barkow

jak dlugo stosowac FBW? Nie lepiej byloby jakbym cwiczyl partiami ze szczegolnym uwzglednieniem klatki i barkow? No i co z tym brzuchem? Jak sie pozbyc najlepiej tego tluszczu? :)

no dieta to podstawa i juz od jutra od niej zaczynam kupuje produkty i jadymy a możesz mi s.m.p.a powiedzieć coś na temat barków czy nie uważasz że mam wąskie barki??

miałem jeden zestaw. Proponujesz zrobić teraz dwa zestawy A oraz B i zaplanować trening 3 razy w tygodniu systemem ABA BAB (pon-śr-pt pon-śr-pt)? zrobiłem plan FBW mieszany. A/B. Proszę o ocene A: Nogi: - przysiady na maszynie z obciążeniem 2x10 - wspięcia na palce stojąc z hantlami 1 x max Plecy: -podciąganie na drążku 2x10 -wiosłowanie hantlą [...]

jak nie chcesz mieć problemów z barkami to usuń podciąganie do brody albo skróć jego zakres do mostka dałbyś coś stricte na tył barków

nie ma ćwiczeń na masę, czy na rzeźbę, na masę lub rzeźbę jest dieta. może ktoś mi powie, że nie da się wyrzeźbić nóg przysiadami? albo barków wyciskaniem żołnierskim? generalnie w planach treningowych można zrobić taki podział: ćwiczenia masowe - wielostawowe (złożone), czyli takie, w których ruszamy więcej niż jednym stawem (np. przysiady - staw [...]

Nie ważne ile. Ważne by uwzględnić czworogłowe (przysiady), dwugłowe (uginanie/Mc) i łydki. Unoszenie w opadzie angażuje tylni akton barku, którego nie angażuje unoszenie bokiem. Zostaw trening barków tak jak jest. Kaptury możesz ćwiczyć albo z tym treningiem albo po treningu pleców.

Nic nie wyrzucaj z nóg, dodaj te uginania. Podciąganie sztangi do brody odpuść, krzywdzi stawy barkowe. Unoszenia hantli bokiem stojąc/w opadzie działają na inne aktony barków, mają zostać oba. Poza tym coś mało na te barki, mi się wydaje, ale może zadziałać. Na czworoboczne (kaptury) najlepsze są szrugsy. Trzymaj się.

ups. mój błąd - masz całkowitą rację! co do brzucha - zrobisz jak zechcesz. w tym układzie dałbym triceps do barków.

rozkład tyg wyglądał by tak klata plecy off nogi barki,bic lub klata,przód i bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric Klata daj tak " dipsy 5s skos góra 4s rozpiętki 3s plecy jeśli najszerze priorytet mc 4s Podciąganie szeroki nachwytem 4s(dowieszany cieżar jeśli zbyt lekko) wiosłowanie nachwyt szeroko 3s ściaganie górnego zza głowy 2s po [...]

z tą metka coś nie tak i tym sercem jadłęm jeszcze tą w saszetkach i tą samą kumpel też jadł i jak mnie i jego kuło serce i to było własnie przy wdechu i spinaniu klatki/ściąganiu barków do przodu, jakis czaś póżniej jadłem mete z genezy efekt ten sam jak nie lepszy i zero kłucia. Tez mi sie wyaje że mogą robić mieszanke z metylem

[...] 7 serii, roznie (hantle, suwnica, sztanga), tutaj musze zmieniac by cos czuc PODSUMOWANIE: +)widze znaczne wzrosty (sila i masa) w nogach, plecach, ramieniu, bok i tyl barkow, kaptur -)brak efektow lub bardzo male w wyciskaniach - zarowno na barki jak i na klatke, klatka raczej nie rosnie Moze musze zwiekszyc ilosc serii na klatke? Z gory [...]

[...] to). - mam takie pytanie czy moge dodac jeszcze jakies cwiczenia na barki? moje barki sa takie troche male i tak o tym pomyslalem. jesli tak to dopiszcie do mojego treningu barkow owe cwiczenia z seriami i powtorzeniami. chodzi o to zeby je troche mocniej trenowac. a moze wystarczy dac wiecej serii do tego co mam? - druga sprawa to waga. cwicze [...]

Ok, dzięki wielkie ;] SOG ;) spróbuje superserii na następnym treningu. A co do barków to można zamiennie z wyc. sprzed klatki robić arnold press? Aha, a przerwy m-dzy superseriami tak jak normalnie czy dłuższe? Zmieniony przez - Mat_1993 w dniu 2010-07-28 14:35:41

poprawiona wersja, proszę o sprawdzenie i ocenę :) A: Nogi: - przysiady na maszynie z obciążeniem 3x10 Plecy: -podciąganie na drążku 3x10 Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3x10 Barki: - wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x 10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2x10 [...]

ostatnie zdjęcie pleców jest stare, ale innego obecnie nie mam a co do barków to nie wydaje mi się, aby odstawały, powiem więcej są moja mocną partią możliwe, że dupowato wyszły na zdjęciach

jaki masz zakres powtórzeń w treningu barków?

dlaczego ? Osobiście stosuje przy zastoju barków, i rusza, tylko unoszenie w opadzie jest serią łączona z unoszeniem na bok.

Dobrze wiem, że muszę zwiększyć mase. A taki trening był by dobry? Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z [...]

sprawa "nieefaktywności" owego wycisku bierze sia wg. mnie przede wszytskim z tego, ze przy tym ćwiczeniu popelnia się chyba najwięcej blędow, moze bierze się to także i z tego, ze z pozoru wyglada ono na latwe... napewno jest to b. dobre ćwiczenie- patrząc ogolnie- lecz wykonanie powinno byc podobne do trojbojowego, wtedy bowiem [...]

KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIONA KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skos: 14 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 14 12 10 8 3. Rozpietki: 10 10 10 10 BICEPS: 1. Uginanie ze sztanga lamana stojac: 12 10 8 2. Modlitewnik: 12 10 8 3. Uginanie hantelki młotkowo: 10 10 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 14 12 10 2. Uginanie nadgarstków [...]