barkow

możliwe, ale nie tak bardzo jak hekade ściąga, tak troche szerzej niż szerokość barków

Wtorek DT rozgrzewka cwiczenia na mobilnosc barkow 1a.przysiad 3*15 cc/20/30 45kg/50kg/55kg 1b.Podciaganie pilki 4*15 cc 2.Wznosy bioder 4*15 70kg 3a.pompki 3*15 1*WL *15 *20kg 3*15 pompki 3b.Sciaganie drazka wyciag gorny 3*15 2 sek zatrzymania 18kg 3*25kg 4a.Wykroki chodzone 3*15 na noge 2*8kg 4b.Wznosy ramion przodem 3*15 talerz 5kg +Brzuch [...]

chwilowa przerwa była bo forum szwankowało aero 2x dziennie w piatek trening barków i trica zaraz własnie ide robic aero (rowerek 15-20km ) w tym tygodniu chce posprawdzac "maxy" które poszly znacznie w góre ku mojemu zdziwnieniu i w weekend podsumowanie bedzie. niedzielne aero zrobione ... 17km na rowerku ( po 2 caps thyro i kawie [...]

DZIEŃ 4: Strasznie ciężko mi dzisiaj wchodziło jedzenie. Męczyłem się z każdym posiłkiem, ale coś z tego wyszło. Dzień kompletnie bez ruchu i treningu, bo zamiast na 2 WF'y poszedłem na konkurs z fizyki {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/527e1e130f634eb99a76d4b286c63428.png DZIEŃ 5: Dzisiaj niestety byłem strasznie zabiegany i dopiero wróciłem do domu. [...]

W sumie czemu by nie, zgłaszam chęć dowalenia barków i tricepsów :-D dodaje link do dziennika a w nim aktualnie 2 zdjęcia: http://www.sfd.pl/SEBASTIAN_KOWALSKI__DEBIUTY_2015-t1025197-s3.html

Jak na miesiąc przed programem-mamy właściwie pełen skład: Jeszcze jeden ćwiczacy by się przydał....nr 7 1.13sebik13 2.PiotrGon 3.JacekWro71 4.SZTYWNY91 5.Aksel 6.lejbass Jeszcze może pojawią się tam goście specjalni-ale będzie bliżej terminu-sprawa się wyjaśni... [...]

Prowiant-batony,napoje dla uczestników programu już przybył...... Mam nadzieję ,że też przybędziecie gotowi na trening barków i tricepsów: [...]

To zaczynamy trening barków:szykować sprzęt i jedziemy..:) https://www.youtube.com/watch?v=yJOTRrhzfx0

Sztanga zza głowy 12-10-8 Przyciąganie do klatki sztangi 12-10-8 do wymiany z barków

Pisz jak skończ trening barków, to przeczytam. A teraz lecę ćwiczować

Zależy jakim nachwytem. Na szerokości barków zrobię 12.

Wewnetrzna czesc dloni mialem obok zewnetrznej czesci barkow. No, ale jak Ty trenujesz, a jak My :D

Np. w srode ' Klatka o na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach o na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę ' za lekko, ledwo co poczujesz po takim treningu, zadnego ciezkiego cwiczenia ' Plecy o stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym o stojąc - unoszenie barków ze [...]

Poniedzialek (Klatka piersiowa, Biceps, Brzuch) . Klatka piersowa 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s10r 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s10r 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s12r 4. POMPKI NA PORĘCZACH 2s10r(ja dałbym pompki na sam początek, albo jako drugie ćwiczenie, ale nie jako ostatnie) [...]

ok ja myslalem o takim trenie: 1. unoszenie na boki 4s 12p 2. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 10p 3. unoszenie hantli w przod 4s 10p 4. wyciskanie sztangi siedzac 3s 10p 5. wyciskanie hantli siedzac 3s 10p tyl barkow razem z plecami Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-02-15 13:33:13

Byłem u trenera, mówi że powoli już zaczyna sylwetka jakoś wyglądać, priorytet teraz mi dał na dół klatki i na kulistość barków w diecie jak na razie bez zmian.

Do barkow dodaj odwrotne rozpietki. Jak sa zakwasy to oznacza ze wchodzi :)

12 trening łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r - tu juz mnie bardzo paliły lydki w ostatnich 2 seriach ale zrobilem tak jak planowalem nogi: suwnica 4s 16r 14r 12r 10r - ok prasa przy ławce 5s 18 16 14 12 10 - ok barki: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12r 10r 8r - ok Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12r 10r 8r - tu juz bylem [...]

Super, tez bym tak chcial. Barkow tez nie czulem robiac wyciskanie sztangielek, sprobuj wyciskanie zołnierskie(sztangi sprzed glowy stojac), o wiele lepsze mam po tym efekty. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-05 10:54:42

Dzis mialem robic trening barkow ale jednak sobie odpuszcze. Nie mam jakos ochoty na trening po tym co uslyszalem rano w telewizji. Nastepny trening w poniedzialek.