barkow

Ten możesz wykonywać przysiad martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie leżąc podciąganie się wyciskanie z klatki w górę unoszenia barków W HST nie ma miejsca na izolację, to plan opierany na podstawach zdr

Witam panowie mam pytanie,słyszałem ze stanie na rekach dobrze wpływa na rozbudowe barków i mam pytanie czy jest jakies ćwiczenie ktore moze zastąpić stanie na rękach? dajce podobne efekty? prosze o pomoc

Witam panowie mam pytanie,słyszałem ze stanie na rekach dobrze wpływa na rozbudowe barków i mam pytanie czy jest jakies ćwiczenie ktore moze zastąpić stanie na rękach? dajce podobne efekty? prosze o pomoc...

samo stanie nie rozbuduje Ci barków.

Zostanę już przy tym FBW, ale odpowiedzi odnośnie tych barków nie dostałem. I nigdzie nie napisałem, że chcę wyciskać siedząc.

łap moj, moze Ci sie przyda A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 - wykroki/zuraw 5x5 - podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie francuskie + przenoszenie 5x5 + dodatki ( bok i tył barków, przedramie) B -martwy ciag 5x5 -wiosło 5x5 - dipsy 5x5 -wyciskanie sztangi siedząc 5x5 - podciąganie podchwytem 5x5 + dodatki (łydki, kaptury [...]

1. Żurawia faktycznie mogę spokojnie dodać i to zrobię 4 serie. 2. Co do przysiadów z sztanga z przodu to odpada, taki sposób trzymania mocno wysuwa mi barki do przodu, a jak koryguje tracę równowagę, przez puszczanie barków przez rotatory (nie utrzymują ich przez tak długi czas). 3. Przy tricepsie wyrzucę jedno ćwiczenie z 5 dnia treningu, czyli [...]

jeszcze jedne sprawa klatka odstaje mi od reszty ciała czy jest sens robić trening z priorytetem coś takiego np. Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi [...]

Na początek ankieta: 1. WIEK: 24 2. Waga: 91,3 kg 181 cm wzrostu Tłuszcz: 23,2% OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 42,5 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92,5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 cm OBWÓD BARKÓW: 119cm OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm 3. CZAS REDUKCJI: Od 23 maja - [...]

hm. to byc moze poprostu z przetrenowania stanelo w miejscu. przedramie zawsze robilem razem z barkami. zastanawiam sie, czy aby na same nogi nie poswiecic oddzielnego dnia treningowego a przedramie dodac do barkow i brzucha.

PODSUMOWANIE Witam Stwierdziłem, że doszedł kres okresu redukcyjnego. W tydzień już nic pewnie nie zrobię, a chce stopniowo zwiększać węgle w tym tygodniu żeby od razu w przerwie nie zacząć jeść ich w dużych ilościach. A może jednak jeszcze coś spadnie ? Ale to nie ważne... Co najważniejsze w podsumowaniach.... Wymiary: Przed / Po Waga: 79,1/71,5 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:arek198720 PŁEĆ:M WIEK:24 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5 miesięcy (4lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34cm OBWÓD BICEPSU:40cm OBWÓD ŁYDKI:37cm OBWÓD UDA:56cm OBWÓD [...]

podciąganie do karku działa tak samo jak do klatki, tylko jest mniej natoralnym ruchem dla barków(stąd niepolecanym) weź to drugie ćwiczenie

Spaiter a co bys powiedział na dodanie paru ćwiczeń do tego treningu od rion'a10 Przysiad wspięcia na palcach martwy ciag podcignie sie wyciskanie lezac wyciskanie skos unoszenie barkow uginanie ramion ze sztangielkami francuskie

Ja z przerwami ćwiczę już jakieś 22 lata, a regularnie 17 lat. W tym czasie miałem tylko przerwy wynikające z planów treningowych. Ćwiczę 4 razy w tyg.: Pon: klatka, barki przód Śr: plecy, tył barków Pi: biceps, triceps (mój ulubiony dzień) Sob: nogi Do tego wtorek i czwartek, a przed zawodami częściej MMA. Dieta jak najbardziej staranna, efekty [...]

te niepozorne mięśnie to właściwie prawie cała górna częśc ciała warto też w takich przypadkach próbować wyciskać częściowych- najgorszy moment ruchu to odcinek dolny; trzeba też pamiętać przy wyc. -szczególnie przy klatce- o zachowaniu wlaściwej pozycji, która niejako sklraca i w dużej mierze eliminuje ów szkodliwy odcinek ruchu; szczególnie [...]

Witam, dawno mnie tu nie było :) zarzucam fotkę z aktualnej formy. Sporo się przez ten niecały rok u mnie wydarzyło, jednak cały czas ostro trenuje i staram sie poszerzać swoją wiedzę na temat kulturystyki. Co planuję: Od końcówki sierpnia cykliczna masówka przez cały rok - 8 tyg masy, 2 tyg redukcji i tak na zmianę bez żadnych faz [...]

Cokta Osobiście tez uważam że ok , ale pamientaj że plecy robia tez swoja robote przy tym ćwiczeniu, lecisz troszeczke w małysza , i tu albo jest to wina słabych pleców, albo wina ze starasz sie je wyłaczyc z pracy. pamientaj także rozstaw nóg moze byc wiekszy niz szerokosc barków. masz tutaj fajnie pokazane zajrzyj [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy temat dotyczący moich treningów więc wszystko może być nie tak. Ale po kolei. Mam 26 lat 186 cm wzrostu, 94 kg. Ćwiczenia na siłowni zacząłem jakieś 6 lat temu gdy ważyłem niecałe 70 kg przy tym samym wzroście. Przez 3 lata ćwiczyłem na sucho - jako totalny laik w tej dziedzinie. Potem było 1.5 roku [...]

tak i jak na moje takiego trica i barkow nie mial nikt... zreszta sam ron powiedzial ze tricepsy kevina to mistrzostwo swiata.