Siema 22 sierpień 2009 Trening całkiem odmienny od tego z planu jednak przysiady i mc na jednym treningu z mała ilością powt są nie dla mnie, przynajmniej latem MC 12x50 75x5 85c5 95x5 105x5 115x5 +5kg, nie dokładam, a może nawet zmienie zakres żeby [...]
[...] prawie na 100% zaobserwujesz spadek siły to samo jest własnie z treningami WODYNA 15 i 10 pomagaja sie zregenerowac przed 5 które sa prawdziwymi sprawdzianami siły Co do barkow to siłowo ale zakres jest tylko ze 20-20pare cm CUN centralny układ nerwowy, ja bynajmniej mam słaby, dopiero jak sie nauczyłem nie podchodzic tak ambicjonalnie do [...]
Poniedziałek - Trening Pleców i tricepsa Wtorek - Basen Środa - Trening Klatki piersiowej i bicepsa Czwartek - Basen Piątek - Trening Barków i nóg Sobota - Luz Niedziela - Trening Klatki piersiowej i bicepsa Takim programem szedłem przez 7 miesięcy, czy jest dobrze ułożony? Czy coś zmieniac? Pozdro
Czy ktoś się wypowie? Obecnie cwiczę takim programem Poniedziałek - Trening Pleców i tricepsa Wtorek - Środa - Trening Klatki piersiowej i bicepsa Czwartek - Piątek - Trening barków i nóg Sobota - Niedziela - Trening Klatki piersiowej i bicepsa
no właśnie miałem wszystko pięknie ładnie rozpisane i to dwa razy i na koniec mi komp zawisł dwa razy z rzędu, więc za trzecim razem napisałem już tylko wersję skróconą. Regulamin czytałem, tylko kwestie techniczne spowodowały lekkie moje jego zaniedbanie w praktyce... No ale spróbuję jeszcze raz to może się uda: Aktualnie jestem po 6 miesiącach [...]
jaja sobie robisz sene, ze potrafisz ustawic rece z tylu tak, zeby nadgarstkami dotykac barkow? przeciez to jest awykonalne totalnie, ty jakas malpa jestes jak ustawie dlonie nisko to nie jestem w stanie tak ich zblizyc bo mi biceps przeszkadza Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-08-23 20:12:46
więc powiem Ci co myslę o ile plan jest w miarę dobrze wymyslony o tyle widziałbym inne połączenie partii nie skompensujesz 3 dni treningowych pod rząd tak aby któraś partia nie cierpiała na tym masz tak poniedziałek mocno klatka i mocno triceps i po dwóch dniach go znów atakujesz w treningu barków, ogólnie ok ale tric dostanie mocno , ale to [...]
Mam jeszcze małe pytanie do tego planu co mi nie dawno ułożyłeś. Mogę zaczynać trening od tricepsów? I czy mogę przesunąć szrugsy z treningu pleców do treningu barków ??
dzisiaj rano ważyłem się i mierzyłem i wyszło tak waga: 77,5 (-2kg ) obwód pasa: 82cm (-2cm) obwód klatki: 107 cm obwód uda: 60cm (+1cm) obwód ramienia: 35p 35,5l obwód przedramienia: 29cm obwód łydki 38cm (+1cm) obwód barków 121cm właśnie jestem po treningu więc zrobię wpis na świeżo trening z cyklu: ACT by georgu 1. przysiad ze sztangą [...]
[...] - 3s. pompek w podporze tylem!!! super cwiczenie na tricepsy! wyciskanie hantli 3x10, unoszenei sztangielek bokiem w gore 3x10 na klatke rob pompki, waska rece, potem serokosc barkow, potem szeroko rece, ogolnie rob z 8 serii pompek, i z 4 s rozpietek biceps moze byc ogolnei to wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas i oblookaj cwiczenia :D POZDRO!
Trening 2. 25.08.09r. Weekend poświęciłem raczej na czytanie artykułów z SFD. Jedzenie dzisiaj podobne jak w poprzednim dniu treningowym, ale opiszę i tak. Trening dzisiaj poszedł raczej gładko. "Dieta": 10.00 - Śniadanie: pełen talerz płatków owsianych z dodatkiem otrębów pszennych, szklanka mleka 13.30 - Obiad: Pierogi ruskie i z [...]
King ja ćwiczę dla przyjemności,a nie za karę Dzisiaj później pojechałam na trening,bo cały czas miałam chrześniaka z bratową w domu. Na treningu miałam dzisiaj mieć nogi,ale czasowo bym się nie wyrobiła i szczerze powiedziawszy nie czułam dzisiaj tyle sił,żeby solidnie ten trening wykonać tak więc dzisiaj były bareczki Dzisiejszy trening + [...]
A ja tam się nie boję wyrażac wlasnej opinii, bo to w koncu moja opinia i nikt nie każe nikomu sie do niej stosowac :) Co do dipsów i rozpietek to zauważ ze sa to de facto dwa rózne cwiczenia. Osobiscie wybral bym dipsy - jak by nie patrzec cwiczenie wielostawowe i wg mnie daje popalic :) Rozpietki natomiast to cwiczonko izolowane na rozciagniecie [...]
No i jestem juz po pracy. Co do treningu to głównie jest on nastawiony na barki jak wyżej kolega już wspomniał. Co moge powiedzieć dziscały dzień zalatany byłem plus te problemu z załadowaniem fot na forum ale wkońcu się udało. Co do treningu to powiem tylko tyle MASAKRA !!! Najgorsze było ostatnie ćwiczenie 100 powtórzeń !!! ale jakoś sięudało i [...]
no to tak, czy mogę sobie odpuścić te ćwiczenia: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe wymieniłem te ćwiczenia z braku [...]
15 serii to wcale nie tak duzo jeszcze, jak sie nie obijales przez te 3 lata to nie bedzie problemow, 2 miechy mozesz spokojnie jechac na nim, a potem zmniejszysz ilosc serii. Ale ja bym ustawil tak 1. Wyciskanie na skosie górnym sztangi (chwyt na szerokość barków) 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie na skosie górnym hantli chwytem młotkowym 12/10/8/8 3. [...]