To sie rozgrzewać trzeba troche wymachów ruchów barkami a potem trochę z leciutkim ciężarem wyciśnięć. Jakoś ja nie umarłem a trenowałem tym ćwiczeniem mająć 3 dniowy staz Wyciskanie zza karku ma większe oddziaływanie na boki barków zaś z przodu na przednie aktony... Zapraszam do www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu się zapoznasz jakie ćwiczenie na co [...]
na focie z akopem obadajcie ich szerokość barków - identyczna dopadła mnie jakaś kontuzja pleców z rana wczoraj i nie mogłem przyjść ;/ do tej pory nie wstaje z łóżka chyba ze musze sie złamać or smthn... a tak chciałem pójść
Obi :D ... dzisiaj koleżka mi porobi foto :) od razu mówię że nie posiadam doświadczenia w profesjonalnej napince więc ciężko będzie :) zrobię takie foto jak wyglądam w realu i myślę że to wszystko nam wyjaśni :) to z czego u siebie nie jestem zadowolony to BARKI I KLATA łap praktycznie nie robie bo samo mi leci ( wystarczy mi miesiąc i mam 44 [...]
Moga być biceps i barki bo tak by mi pasowało najlepiej z czasem bym sie wyrabiał bo w poniedziałki późno z uczelni wracam Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4X12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8/8 4. Rozpiętk i 4x12/10/8/8 Biceps 1.Uginanie sztanga skośną 3x 8/8/6 2. modlitewnik sztanga prosta 3x [...]
Ta, albo zrob taki, troszke zmodyfikowany split 2x z cyklicznosci Michaila: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w poprzek ławki Barki 1.Wyciskanie sztangielek/lub/Arnoldki "PROG" [...]
a przejde sie, jutro:) siady, barki, ostatecznie barczyslawy mialy być priorytetowo, wiec przylozyć sie trzeba bedzie aczkolwiek ostatecznie i tak tyl bedzie zależny od pleców, przody od postepow w wlm wiec stricte od treningow barkow beda rozwijac sie boki, a unoszenia mam 2x, wiec powinno byc si
Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta [...]
a ja tak jak jest tam napisane, z tym ze w treningu 1 zamiast sciagania drazka to zrobie mc, czyli wiosło + mc, i do barków dodam 1 ćwiczenie, tzn. drugie cwicznei ebedzie w serii łączonej. a tak to reszta tak samo jak jest tam napisane.
Niby możesz ale robisz dwa duże miesnie w jeden dzień mianowicie klate plecy... ja dałbym np. klate+trica ,Plecy+Bica ,Barki+Nogi. Brzucha rob do klaty i barków.
[...] wystarczy fakt ze laczysz biceps z tricepsem sam w sobie juz jest ciezki a klatka przed tym powodoje ze triceps na pewno poczujesz w 100% Środe Barki+plecy+nogi Zaczynasz od barkow, plecy skoro piorytet robisz je mocniej z uwzglednieniem wioslowan czy to sztangom czy sztangielkami + drążek. A nogi na sam koniec z dwie serie przysiadow i dwie [...]
NOGI+PLECY= Jedno z najgorszych połączeń, jeśli nie najgorsze<Yes> Połączenie dwóch największych grup na jednym treningu nie wyjdzie ci za dobrze-zajedziesz się albo zrobisz którąś partię na pół gwizdka. Wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos 12/10/8/6 Wyciaskanie glowa w dol 10/8/6 Buterlfy/Rozpietki 4x10 Trzy [...]
[...] na zabiegi rehabiltacyjne nie odczuwalem żadnej poprawy. Dodam jeszcze ze nie byl to bol odczuwalny na codzien a tylko przeszkadzal mi przy niektorych cwiczeniach np barkow. w codziennym zyciu prawie tego nie odczuwalem. Nie mogle uwierzyc czemu tak mala kontuzja sie nie zalecza , przeciez nawet po złamaniu to by sie czlowiek wylizał, a [...]
EUREKA!!! NIESAMOWITE !!! Rzadko się zdarza, żeby ktoś miał trening klaty BIEDNY w porównaniu do treningu nóg Ale tak konkretniej... PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na [...]
1.Przysiady ze sztanga 3 s. 2.Podciąganie na drążku 3 s. 3.MC 2 s. 4.Clean & Jerk 2 s. 5.Wyć. sztangi nad glowe 3 s.Zastanawiam się, czy jest sens się koncentrować na tym, jeżeli wcześniej masz clean & jerk. Tak czy siak będziesz miał już zajechane barki za bardzo po tych dwóch ćwiczeniach, żeby dotyrać klatę w następnym [...]
Prosze o pomoc > Plecy
