barki

[...] sobie rozpisalem: A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-8pow Plecy: wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-8pow Klatka: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4s 12-10-8-8pow barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 12-10-8 pow Triceps: szwedki 3s max Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 pow Kaptury: Wznosy barków "szrugsy" 3s 12-10-8 [...]

Antoś hehe zawsze będzie chudo ale może coś ruszy %-) Davidooo co Ty nie powiesz, gdzie się tak do edukowałaś na ten temat jedzenia i libido ?? %-) Buli dzięki za trzymanie mojej strony };-) Dzień nietreningowy - dieta git zaraz idę oyebać 6jajek i pake ryżu + jakaś sałatka czy coś dla lepszego smaku Jutro trening BARKI + TRIC , pozdro !!! [...]

mnie na studiach czeka latanie na uczelnie ogarniecie mieszkania i wszystkich posilkow samemu :) porownujac to do czasow szkoly plus jest taki ze chodze sobie na zajecia ktore chce :D zabieraj tynczyka do szkoly i p****** reszte , pozdrowionka :) niech masa będzie z Tobą (p.s ciekawy sposob na barki)

[...] wykrok z hantla 4s x 12 przysiad sztanga z przodu na barkach, nogi jak biodra 4s x8 lydki wspiecia na palce 4s x12 odwrotne wspiecia 4s x12 osle wypieca 2s x12 sr wolne czw barki unoszenie hantli w bok w opadzie tlowi(tylny akton) 4s x 12 unoszenie sztangi w przód stojac 4s x 12 arnoldki 3s x12 unoszenie sztangi do brody 2s x12 przedramie [...]

[...] nóg leżać Spiecia brzucha Trening sredni bez jakiejs super pompy,bylo czucie co najwazniejsze,chcialbym równiez przeprosic za moja slaba aktywnosc na forum ale wraz z rozpoczeciem szkoly na moje barki spadlo wiecej obowiazków staram sie ogarnac to wszystko jak najlepiej ale niestety brakuje czasu na wszystko ;/, przepraszam i pozdrawiam ;]

[...] kasza surówka mass freak 5 Posiłek ryż wołowina warzywa przed snem ser biały chudy oliwa z oliwek Trening:popszedni był 3 dniowy klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki poniedzialek: klatka plaska 4 serie 12/10/8/6 skos w gore 3 serie 12/10/8/6 rozpietki 3 serie skos w gore [...]

KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 14-12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 14-12-10-8 3.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 14-12-10-8 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 14-12-10-8 2.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 14-12-10-8 3.Odwrotne pompki 4x12 PLECY 1.Wiosłowanie sztangą 14-12-10-8 [...]

Wczoraj zgodnie z zapowiedzią był rower -10km w 20 min:-) Dzisijach chciałem zrobić pominięte we wtorek barki ,ale niestety dopadła mnie grypa zołądkowa:-? i bardziej niż o treningu myśle o szybkim marszu do toalety }:-(

[...] ramiona na boki leżąc 2s po 15p x4,5kg ,5,5kg x14 ;5,5kg x12 ;5,5kg x10 5 szrugsy 24 x40,5kg ;16x44,5kg ;18xx44,5kg ; 20x44,5kg wywalam te unoszenie na boki ,g**** daje ,barki od tego bolą. będę robił barki tak jak kiedyś - ciężkie wyciskanie i dodam do tego wznosy na tył barków . o kant dupy z tymi wznosami będzie 8s wyciskań i git . plecy [...]

Nie było mnie pon wt śr i wróciłem dzisiaj, opuściłem tylko 2 treningi poniedziałkowy i środowy, robić jutro tak jak zwykle barki nogi ?:)

13.09.2012 Barki Rozgrzewka ogólna Wyciskanie stojąc Podciąganie lin wyc. dolnego wzdłuż tułowia Face pull Wznosy boczne wylewające Szrugsy siedząc na ławce skośnej _____________________ Pokombinowałem dziś ostro przy barkach, by wyczuwać powoli ćwiczenia jakie będę dawał w planie z prio na nie. I już wiem, co jest dla mnie odpowiednie a co nie. [...]

KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10x10 2.Rozpiętki na ławeczce 6x12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8x10 2.Wyciskanie francuskie sztangielki 4x10 PLECY 1.Wiosłowanie sztangą 10x10 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 6x10 3.Szrugsy sztangą 10x10 PRZEDRAMIE 8x12 BARKI 1.Wyciskanie sztangi 6x10 [...]

Barki konkret biceps tez nice.Dla mnie jakos dziwnie klatka bo pewnego momentu wydęta a potem plaska xD

[...] splitem 4 razy w tygodniu, a mam problem z doborem ćwiczeń bo wszędzie jest takich planów tysiące i nie wiem który dobry a który zły. PON nogi plecy biceps kaptury WT klatka barki triceps brzuch ŚR wolne CZW nogi plecy biceps kaptury PT klatka barki triceps brzuch Jakie dać ćwiczenia, tak żeby miało to sens, żeby te ćwiczenia się jakos zazębiały [...]

[...] na skosie - 4 x 15 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg Poszło ok. 7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg Ok. Dobrze odczuwałem barki. 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 22 kg / 27 kg / 32 kg (10) Plecy czułem całkiem nieźle. 9. Superset: A: uginanie stojąc, B: wyciskanie francuskie - rampa [...]

[...] na skosie - 4 x 15 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg Poszło ok. 7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg Ok. Dobrze odczuwałem barki. 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 22 kg / 27 kg / 32 kg (10) Plecy czułem całkiem nieźle. 9. Superset: A: uginanie stojąc, B: wyciskanie francuskie - rampa [...]

A. 1. przysiad ze sztanga (nogi) 2. wioslowanie (plecy) 3. wyciskanie lezac (klatka) 4. wyciskanie siedząc sztangą (barki) 5. uginanie ramion ze sztangą (biceps) 6. wyciskanie francuz (triceps) B. 1. rumuński mc 2. podciaganie nachwyt 3. rozpiętki 4. wyciskanie hantli - barki 5. uginanie ramion z supinacja hantle 6. wyciskanie wąsko [...]

[...] 10p - drążek szeroki nachwyt cc x 10p, cc x 10p klatka - wyciskanie sztangi leżąc 90 x 10p, 100 x 8p, 110 x 4p nogi - prostowanie nóg z hantlem siedząc 27 x 15p, 27 x 15p barki - wyciskanie hantli siedząc 20 x 20p, 20 x 10p, 20 x 10p - wznosy w bok 5 x 10p, 5 x 10p triceps - prostowanie rąk z liną górnego wyciągu 7 sztabek x 10p, 7 sztabek x [...]

PLECY + barki tył MC 4 x 6-8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 Szrugsy 3 x 10-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3 x 12 Wiosłowanie zrób podchwytem. Klata + barki przód/bok Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma/dodatnia? 4 [...]

[...] duzo na boczny akton? Arnold press-to to ćwiczenie które Pan wykonuje w 34s. wiem jak ono wyglada miej wiecej :) ale czy technika goscia na filmiku wyzej jest dobrze pokazana :) ? ciezar zaloze maly by maksymalnie wyizolowac barki (ok 10kg) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-09-13 15:50:56 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-09-13 15:52:10