barkow

Lol, typ w nowym temacie napisał że robi wznosy barków 30kg na 20 ruchów, koksy yebane :/

Ogółem to jak robiłem pompki z klaśnięciem, to strasznie barki piekły, na drugi dzień obolałe, więc postanowiłem włączyć do treningu barków 4 serie takich pompek, ciekawe, jak to wyjdzie.

Trzeba sobie kolacyjkę zjeść :-)) Gardło zaczyna mnie pobolewać, jutro rano zadecyduję, czy odpuścić trening klaty i barków, bo jak mnie po nim sieknie i w środę nogi będę musiał opuścić, to k***a wp******ę temu, kto wymyślił choroby.

Już po treningu wyglądało to tak(nie trzymałem się ściśle założeń wyżej - ilość powtórzeń chyba bez sensu pisałem na początku) -Arnoldki 12/13kg 12/15kg 10/17kg 8/19kg -Wznosy przed siebie 3x 10/9kg i 1 seria 8/11kg -Wznosy na boki 12/7kg 3x 10/9kg -Tył barków 12/7kg 12/7kg 10/9kg 10/9kg 14/5kg -Kaptury 20/60kg 16/70kg 16/80kg 14/80kg -Francuz [...]

Kolejny dzień treningowy za mną dziś niestety trening w warunkach domowych na sztagielkach only%-) ale ogólnie nie było źle, większa ilość powtórzeń, krótsze przerwy i nawet ładnie probiłem barki :) Barki -Arnoldki 4*16 -Wznosy na bok + wznosy przed siebie 4*10/4*12 i tak 4 serie -tył barków 4*14 + wznosy na boki w siadzie 4*40 -wyciskanie [...]

Dziś na treningu bareczki + tricek i brzuch. Było masakrycznie gorąco, ale ramiona i barki nieźle spompowane, dawno mnie tak już nie piekły. Ogólnie zaczyna się 4 tydzień cyklu jeszcze 4 pociągne. Barki: -wyciskanie sztangielek 12/12/10/8 -wznosy na bok 4*10 + wznosy przed siebie 4*10 -tył barków, unoszenie sztangielek w leżeniu na brzuchu na [...]

Dziś bareczki poleciały, trening pozytywny. Ostatnio powiem wam, że nie robię max ciężarami a pompuję się nieźle, aż sam jestem zdziwiony. Nie zapisałem dziś ciężarów, w każdym bądź razie były one nie duże i wypiszę tylko ćwiczenia i liczbę powtórzeń. -wyciskanie hantlami 12/12/10/8 -arnoldki 4x10 -gryf łamany unoszenie oburącz przed sobą 4x10 [...]

[...] splicie i niestety nie mam mozliwosci wykonywania niektorych cwiczen takich jak pompki na poreczach, podciaganie sie, nie mam maszyn.. jedyne co posiadam to hantle, sztangi lamane i normalne i lawke do klatki i lawke do barkow.. Moglby mi ktos wg moich danych sporzadzic splita ? nie wiem jakie cwiczenia najlepiej dobierac, taki ogrom tego ehh :)

1 fota kolacja polędwica dorszowa 2 fota wędzony śniadanie węgorz i pstrąg i chleb żytni na zakwasie 3 fota pstrąg na parze z batatami 4 fota tatar z ryżem 4 fota po treningu barków żeby nie bylo,że nie daje fot /SFD/Images/2015/4/3/44cff28f3ee04002a38916cf8ba05c59.jpg /SFD/Images/2015/4/3/7645205776e143b9a2cb150b5ab0b706.jpg [...]

Tak, moge. Jakbys to widział? Rozdzielenie barków z nogami?

[...] stracilem mase energii... Problemem w tym wszystkim jest to ze nie czuje kompletnie miesni plecow, tego czy one pracuja... mam wrazenie ze ciagle pracuja mi tylne aktony barkow, natomiast miesnie plecow ni chu... Od przyszlego tygodnia jade tak jak ostatnio czyli wioslo sztanga + wioslo sztangielka. Troche poćwicze tak, z miesiąc przynajmniej [...]

[...] plus praca daja sie we znaki... Od lipca bedzie juz sama praca, takze pojde z dziennikiem do przodu. I tak tworzylem go glownie dla siebie by miec wszystkie wypiski w kazdej chwili dostepne. I tak sie ciesze ze wszystko w miare poukladalem, bo wiadomo ze lepszy trening z takim planem, niz z żadnym. Wieczorem wrzuce wypis z barkow ide cwiczyc.

[...] a na koniec MC - Wyciskanie sztangi z klatki głowy ?? - Barki w miarę dobrze ale unopszenie sztangielek bokiem 4 serie - Ilości powtórzeń w serii nie chciało mi się nawet poprawiać bo to jest jakieś kompletnie zle - najlepsze jest 12 10 8 8 w wiekszosci cwiczen - Szrugsy 4 serie daj do barkow - I czemu na tric jest więcej serii niz na barki ??

A więc tak : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki) , barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s - (płasko, skos ujemny czy może dodatni?) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi [...]

szukam na necie dobrego foto podobnego , ale nie moge znalesc tak dobrze do***anych barkow znalesc jak moje

Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 12/10/8 *Rozpiętki leżąc 12/10/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 *Uginanie ramion ze sztangielka stojac 12/10/8/8 Wtorek: -Grzbiet: *Wiosłowanie Sztangą w opadzie 12/10/8/6 *Podciąganie na drążku lub ściaganie [...]

[...] 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy [...]

Odnośnie treningu A jakbym robił zamiast barków czasami klatę czasami plecy byłoby git?

Jak dla mnie ławka jest spoko podoba mi się ustawienie ławki do ćwiczenia barków. Tylko jedna uwaga jestem krótko ale wydaje mi się że jest zakaz wstawiania linków z allegro tylko nie wiem czy dotyczy to dzienników treningowych.

a najlepsze ze potem mam tak barki spompowane ze koncze 'dzien dobry' i nie mam sily przelozyc sztangi do przodu z barkow ale mam sposob...wycwiczylam pad na lozko za sztanga...przydaje sie w sytuacji awaryjnej