juz po półmetku Dzisiaj pobudka o 6.00 - bo do pracy - przewaznie jak zawsze w piatek - niestety,ale niedługo wyjazd wiec trza zbierac pitoki. Wiec pierwszy posiłek o 6.20 Drugi ok. 9.10 Trzeci - obiad - myslałem ze to bedzie przedtreningowy , a mianowicie: ok.150-200g puree z ziemniaków + nie wiem co to było - [...]
O mistrzu o taką odpowiedź mi chodziło, same konkrety. Co do twoich pytań: przed kontuzją ćwiczyłem przez 6 miesięcy systemem treningx2 na tydzień. Na 1 jednym treningu jechałem ciężko plecy (wiosła, mc, do tego 2 ćwiczenia na barki), a drugi trening to była (klatka dużo seri, do tego wiosło, 1 ćwiczenie na barki i triceps). Edit bo mi wysłało:/ [...]
Dzisiaj ch**nia straszna. Krótko spałem, na siłkę poszedłem zamulony i zaspany. Ćwiczyłem jak pi*da na odpierdziel. Zero czucia mięśniowego - takie ćwiczenie na pałę. W piątki zawsze jakoś tak mało siły na treningu :-{ No ale co trzeba, zrobiłem. TRENING: Przysiady przednie 5x8/10p 40kg/50kg/60kg/70kg/75kg x8 Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p [...]
podciąganie kolan do klatki jest z pewnością dobrym ćwiczeniem, ja je wykonuje podczas podciągniecia podchwytem do połowy, łatwiej wtedy utrzymać stabilną pozycje, ale trzeba być juz zawansowanym żeby wytrzymać serie w takiej pozycji... a jeszcze lepsze jest podciaganie wyprostowanych nóg :D dobry motyw to hantelka miedzy nogami, albo podciąanie [...]