Ja w xl-kę ze swoim 82 w pasie wbijam bez problemu, ale ja nie mam jakichś potężnie szerokich barków, raczej bardzo rozbudowane kaptury, więc u mnie z szerokością ciuchów nie ma problemu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie no właśnie nic dzięki czemu klatka sie spokojnie regeneruje i nie przemęczam jej dodatkowo chodź by wyciskaniem hantli na barki co też ją troszkę angażuję,no nie wiem może i się mylę to tylko moje własne obserwacje ;D że jak robie klatkę bez barków to rośnie lepiej ;) Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-02-01 23:39:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
massi dlatego rób klate bez barków , bo podczas treningów klaty barki i tak mocno dostaja w dupe , gdy zrobisz je w inny dzien to taj jakbyś 2 razy w tyg cwiczył ta partie ;-)
Wczoraj dzień barków: Wyciskanie na suwnicy z tyłu głowy 4 serie 10-12 pow Wyciskanie na maszynie 4 serie Unoszenie ramion na boki też na maszynie (takiej przykręconej do ściany - pewnie większość ją zna) 4 serie ostatnia z redukcją ciężary x3 Przody z linką wyciągu 4 serie Tyły na maszynie od Waldiego 3 serie Kaptury 4 serie aero 30 minut
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
massi dlatego rób klate bez barków , bo podczas treningów klaty barki i tak mocno dostaja w dupe , gdy zrobisz je w inny dzien to taj jakbyś 2 razy w tyg cwiczył ta partie ;-) Okey tak zrobie bedę je ćwiczył w osobny dzien teraz tylko pytanie skoro beda tak jak by trenowane dwa razy w tygodniu to czy zdążą się zregenerować ? ;D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zależy od obciążenia. Hantlami można zrobić świetny trening, ryli :-) Wiosłowanie jednorącz, wiosłowanie oburącz w opadzie na ławkę, podciąganie hantli na wysokośc barków w głębokim opadzie, szrugsy, szrugsy w opadzie. Cała masa ćwiczeń, które świetnie zbudują ci plecy.
Mam również filmiki z treningów, w końcu udało się nagrać. Uploadują się na yt i jedziemy :-) Trening: 1. Czwórki - prostowanie na maszynie 2. Dwójki - uginanie na maszynie siedząc 3. Plecy - Podciąganie neutral 4. Plecy - Wiosło podchwyt wąsko 5. Klatka - wyciskanie hantli skos dodatni 6. Klatka - rozpiętki 7. Triceps - prostowanie z linką na [...]
Kierowniku ja bym poradził tak, ale niech mnie ktoś poprawi w razie czego: Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 20min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie zakres powtórzen 16-10 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie zakres powtórzen 16-10 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]
Jaka jest różnica między podciąganiem na drążku wąsko podchwytem (ręce razem lub prawie razem), a podchwytem na szerokość barków? zmienia się zaangażowanie poszczególnych głów bicepsa i nieco kąt ataku na mięśnie grzbietu Mógłbyś napisać coś więcej? Byłbym wdzięczny. Wątpię, aby udało mi się w necie wyszperać dokładne informacje na ten temat.
Czyli odjąć parę ćwiczeń. Chociaż tak myślę ze 3 ćwiczenia na duże partie to za mało. Czy 4 ćwiczenia były by optymalne ? Jeżeli chodzi np o klatkę. Poprawiłem plan na taki : Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
to tutaj bym nie kombinował z szerokością jeśli Twoim celem są plecy to wersja na szerokość barków będzie najsilniejsza i najlepsza a później ewentualnie nachwyt lub neutral
szeroki nachwyt ok podchwyt wąsko to nie to ćwiczenie robisz na sztandze tylko łapiesz na szerokość barków i podchwytem do brzucha unoszenie przodem i bokiem to te ćwiczenia Nogi będą ok
Miałem zamiar robić właśnie podciąganie wąsko, ale skoro mówisz, że na szerokość barków jest wersją silniejszą, to w takim razie zmienię. Na nachwyt własnie jestem za słaby. Od kilku miesięcy próbuję wyczuć podciąganie nachwytem, ale kompletnie nie potrafię zainicjować ruchu łopatkami i nie mam pojęcia jak się tego nauczyć. Może jak poprawię się [...]
Piłem sprite zero -> całkiem spoko, ale szybko traci gaz :-/ Trzeba pić litra za jednym posiedzeniem %-) Ja teraz właśnie żłopię COLĘ ZERO... Niedobrze ze mną, bo kończę już drugą dzisiaj 1L butelkę... :)) Wątroba mi siądzie niedługo od tych barwników. Się nie mogę doczekać jutrzejszego "głaskania" barków 8-)
Wyczytałem w atlasie iż należy wykonywać 12-9 serii na duże partię a na małe 10-7. Jeżeli patrząc na mój plan to jest tego za dużo. Czy np zakres 3 powtórzeń 14-12-10 byłby odpowiedni czy 16-14-12...? Idąc w myśl atlasu poprawiłem to jeszcze w inny sposób. Jest zachowana ilość serii 12-9 na duże 10-7 na małe. Klatka:(3 serie zakres powtórzen [...]