To wrzuć tylny akton na sam początek barków, zrób 2 ćwiczenia na niego i dopiero wtedy przejdź do przodu/boku Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-22 13:07:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
k***a. jutro mam trening barków i bicepsa w dupę, bo tatuś się obrazi jak nie będę od 8 rano do 22 zap*****lał w polu... już mnie to zaczyna wk***iać. cały tydzień jeden przepracowałem od rana do wieczora, w tym tygodniu codziennie od 17 do p******onego zmroku pracowałem, jutro chciałem sobie zrobić wakacje (hm, w tym roku to już chyba z 3 dzień [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf74cb1d30414e87a11a0afaae92aafe.jpg kiedy pierwsze pomiary w nowym rozkładzie? Były wczoraj, ale zapomniałam zapisać}:-( (nie bede zmyślać, ale z tego co pamiętam, to bez szału, jeszcze moje ciało nie zaskoczyło). zmierzę się jutro jeszcze raz. w sumie może też być taka opcja, że po prostu nie umiem się mierzyć, bo [...]
Rodziciele skutecznie zniechęcają mnie do dodawania wypisek jak i treningów i trzymania diety. Dzisiaj 4400m w 18 minut 34 sekundy na czczo, potem 2,5h nożnej i 2h koszenie trawnika, dieta taka jak przez ostatnie kilka dni, nie mam nic więcej do dodania, idę spać. Jutro omija mnie trening barków i bicepsa, odrobię go ch** wie kiedy, bo kolejny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kurfa, trening barków poszedł się j**ać, impreza poszła się j**ać, trzeba robić w polu. Cały kolejny tydzień też mam z dupy i jeszcze pokłócony z rodzicielami jestem, bo podobno mi się w głowie pop******iło, że chcę mieć trochę wakacji w wakacje. Znając mnie to znowu zacznę wp*****lać bo jakąś załamkę złapię i ostatecznie cały lipiec i połowę [...]
23 sierpnia trening Wyciskanie żołnierskie 55kgx10 65x10 75x10 Wyciskanie hantli 33kg 4s 12-10p Unoszenie hantli 4s Seria łączona arnoldki + przyciąganie sztangi 3s Tył barkow 3s całość zrobiona w 20 min!! także intensywność opór! + Trochę wolniej przedramię podchwyt i nachwyt po 3s dieta Dzisiaj sobie pozwole na kebab i piwo. W bilansie się [...]
spieprzyłem trening na własne życzenie, wrzuciłem za dużo alaniny o i chvj, zjazd. Barki: 1 seria rozgrzewkowa Wycisk hantli : 22 x 10 - 24 x 10 26x8 i 28 x 6 Wycisk sztangi sprzed głowy smith: 4 serie od 10 do 6 powt, nie pamietam ile sztanga waży wiec nie wypisuje kg. podciaganie linki z wyciagu dolnego na tylny akton barków 4 serie od 14 [...]
Mój trening wygląda tak : KLATKA PIERSIOWA a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 4 serie po 10 powtórzeń b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę - 3 serie po 12 powt. c) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół– 3 serie po 12 powt. d) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ćwicz i nie przejmuj się zdaniem innych, nie ma dowodów na to że trening siłowy hamuje wzrost , zawodowi sztangiści zaczynają trenować w bardzo młodym wieku, po to by och kości mogły się przystosować do obciążeń treningowych ponieważ dzięki treningowi kości stają się mocniejsze. Martwy ciąg to najwspanialsze ćwiczenia którym możne trenować niemal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc tak: Plecy najlepiej zrób same a triceps dołącz do klatki. Biceps moze dojsc do barkow i przedramie rowniez. Brzuch 2-3 razy w tygodniu. Na plecy wiecej ćwiczeń (1-2 na prostownik i ze 3 na najszerszy, 1 na szrugsy). Na nogi również więcej ćwiczeń (ze 3-4 na same uda, 1-2 na łydki). Rób powtorzenia regresywnie a ciężar progresywnie [...]
Na szerokość barków to wznosy hantli stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż ciała - ogółem boczny akton barku. A na szerokość pleców trzeba ćwiczyć najszersze grzbietu - najlepiej podciągania, ściąganie drążka wyciagu, wiosłowanie sztangą, półsztangą, hantlami itp.
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/087461fa7ab64a109e1d34d7e9584808.jpg cóż, zawsze trzeba wziąć pod uwagę błąd pomiaru. staram się w tym samym miejscu mierzyć, ale wiadomo jak to jest- będzie zawsze w tym samym mijescu jak sobie linie wytatuuję. zresztą, w biuście juz raczej wypaliłam, co mogło się wypalić, więc obwód się nie zmieni; pod biustem fakt, [...]
Dzień 5: Dzisiaj zaliczyłem bardzo dobry trening na siłowni. Mimo lekkiego zmęczenia barków po klatce to i tak dawałem radę z siłami i byłem bardzo pobudzony. Mam zamiar zapisywać swoje wyniki z każdej serii, aby na bieżąco diagnozować i zwiększać siłę. Tricepsu dzisiaj nie robiłem, bo chcę sprawdzić jak zadziała na mnie we środę treningu pleców + [...]
[SPAM] Nikt nie zrobił spamu jeszcze, ale z was, chłopaki, leszcze \-)
