Przecież tą samą ilość serii na tydzien będziesz wykonywał zarówno przy FBW jak i splicie więc nie rozumiem. Jeśli split na dwa to raczej: wtorek: Klata, barki przód i bok, czworogłowy i ewentualnie triceps sobota: plecy, kaptury, tył barków, dwugłowy i pośladki i ewentualnie biceps i łydki Zmieniony przez - dzi w dniu 2008-01-03 14:23:11
[...] 3x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 - odwrotne pompki sa kiepske dla barkow, zostaw sobie dipy -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Zamiast allaszkow mozna dac podciaganie nog w zwisie na drazku, spiecia lezac, izometryczne planki [...]
[...] 3x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 - odwrotne pompki sa kiepske dla barkow, zostaw sobie dipy -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Zamiast allaszkow mozna dac podciaganie nog w zwisie na drazku, spiecia lezac, izometryczne planki [...]
Ja bym Ci proponował z osobnymi stojakami, bo jest dużo bardziej funkcjonalna jak np. do przysiadów, barków. Taką mogę Ci polecić sam mam 4lata i jest spoko jak za te pieniądze http://allegro.pl/marbo-home-zestaw-13-lawka-stojaki-regulowane-i1392684294.html
MÓj aktualny trening PON - na szerokość barków 5 x max do 5 ( aktualnie 20 kg na pasie jak dojde do 6 to podbijam ciężar) ŚRODA - na max szerokości ( 16 g na pasie - tak samo j/w) PIĄTEK - wąsko ( j/w) dodatkowo trenuje ketltami góra/dół z 24kg, czyli snatche, przysiady, cleany, widmile itp , zazwyczaj po 2-3 ćwiczenia 2x5. Czasami pobiegam i [...]
tylko pytanie która metodę wybrać :) metoda progresji ? czy tabata ? czy może cisnąć na maksa na każdą serię ? Również myślałem o rozłożeniu na tydzień: -pon: na szerokość barkó -środa:wąsko -pia: na szerokość barków jakie ćwiczenia wrzucić na te ręce ? myślałem o pompkach, plus kettle na wytrzymałość. Moje kolejne pytanie: czy lepiej jechać na [...]
najważniejsze w tym ćwiczeniu jest to żebyś nieunosił rąk powyżej barków. W tym ćwiczeniu również mozesz stosować nadchwyt i podchwyt ale zwijaniem podchwytem jest bardzo tródne.Poprostu zwiń i owdwiń a twoje przedramie poczuje niesamowitą pompe
a jeśli bym bp. nogi i brzuch robił tylko raz w tygodniu czyli taki plan: pon. klata tric wto. barki bic śro. nagi brzuch czw. klata tric pią. barki bic tylko gdzie te plecy moze do barkow i bica?
skret nadgarstkow w tym przypadku nagarstki sa ustawione w lini prostej do barkow skret powinien w fazie wyciskanie poprowadzic te nadgarstki do ukladu prostopadlego jesli bedzie ci to sprawiac trudnosc supinacje sobie odpusc ale wyciskanie sztangielek w skosie gornym to moim zdaniem najlepsze cwiczenie na gorne partie klatki =::!RoOde!::= [...]
wiem chodzi o to ze zazwyczaj moj trening barków wyglądał tak -wyciskanie z klatki -wyciskanie hantelek nad glowe -unoszenie ramion boków czasem zrobiłem podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia, szczeże mówiąc to nie wiedziałem na poczatku że barki dzielą się na 3 takie grupki i wynikało to z mojej niewiedzy..
Unoszenie w opadzie- może być jednorącz na początek To samo z linką wyciągu i bardzo dobre z linką górnego wyciągu stojąc podciąganie sztangi do mostka nachwytem na szerokość barków stojąc
[...] to trzeba angazowac do tego wszystkie partie miesni bo jezeli wyksztalcisz tylko poszczegolne z nich to bedzie to smiesznie wygladac np; duza klata a waska lub tez duze bicki a brak plecow , nog , barkow i tak mozna wyliczac ;) Tak wiec albo sie bierzesz porzadnie za caloksztalt albo sie bawisz u siebie w pompki i hantelki bardziej 4fun 4fit ;)
ja mam taką zasadę: barki nigdy po klacie, między klatą (poniedz) a barkami (środa) ćwiczę nogi (wtorek) -podczas ćwiczenia barków pracuje także klata. Moje ćwiczenia: wyciskanie na ławce skośnej do czoła (duży kąt 70-80 stopni), przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie sztangielek bokiem w staniu, kaptury. Nie kręćcie barkami przy [...]
1 dzien poniedziałek klatka + biceps klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dolnej leżąc 4 serie 10 powtózeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10 powtórzeń przenoszenie hantla nad głową 2 serie 10 powtórzeń biceps Uginanie przedramion ze [...]
hey, nie mam pojecia w jaki sposób wykonujesz ciag, ale zaproponowal bym Ci na PEWIEN CZAS zwiekszyc szerokosc rozstawu nóg i porobic nieco sumo. Po pierwsze, ulatwia to utrzymanie bardziej wyprostowanej sylwetki. po drugie polozysz nieco wiekszy naciska na te partie miesni króre wydaje mi sie niedomagaja obecnie.... dlatego wlasnie twój sposób [...]
To, że będziesz trenował do upadku mięśniowego w każdym ćwiczeniu lub też w większości wcale nie oznacza uzyskania lepszych efektów. Generuje to często zbyt silne zmęczenie układu nerwowego, pogorszenie techniki ćwiczeń i generowanie błędów, które przekładają się wraz z biegiem lat na stan chociażby rotatorów (w przypadku barków/klatki [...]
