barkow

No to powodzenia w powrocie do treningów , ale niezaczynaj za ostro ! I barków nie rób przez jakiś czas .

Uważaj z tym barkiem i nie rób barków przez jakiś czas wydaje mi sie to odpowienide. Na masowanie masz jeszczu dużo czasu więc nie ma sie co śpieszyć , %bf sie nie martw i tak byś neiutrzymałó %-) zemu taki trening schodzisz z ciężarem i dodajesz powtórzeń ?

[...] sztangi na siedzaco(suwnica) 50kg/17, 60kg/10, 65kg/7, 65kg/7 2.Wznosy bokiem hantli stojac 12kg/14, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 3.Unoszenie ramion w opadzie( na tyl barkow) 10kg/14, 12kg/10, 14kg/10, 14kg/10 4.Wyciskanie sztangi zza plecow(suwnica) 40kg/18, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/6 5.Szrugsy ze sztanga 60kg/15, 80 kg/10, 90kg/7, 95kg/5 [...]

Witam Trening sobotni(11.08)barki + nogi Barki: 1.Wyciskanie hantli na siedząco 20kg/15, 22kg/12, 24kg/10, 26kg/8 2.Unoszenie ramion w opadzie(tył barków) 12kg/15, 14kg/12, 16kg/10, 16kg/10 +2kg 3.Wznosy hantli bokiem stojąc 14kg/14, 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6 +4kg 4.Wznosy hantli do przodu stojąc 16kg/10, 18kg/7, 18kg/7, 18kg/7 5a.Szrugsy stojąc [...]

[...] sie zmeczyc na treningu, lubie byc skonany, a tam jakos malo cwiczen mi sie wydaje. Ostatni argument jest taki, ze dzien przed treningiem bokserskim nie moge robic nog, barkow, klatki, bicepsa. Wtedy jestem sflaczaly na workach i ruszam sie ciezko + domsy. Najlepiej mi wchodzi trening plecow + tricepsa przed boksem. A przed drugim treningiem [...]

[...] do gory na siedzaco(suwnica) 50kg/16, 60kg/13, 70kg/7, 80kg/4 + dobitka 30kg/12 2.Unioszenie sztangi do przodu 15kg/15, 20kg/11, 22,5kg/9, 25kg/8 3.Unoszenie hantli na tyl barkow(lezac na skosnej lawce) 10kg/15, 12kg/10, 14kg/8, 14kg/8 4.Unoszenie hantli na boki stojac(rece proste w lokciach) 10kg/15, 12kg/10, 14kg/9, 16kg/6 5.Szrugsy sztanga [...]

Witam Sroda-Sobota:Barki, Triceps, Nogi Sroda(31.10) Wolne Czwartek(01.11) Barki + triceps Barki 1.Wycisk sztangi na siedząco(suwnica) 65kg/12, 75kg/6, 75kg/6 + 60kg/5, 75kg/6, 60kg/5 2.Unoszenie sztangi przed siebie 25kg/10, 27,5kg/8, 30kg/7, 30kg/7 3.Unoszenie hantli leżąc na ławce(tył barków) 14kg/10, 14kg/10, 16kg/7, 16kg/7 4.Unoszenie hantli [...]

[...] sztangi przed siebie 27,5kg/10, 30kg/10, 32,5kg/8, 32,5kg/8 +2,5kg 3.Unoszenie hantli na boki 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 4.Unoszenie hantli lezac na lawce(tyl barkow) 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 5.Szrugsy sztanga przod - 80kg/10, 100kg/13, 120kg/7, 120kg/8 tyl - 80kg/20, 100kg/8, 120kg/5, 120kg/5 Triceps 1.Linki nachwytem [...]

Witam Piątek(16.11)Barki + triceps Barki 1.Wycisk sztangi na siedząco(suwnica) 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10, 60kg/10 2.Unoszenie hantli na boki na stojąco 18kg/10, 18kg/8, 18kg/8, 18kg/8 8kg/8, 8kg/8, 8kg/8, 8kg/8 3.Unoszenie na hantli na ławce leżąc(tył barków) 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10 4.Unoszenie sztangi przed siebie 30kg/10, 30kg/10, [...]

