barki

Ćwiczę tym FBW już ponad tydzień i po konsultacji z lekarzem częśc ćwiczeń będe musiał wyrzucić ( martwy ciąg i siady) ze względu na skrzywienie kręgosłupa. Nowy plan przestawia się tak: Trening A Nogi :prostowanie w siadzie 2s uginanie w leżeniu 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: szrugsy 2s podciąganie [...]

[...] rozpiętki - poszło, nawet ciężko nie było, ale tutaj np. zapodałem mniejsze ciężary niż ostatnio - bardziej kładłem uwagę na technikę, niż na obciążenie. Dało kopa, czuję barki po tym. Szrugsy - też poszły dobrze jak zawsze z resztą. Ale już mi tak to nie daje kopa jak kiedyś - może pora na zwiększenie obciążeń? Ogólnie trening na b.duży plus, [...]

Zestaw A Klatka Piersiowa -Wyciskanie na siedząco 3 serie Barki -Przyciąganie wyciągu dolnego do szyi 2 serie Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 serie Nogi -Prostowanie nóg 3 serie -Uginanie nóg 3 serie Bicepsy -Uginanie ramienia ze sztangielką 2 serie Zestaw B [...]

Dzisiaj i wczoraj miałem problem z wejściem na forum wieczorem wrzucę wypiski z treningów Treningi udane regeneracja naprawdę świetna i dużo energii Czwartek Plecy + barki Plecy martwy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg wyciąg górny do klaty 4x10 wyciąg dolny do klaty 4x10 podciąganie na drążku 3x max Barki arnoldki 10x22kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg [...]

Trening A Nogi :prostowanie w siadzie 2s ok uginanie w leżeniu 2s ok Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Plecy: szrugsy 2s wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 3s podciąganie końca sztangi w opadzie 2s zamien na unoszenie tułowia z opadu 2s Barki: wyciskanie sztangi stojąc 2s zrób siedząc Triceps: prostowanie na wyciągu 2s ok Biceps: [...]

[...] zza głowy 4 X 10 to ćwiczenie i następne się dublują... działają na te same cześci mięśni naramiennych... przednie i boczne... 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 10 na barki przy pierwszym splicie najlpiej ćwiczyc - 3s na przod (np wyciskanie), 3s na boczne aktony (unoszenie bokiem), i 3s na tylne (unoszenie hantelek w opadzie) Pozdrawiam [...]

Jeżeli jesteś początkującym, to polecam Ci FBW. Sam to robię i jestem z tego bardzo zadowolony. Efekty widac, i kazdą partię cwiczysz 3-4 dni w tygodniu. Pocztaj o tym i sprobuj! Szczerze Ci polecam... Jeżeli nie masz planu, to dam Ci moj jak chcesz: PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - [...]

Na wstepie: duze partie : nogi , plecy , klatka , barki - 12-16 serii male partie- triceps , biceps 9-12 serii Ilosc powtorzen na mase 8-12. Progresja widze ze uwzgledniona wiec okej. Dzień I KLATKA -ławka pozioma 12/10/8/8 / ok -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 /ok , mozesz z czasem sprobowac wyciskac hantelkami -rozpiętki 10/10/10 /ok , [...]

Zestaw A Klatka Piersiowa -Wyciskanie na siedząco 3 serie Barki -Przyciąganie wyciągu dolnego do szyi 2 serie Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Plecy -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3 serie -Unoszenie tułowia z opadu (chociaż jeszcze nie wiem jak to będę robił) Nogi -Prostowanie nóg 3 serie -Uginanie nóg [...]

[...] ciąg 2x12 /ok , mozesz dac 3s - wisłowanie sztangą 2x12 /ok # Barki: - pompki na poręczach 2x10 (moze za to ćw. byc pdciaganie sztangi???) pompki na poreczach to albo triceps albo ich odmiana na bicepsa , daj na barki wyciskanie sztangi/hantelek # Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2x8 /ok # Triceps: - pompki tylem 2x12 /ok pozdrawiam

[...] BARKI, TRICEPSY 15.02.2008 w nawiasie ciezar z ostatniego treningu 1.Wyciskanie sztangi lezac 5x45kg 5x50kg 5x55kg (52) 5x50kg 5x45kg 2.Wyciskanie z klatki stojac na barki 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x35kg / nic nie widac 5x30kg 3.Dynamiczne podciaganie sztangi do klatki + unoszenie sztangielek bokiem 10x30kg + 7kg 10x40kg + 7kg (37 + 6) [...]

