barki

wczorajszy trening: barki+nogi barki wzniosy sztangielek bokiem, 14x 2x15kg, 12x 2x15kg, 12x 2x12kg+10x 2x7.5kg(odrazu przejście bez odpoczynku na dobicie) -//- wzniosy sztnagielek bokiem w opadzie 14x 2x10kg, 14x 2x10kg, 13x 2x10kg+ 10-11(niepamiętem dokładnie)x 2x5kg nogi: głebokie przysiady bez podkładek 14x50kg, 12x70kg, 10x90kg, 8x100kg, [...]

Spróbuje porobić te ćwiczenia zobaczymy jaki będzie efekt, nurtuje mnie jeszcze jedno pytanie , przy treningu typowo pod katem wyciskania , jak powinienem rozłozyc treningi . Trenować sama klatke , inne partie raz w tygodniu ? ile seri robić na pozostałe partie , bo juz mam mały mątlik w głowie i nie wiem jak to ulożyć . Do tej pory trenowalem [...]

[...] jaki wtedy stosował. jesli 110kg na plecki nie pomaga, to naprawde źle... może budowę odziedziczył genetycznie. niech cwiczy dalej, (cwiczenie kapturów pomoże mu podciągnoć barki,żeby nie leciały do przodu. ćwiczenia na "najszerszy", na barki.. a no i klata (wygląda słabo)) Niech kompinuje z treningiem... (bo sterydów nie polecam nawet [...]

45 min to mi zajmuja nogi i barki w poniedzialek. 7 na nogi+6 na barki twoj wynik jest godny podziwu!! I co mamy ci zrobic zdjecie?? P.S. bez jaj naprawde łądnie!

Cześć na klatke spróbuj najpierw wyciskac sztange na ławce skośnej a sztangielki na płaskiej. Na triceps robisz za dużo serii rób 3 cwiczenia po 3 serie zastap wyciskanie francuskie jednoracz na inne cwiczenie tak zeby zaatakowac miesien pod jak najwieksza iloscia plaszczyzn. Plecy-rób ogolnie 12 serii na plecy pierwsze zrob podciaganie na drązku. [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 jak możesz to prostą 2. Uchwyt "młotkowy" 12/10/10/8 na koniec 3. Unoszenie rąk w oparciu o udo 2-3 x 6-10 jako 2 3 dzień barki i nogi może być ciężkim połączeniem Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/10 ok 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 jako 1 3. Podciąganie sztangi [...]

[...] ud) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 4. podciaganie na drążku lub wiosłowanie w opadzie -Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki) 5. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy-dolne] 6. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy) 7. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem [...]

Moj plan do oceny: W nawiasach kwadratowych przerwy miedzy seriami w minutach. PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie [...]

wt: barki / kaptury / nogi czw: klata / triceps pt: plecy / biceps Robiąc we wtorek barki, w czwartek nie będą one wystarczająco zregenerowane do robienia klatki. A robiąc w czwartek biceps, na pewno nie będę mógł efektywnie ćwiczyć pleców.

[...] Cel: masa. BF: 10-12% Wiek: 21 Stretching: stosuje :) Oto mój plan: (sposobem T-T-W-T-T-W-W) D1 klatka + triceps1/N +biceps2/P D2 nogi + biceps1/N +triceps3/P D3 barki + triceps2/N +biceps3/P D4 plecy + przedramiona Klata 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka 4x15><8 [...]

[...] malych. Tzn np. jezeli masz klate z bicepsem to rob najpierw klate pozniej biceps a na koniec mozesz dorzucic nadgarstki. Nie wiem jak wyglada np. trening barków i bicepsa, wydaje mi sie ze najpierw barki ale nie jestem pewien(dlatego mam te partie na roznych treningach-biceps z klata a barki z plecami)Tak wyglada trening na silowni. powodzenia

[...] nimi ) 3x12 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x12 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 3x12 *Tu jest jak http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6* 3) [...]

Poniedziałek Klatka + triceps Wtorek Plecy + biceps Czwartek Barki + kaptury Piątek Uda + przedramię Klatka ok Triceps ok DODAJ TRENING BRZUCHA Plecy Podnoszenie się na drążku szerokim nachwytem 4x max Wyciąg do klatki/karku 15/12/10 MOZE WYWAL I ZAMIAST TEGO DAJ NA OSTATNIE CWICZENIE SZRUGSY ZE SZTANGĄ Wiosłowanie sztangą 12x20 kg, [...]

drazka niestety nie bedzie, nie ma takiej mozliwosci. a co polecasz na plecy bez sprzetu? na nogi mysle od czasu do czasu przysiady porobic, ale to tak sporadycznie, np. raz w tygodnie w jakis nietreningowy dzien. poza tym obcykalem sobie nowy trening Poniedziałek Wolne Wtorek Biceps: Wyciskanie klasyczne stojąc 3x8 Wyciskanie klasyczne siedząc [...]

1. na nogi - przysiad i uginanie 2. na klate - plaska i pompki lub szatngielki na skosie 3. na plecy - drazek, wioselka i mc co drugi trening 4. barki wypychanie z klaty 5. barki wznosy bokiem w lezeniu 6. tric - farncuz na lezaco 7. bic - uginanie na stojaco 8. coś tam na brzuch no i zależnie od tygodni ilość seri danego ćwiczenia polecam też [...]

ja bym Ci polecił sposob WODYNa na cwiczenie, w tym wypadku na barki. To był post o podwójnej samowolce zakresowej (jakoś tak). Ja stosuje tą metodę akurat na barki i rezulaty są świetnie:)

Pon Klata+biceps+przedramie Wtorek Barki+Plecy Sroda wolne Czwartek nogi Piatek klata+triceps Sobota barki+plecy niedziela wolne

dzi: w wyciskaniu na barki mam jeszcze rezerwy, ale staram się nawet obecnym skromnym ciężarem aplikować porządny impuls mięśniom, poprzez powolny i dokładny ruch. Przy klacie priorytetem jest również jej możliwie efektywne przećwiczenie. Niezależnie od kontuzji, na skosie i tak osiągnąłem życiówkę, a należy wziąć pod uwagę, że sztanga zamocowana [...]

[...] 1*12, 2*5-6 -wyciskanie w skosie w góre j.w. plecy -ciągi rozgrzewka+2*schemat -wiosłowanie sztangą w opadzie1*12,2*5-6 -ściąganie drążka do kaltki 1*12,2*5-6 2dzień barki -wyciskanie sztangi siedząc(mogllibyśmy zrobić stojąc ale twoje plecy i tak już będą znacznie obciążone przez ciągi i przysiady)oczywiście znad klatki rozgrzewka [...]

[...] bo malo zrobie;/ Przedramiona ruchy nadgarstow ze sztanga w oparciu o udo 3x10 Nawijanie sztangielki zawiesoznej na nitce na takim drazku malym. 2x15 II dzien to: Klatka i barki Klatka : wyciskanie sztangi lezac na plakiej 4 x 12 Wyciskanie hantli lezac 4x10 Rozpietki na skosie 3x 8 Barki : Unoszenie hantelek bokiem 4x 12 Unoszenie hantelek do [...]