[...] 26kg/10, 28kg/8, 28kg/8, 28kg/8 2.Unoszenie reki do boku(linki) 20kg/10, 20kg/10, 20kg/10, 20kg/10 10kg/10, 20kg/10, 20kg/10, 20kg/10 3.Unoszenie hantli na lawce lezac(tyl barkow) 14kg/10, 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8 4.Unoszenie sztangi podchwytem przed siebie(linki) 20kg/13, 25kg/10, 30kg/10, 35kg/10 5.Szrugsy, linki u dolu 70kg/15, 80kg/15, [...]

Witam Piątek(30.11)Barki + biceps Barki 1.Wycisk hantli na siedząco 26kg/12, 28kg/10, 30kg/8, 30kg/8 2.Unoszenie hantli na bok na siedząco 12kg/15, 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10 3.Unoszenie hantli w opadzie na siedząco 14kg/15, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10 4.Podciąganie sztangi do szyi(suwnica) 30kg/18, 40kg/13, 45kg/10, 50kg/8 5.Szrugsy, linka z dołu [...]

[...] do szyi(suwnica) 40kg/14, 45kg/11, 50kg/8, 55kg/6 + 40kg/6 +5kg 3.Unoszenie hantli na bok na siedzaco 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 4.Unoszenie hantli w opadzie(tyl barkow) 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10 5.Szrugsy, linki z dolu 100kg/15, 100kg/15, 100kg/15, 100kg/15 75kg/15, 75kg/15, 75kg/15, 75kg/15 Biceps 1.Sztanga lamana, [...]

[...] Pewnie, ze rozgrzewka najpierw byla..kilka serii mniejszym ciezarem itd. Co do tricepsa - czesto robie pompki z obciazeniem, ale czasem nakladalem po 40-50kg i troche szkoda barkow - pompki robilem na laweczkach, nie na poreczach. A te prostowanie zrobilem pierwszy raz :) mialem troche wyrzuty, ze robie tylko pompki + linki i chcialem tego [...]

[...] do brody(suwnica) 45kg/12, 50kg/9, 55kg/7, 55kg/7 3.Unoszenie hantl na boki na siedzaco 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 10kg/8, 10kg/8, 10kg/8, 10kg/8 4.Krzyzowanie linek(tyl barkow) 15kg/13, 17kg/10, 20kg/10, 20kg/10 5a.Szrugsy, suwnica, tyl 100kg/15, 120kg/10, 120kg/10, 120kg/10 5b.Szrugsy, suwnica, przod 100kg/10, 100kg/10, 100kg/10 Biceps [...]

Witam Sobota/Niedziela - DNT Wesele + poprawiny. Miska duzo i roznie. Slodycze, alko itd. Ten tydzien bedzie jeszcze troche poprzestawiany, poniewaz uciekl mi trening nog i barkow. Musze jakos wplesc to w tydzien. Od dzis do konca roku miska bedzie czysta w 100%. Nie wypada mi zadna impreza, okolicznosc + takie postanowienie.

Kurde takie pytanie czy szykujesz sie do zawodów brzmi jak komplement i nie dziwię się, że dodało Ci motywacji :-D o pochwale barków nie wspomnę! };-) a takich pomiarów to ja se wolę nie robić \-)

Hobbitem? dobry mi żarcik... ja u nich takich pleców i barków nie widziałam %-) Wzbudzilas w Koledze szacun 8-) Ciekawe co tam niegrzecznego w michę wpadnie - masz już jakiegoś pomysła? konkretnego smaka? :-D

No stanełam szerzej niz szerokosc moich barkow. Intuicyjnie rozstawilam te stepperki i okazalo sie, ze idealnie %-)

Plecy trudno zrobić, ale z treningiem barków czy nóg to żadnego problemu nie ma jak dla mnie :-)

[...] latem i jestes wyj***** i budzisz groze a ja sie zapytałem ale czlowieku ty robisz tylko klate bic tric i barki a on a po kiego ch*** mam robic plecy ktore rosna od klaty i barkow a nog nie robie bo jak chodze to mi same pracuja i rosną mowie spoko spotkamy sie za 10 lat a koledzy zaczeli sie piac hahaha i powiedzieli i tak będziemy więksi bo ty [...]