Więc ile Ty już tym planem ćwiczysz? Na jakiej zasadzie odczuwasz ten przyrost? PONIEDZIAŁEK - barki wyciskanie zza karku - 4s ok. 20 pow. (podczas serii stosuję ściąganie ciężaru (jeden raz)tak żeby wyjechać się na maksa) wznosy hantli na siedząco+wznosy na stojąco bokiem - 3superserie, w sumie ok,25 pow. wyciskanie hantli na siedząco - 4s ok. [...]
[...] Dotej pory trenowalem 4 razy w tygodniu splitem a ze teraz zabardzo niemam czasu i ochoty jechac 4 razy w tygoniu na silke to zamierzam trenowac tak : (Priorytetcala obrecz barkowa ) tydzien parzysty roku poniedzialek A czwartek B sobota A tydzien nieparzysty poniedzialek B czwartek A sobota B A Klatka - Barki - Triceps - Brzuch wyciskanie [...]
slayerek01 - mnie sie plan nie podoba, ja bym sie zajechał, nie lubie robic barkow dzien po klacie. Moze pomysl o takim polaczeniu: 1. klatka, triceps (lekko) 2. nogi, biceps 4. barki triceps 5. plecy, biceps (lekko) wiem ze niestandarowe, ale ma moi zdaniem mniej wa niz Twoj plan
Dzień - 9 - plecki Dieta : Wszystko tak jak w planie + z rana zjadłem twaróg z mlekiem i odżywką. Suple : Wf + Cp - zauwazyłem że porcje wieksze niż wskazane są mniej korzystne kiedy sypie mniej wiecej tyle co wskazane to jest bardzo dobrze siła na + energia jest caly trening nie odczuwam zmeczenia najwyzej mięśnie odmawiaja posłuszeństwa ale [...]
[...] wyciskanie szt na prostej lawce 4 serie wyciskanie hantli na skosie w gore lub brama 4 serie barki wyciskanie hantli 3 serie podciaganie szt. do brody 3 serie tyly barkow na maszynie 3 serie triceps pompki na poreczach 3 serie wyciag gorny 3 serie lydki 4 serie wspiecia brzuch 2 x 4 serie dowolnego cwiczenia podzial dni w tygodniu [...]
a może sprobuj planu 3-dniowego, myślalem o czymś takim: PONIEDZIAłEK:klata+ najszerszy: -wiosłowanie w opadzie tulowia sztangą 12/10/8/6 -motyl 12/10/8/6 (no to co jedna noga na ławeczce i w opadzie sie podnosi) ;p-to jest wioslowanie sztangielką w opadzie -wyciskanie na prostej sztangą 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie hantle lub sztanga [...]
Wasil90...chyba mnie przekonales co do tych barkow ...mam mozliwosc zeby robic docisk na lawce...-poprostu boje sie,ze mnie ciezar przycisnie...czyli jak rozumiem do docisku najlepiej poprosic kogos do pomocy ?
[...] to nie baldzo tzn...jest ale strasznie maly. zawsze byl prorytet nastawiony na przod namost moze ktos doradzic jak wzmocnic porpawic tyl i srodek. Do tej pory moj trening barkow wygladal" 1. Wyciskanie przodem 2. zza karku 3. Hantle 4. przyciaganie do brody łamanego gryfu albo prostego 5. i na laweczne podniesionej do gory lezac na [...]
Molgby mi ktos to poprawic ? KLATA + BARY : ((1)) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE / 10 POWTÓRZEŃ ((2)) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE / 10 POWTÓRZEŃ ((3)) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE / 10 POWTÓRZEŃ ((4)) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 [...]
[...] karku 12/10/8/8 Po co to wyciskanie sztangi na koniec? Daj lepiej coś na tylne aktony. Ugiannie ramon ze sztanga nachwytem 12/10/8/8 zwijanie linki wyciuagu 12/10/8/8 Wznosy barkow 12/10/8/8 Wznosy daj bezpośrednio po barkach. Piątek:WOLNE Sobota:nogi Tutaj urozmaice swoj trening wiec nie bede wymienial cwiczen Mam nadzieję, że coś dobrego na te [...]
wagowo nic a w centymetrach od 0.5 do 1 cm ale w lustrze widze poprawe gory klatki i przednich aktonow barkow no i plecow ale to chyba przez lepsze napiecie miesniowe
[...] A klata wyciskanie szt na prostej lawce 4 serie wyciskanie hantli na skosie w gore 4 serie barki wyciskanie hantli 3 serie podciaganie szt. do brody 3 serie tyly barkow na maszynie 3 serie triceps francuskie od czola 3 serie wyciag gorny 3 serie lydki 4 serie wspiecia brzuch 2 x 4 serie dowolnego cwiczenia trening B nogi [...]
[...] regeneruja sie podczas odpoczynku, a jezeli nie zapewnisz im dobrych warunkow do regeneracji, to nie beda Ci rosly ;) Pompki rob dalej, ale na silowni nie przeciaj za bardzo klatki, barkow i tricepsa, bo wtedy nie bardzo pompki sobie porobisz. Jak widac jestes poczatkujacy, wiec pasowaloby, zebys wrzucil plan swojego treningu do sprawdzenia ;)
przejdzie, ale pamietaj o porzadnym rozgrzewaniu sie przed takimi cwiczeniami! -skłony głowa w przod, tyl i na boki - unoszenie i opuszczanie barkow, krazenie barkami - rozciaganie miesni bocznych szyi i karku z pomoca rąk
Niestety nie mam dostępu ani do drążka, ani do maszyn/wyciągów (napisałem o tym wcześniej). Co do barków - dwa ostatnie plany jakimi cwiczylem bazowały na jakiejs wersji wyciskania + unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie, dlatego chcialem coś zmienić (po 9 seriach wiosła i jescze 3 unosznia wzdłuż tułowia tylnie aktony chyba dostana silny [...]
oczywiście że pytać można drsquat miał jedynie na myśli ze po 5 latach treningu (wg.Twojego profilu) powinienes wiedziec juz co nie co (''); IMO: moim zdaniem pomysł robienia barków i bica na rzeźbe a reszty ciała na mase/siłę jest bzdurny po.0. Organizm funkconuje jako całość i nie da sie tak rozdzielić po1. ustalasz diete ALBO na mase ALBO na [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 70 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 34 KLATA:86 UDO: 50 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko białko nic więcej 8.TRENING: Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/8 -rozpiętki 3x12 -przenoszenie sie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 Biceps [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
