Witam, proszę o uwagi i sugestie Dzień 1 Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch Klatka ćwiczenie 1:WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE lub WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ćwiczenie 2: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ćwiczenie 3: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Triceps ćwiczenie 1: POMPKI NA [...]
[...] oczywiście to co mowisz jest słuszne- problem tylko we właściwym wyważeniu w każdym razie z jednym pozwala sobie troszku sie nie zgodzić z tym, że mozna stawiac na rowni tyl barkow i plecy z przednimi barkami i kaltką- oczywiście uogólniając bo kwestia jest bardziej zlozona bym powiedzial. natomiast ja tez niwe preferuje tylko mc i podciagania na [...]
[...] wrzesniu chyba mam jechac do szpitala na "kontrole" i zobaczymy .. mam miec rezonans kregoslupa :D:D (juz sie nie moge doczekac ) i bede katowal odrazu o rezonans barkow i lokci. ja na chwile ide, bo koorwa 3 chlopow w domu a to akurat ja msuze pomoc dywan rozwiesic.. ehh... :/ Eco. proble mw tym, że ja to wszystko wiem!! tylko to [...]
Witajcie ! Tym razem chciałbym zasięgnąć Waszej rady w związku z poszczególnymi ćwiczeniami na dzień w moim planie na masę. Przedstawione poniżej ćwiczenia wydają mi się najodpowiedniejsze, ponieważ mam akurat do nich sprzęt i jak dla mnie - nowicjusza są one dość proste. Mam 17lat / 66kg waga / 182 wzrostu / wyciskam max 67kg. Staż 2 miesiące. [...]
[...] plecach na tyle, ofc zakwasy nic nie sugerują poza faktem ze te mięsnie tez pracowaly w ten dzien :). Złapałes mnie hehe;p. No ale Mi trudno yło by robić face pulla na tył barkow dzien po treningu pleców w tym inny odpowiednik face pulla, np podciaganie sztangielek z łokciami na boki :) mniejsza bo kłocimy sie o głupia rzecz a ta osoba pewne i [...]
[...] z obciazeniem. Brak mozliwosci podciagniecia sie chociaz raz na drazku swiadczy nie tylko o braku dostatecznej sily miesni plecow, ale rowniez m.in. przedramion, bicepsow, barkow, piersiowych a nawet brzucha - wszystkie one w jakims % uczestnicza w tym cwiczeniu. Podobnie jest z innymi cwiczeniami tego typu. Uwazam ze powinienes skupic sie na [...]
Modlitewnika Wodyna nie próbowałem nigdy ale jak na jedną rękę którą nie zrobisz oszukanych ruchów bo jest podparta to mega ciężar. robie mega oszukane ruchy hehe nie no tak delikatny ruch barków jest nawet wskazany a 100 w wiośle to juz kwestia 2,3 treningów :) oczywiście o 5 mówie bartek wiesz jak jest nie mozna mówic ze jest sie kozakiem ja [...]
Ułożyłem następujący plan, i nie wiem czy jest dobry: I Pon. Klata+Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 8 serii po 8 powtórzeń ciężarem 50 kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 25 kg Uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 12kg na jedną rękę Wznosy barków [...]
Brzuch tak starczy, rob ciezko. kaptury do pleców lub barkow. nie widze ich nigdzie indziej, fdaj lepiej do pleców, jak robisz je bez łap. Co do łydki zrob moze regres siłowy "wg mojej receptury"? Nie probowałem na łydki, ale na przedramiona bomba. Na mnie kumpli i pewnej osobie na forum działa w*****. Poszukaj w ostatnich tematach o [...]
[...] jak tak ćwiczysz to nie rob po 2 cwiczenia na kalte i plecy tlyko prezplataj. 1 na klate, 1 na plecy, 1 na klate... Przy połączeniu klata+plecy kaptury myśle możesz dać do barkow a ćwiczyc same motyle, obłe itp. 1. Poręcze 2. Podciąganie nachwytem szeroko z obciazeniem 3. Wyciskanie sztangielek młotkowo głową w górę 4. Wiosłowanie [...]
Ok nareszcie konkretna odpowiedź. Zastanawia mnie tyko czy nie za mało ćwiczen na klate tzn wstepnie były porecze, ciezki wycisk oraz wycisk + izolacja a teraz sa porecze, wycisk i izolacja. Jedno cchialem sie spytać mianowicie cz to nie podchodzi juz pod tył barków?: 6. Podciaganie hantli leząc na ławce płasko - ŁOKCIE NA BOKI! Na początku dałem [...]
1. Stanie na palcach - Chodzi ci o wspięcia ? Jeśli tak to daj 20 powtórzeń w każdej serii lub do palenia. 2. Co do barków to trochę bym pozmieniał ćwiczenia: 1 - OK zostaw to ćwiczenie. 2 - Daj coś na boczne aktony ( Np. Unoszenie sztangielek bokiem ). Możesz zostawić podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ale wtedy trzymaj szeroki chwyt, żeby jak [...]
A co do barków to chyba nie bedzie aż tak zle bo pushpress chce robic siłowo dynamicznie okolo 6-8 powtórzeń a wyciskanie siedząc spokojniej 10-12 powtórzeń Ewentualnie może takie coś "1. Pushpress 4s 2. Podciąganie z kablem od wyciągu 3s http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBUprightRow.html 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3s [...]
Trening nie obejmuje 3dni trenigowych w tygodniu. 1dzień KLATKA-TRICEPS 2dzień PLECY-BICEPS-BARKI 3dzień UDA-ŁYDKI 4dzień WOLNE Po 4dniu wolnym rozpoczynam trening od nowa i staram się zwiększyć ciężar (klatka+2kg Biceps+1kg Barki+1,5kg) 1dzień: Skos w górę 3x8Powt. w poziomie 3x8Powt. skos w dół 3x8powt. triceps na poręczach od 6 do [...]
Chciał bym wyrzezbić brzuch jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać i po ile seri i powtórzeń. To samo pytanie do bicepsa,tricepsa i barków Z góry dziekuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 105 Wzrost: 195 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 4,5 lat Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Dzień 1 Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch Klatka ćwiczenie 1:WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE ćwiczenie 2: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ćwiczenie 3: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Triceps ćwiczenie 1: POMPKI NA PORĘCZACH SIEDZĄC NA MASZYNIE ćwiczenie 2: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]
@@@ 4 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@
