barki

Poniedziałek Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 s /8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 s /8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s /8/6/4/4 Uginanie ramion z hantlami – młotkowe 4s /8/6/4/4 Środa Plecy + Triceps + brzuch Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim [...]

[...] dzien 6 - wolne ----------------------------------------------------------------------------------------------- dzien 7 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac przed soba/za soba 2x2 (12-12-10-10) -progresja ciezaru /ok, opcjonalnie hantelkami 2. Podciaganie sztangi ponad [...]

Trening nie jest zly. Przynajmniej nie jest przeladowany jak wiekszosc na forum ostatnio. Ja bym troche rzeczy jednak pozmienial, mienowicie: Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 s /8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 s /8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s /8/6/4/4 Uginanie [...]

[...] waga:86kg Aktualne wymiary: klata:108-7cm biceps: L:39/P:38cm przedramię:31cm pas pod pępkiem:94cm udo:63cm łydka:39cm udo:63cm Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzewka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedząc piramida +1*schemat [...]

[...] stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (20 - 10) -progresja ciezaru ----------------------------------------------------------------------------------------------- dzien 5 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac przed soba/za soba 2x2 (12-12-10-10) -progresja ciezaru 2. Podciaganie sztangi ponad klatke 4x (12-10-8-6) 3. [...]

Napisz swoje poprzednie plany- zobaczymy co stosowałeś i jak się one zmieniały. Poza tym kiedy ćwiczysz barki? Jak się mają do reszty? Może np barki robisz w dzień po treningu klatki i dlatego nie możesz ich wytrenować? POZDRO

madness_no rozklad; pon. i czw. -klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt; -plecy, nogi, biceps, łydki KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8/8/6 BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 -a w kolejnym dniu w opadzie. TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 10/ 8/8 [...]

[...] 2s 10-8 ugianie w lezeniu 2s 10-8 klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 10-8 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 - lepiej podciaganie na drążku 2 s barki: wznosy hantli na boki w supers. ze wznosami w opadzie 2s 12-10 biecps: ugianie ramion ze sztaga 2s 10-8 triceps: francuz (sztanga) -leżac od czoła 2s 10-8 B [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (ze skrętem) 2s tutaj daj ugiannie ze sztangą stojąc, 2s B klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 3s ok barki: - Wyciskanie hantli 2s ok Tricepsy: "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz w siadzie 2s ok, ale mozesz dac lepiej francuskie wyciskanie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce (ze skrętem) 2s / mlotkowe B klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 3s / tutaj dalbym sztanga barki: - Wyciskanie hantli 2s / lub arnoldki Tricepsy: "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz w siadzie 2s /pompki na poreczach , pompki odwrotne , [...]

I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s ok Nogi Przysiady ze sztangą 3s ok Barki Wyciskanie szatngielek 2s ok Plecy Wiosłowanie 2s zamiast tego daj coś na prostowniki, po podciąganiu np "dzien dobry" 2s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max ok, przed 'dzien dobry' Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na [...]

[...] 10-12 p. 4. Wspięcia na palcach na maszynie 2 s. 15 p. 5. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2 s. 15 p. 6. Unoszenie ramion bokiem w górę 3 s. 10 p. 7. Wyciskanie na barki na maszynie 3 s. 10 p. 8. Unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 3 s. 10 p. 12 serii na uda, 4 serie na łydki i 9 serii na barki _____________ Nie rozwiałeś [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok (mozesz sprobwac arnoldkow jednak zwykle wyciskanie tez bedzie bardzo okej) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s /sztanga w lezeniu Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s / MC na sztywnych nogach 3s - Unoszenie tułowia z opadu 2s / podciaganie na drazku [...]

na razie nie chce robić MC i przysiadów ze względu na wiek. Czy mogło by zostać tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] stażem jak Ty ), trenowanie grupy raz na tydzień to zdecydowanie za rzadko. Może i Ty należysz do nich. Spróbuj może takiego programu: 3 razy w tygodniu 1 dzień - klatka, barki, triceps 2 dzień - plecy, biceps, nogi Przykładowy trenig: Poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - wyciskanie hantli w skosie - 2 - 3 serie - wyciskanie [...]

[...] (13) ( FILM - http://*******/lf78 ) 3.Wioslowanie sztangielka 10x15kg (13) 10x20kg (18) 10x23kg (20) ( FILM - http://*******/lf7v ) 10x20kg (18) 4.Wyciskanie siedzac na barki 10x28kg (25) 10x32kg (30) 10x37kg (35) (FILM - http://*******/lf7b) 10x32kg (30) 5.SUPERSERIA: Uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac 10x13kg (10) [...]

[...] 2 s. 15 p. tutaj daj 4s max 5. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2 s. 15 p. wywal 6. Unoszenie ramion bokiem w górę 3 s. 10 p. ok, jako 2 ćwiczenie 7. Wyciskanie na barki na maszynie 3 s. 10 p. daj wyciskanie sztangi zza karku, 4s, 12,10,8,6, i jako pierwsze ćwiczenie na barki 8. Unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 3 s. 10 p. [...]

[...] dałem progres i dobiły klate wzorowo wręcz. Przerwy króciutkie tylko na wyrównanie oddechu nie więcej niż 20-30 sekund. ( to pewnie mnie zgubiło) ***nia.......... Potem barki noszenia w opadzie dałem progres czułem ogień w mięśniach i dobrą pompe. No i potem zasiadam do wyciskań i co pierwsza serie ledwo ledwo dałem rade. Druga seria to była [...]

Widać, że masz bardzo małe pojęcie o treningu ( pomysł typu FBW 4 razy w tygodniu czy pytanie o trenowanie FBW bez dnia przerwy,dzień po dniu )i ZDECYDOWANIE powinieneś się skierować do działu dla początkujących. Nie można trenować FBW bez dnia przerwy !!! Przecież doskonale można trenować systemem FBW 2 razy w tygodniu. Podobnie, niekoniecznie [...]

pon. i czw. -klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt; -plecy, nogi, biceps, łydki KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8/8/6 BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 -a w kolejnym dniu w opadzie. TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 10/ 8/8 pompki na poreczach 2 x [...]