[...] zwróconymi w kierunku podłogi. Policz do 3, powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj wydech. B- 10 razy, 20 sekund przerwy, 10 razy każda noga. I-podobnie. 4.Obroty ramion (barki,ramiona ,plecy) Stań w pozycji wyprostowanej, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na biodrach. Wyciągnij ramiona na boki. Wykonuj nimi ruchy obrotowe, 15 [...]

[...] 6x10 wywal, jendo cw na klate tylko -Przenoszenie talerza zza głowy 6x10 wywal, j.w. -uginanie ramion ze sztanga stojąc 6x10 biceps ? 2s -wyciskanie sztangi zza głowy 6x10 barki? 2s Trening B -Wyciskanie wąskie 6x10 triceps? 2s -Wyciskanie srednia głowa do góry 6x10 nie wiem co to jest :D -rozpietki(na "maszynie")6x10 wywal -sztrugsy [...]

Kolejnosc bym dal taka: uda, prostowniki, najszersze, klata, barki, ramiona Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Tricepsy: - Wąskie wyciskanie sztangi w poziomie 2x10 Plecy: - Martwy ciąg 2x10 - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 dal bym drazek Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] 12 12 10 8 wyciskanie sztangielek na lawce siedzac 12 10 8 8 wyrzuc wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 na poczatek Dodaj unoszenie bokiem w opadzie Kaptury - sztrugsy z sztangielkami 20 20 20 Niedziela Nogi wrzuc przed barki w piatek - nogi na lawce 10 8 8 na lawce lezac na brzuchu 10 8 8 przysiady ze sztanga 12 12 10 8 Na poczatek

[...] lepiej czujesz przy takim chwycie miesnie czy po prostu chwytasz tak by zmniejszyc obciazenie stawow barkowych? ja robie dokladnie tak samo i robie to ze wzgledu na barki, a ciekawi mnie bo moze lepsze czucie miesni bedzie przy chwycie takim jaki powinien byc chodz wydaje mi sie to bardziej kontuzjogenne jesli chodzi o barki Zmieniony [...]

Wiek 17 Lat za 3 miesiące 18 Staż na poważnie 6 miesięcy a tak to 2 lata z boksem i w tedy to tylko siłka na wytrzymałość i na siłe ciągle byłem na splicie więc chciałem coś nowego spróbować Cel : wielka masa Dieta jest Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] na skosie 3. Rozpiętki na poziomej 4. Wspinanie na palce z obciążeniem 5. Przysiady ze sztangą 6. Mdlitewnik 7. Naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami stojąć Środa. barki+triceps+plecy 1.Unoszenie sztangielek bokiem 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Ściąganie liny wyciągu nachwytem 5.Wyciskanie [...]

Dziękuje za pomoc .. ale teraz nasuwa mi sie kolejne pytanie ,zostałem zmuszony do połączenia partii klatka+barki. Wiadomo że barki dostają już trochę od klatki i takie połączenie lepiej stosować dla bardziej zaawansowanych. No i tu moje pytanie, jak ćwiczyć żeby nie przetrenować barków kiedy zależy mi na rozwoju klatki?? Myślałem nad jakimiś [...]

Witam Jacku prosilbym o sprawdzenie planu, trening jak wczesniej pisalem z zastosowaneim regresji wszedzie ilosc powtorzen tak ze pierwsza seria na mniej wiecej 6-8 ruchow pozniej redukcja obciazenia w kazdej serii lub co 2 tak ze w ostatniej ok. 12-14 ruchow , w niektorych cwiczeniach staly ciezar wowczas przy danym cwiczeniu bedzie (s.c), [...]