barki

m_vo sorry ale zakopał mi sie gdzieś ten temat... rozklad jest dobry, plan prawie; 1. klatka + tric + barki a1) wyciskanie sztangi skos 8/8/8/8 a2) hantle plasko mlotki 10/10/10 b1) push press 8/8/8/8 b2) wznosy hantli bokiem 10/10/10 -COŚ NA TYLNIE JESZCZE- NP. WZNOSY W OPADZIE 3*12 c1) francuz oburacz 8/8/8/8 JESZCZE JEDNO ĆW.- NP. [...]

hantle ze skretem do srodka po wycisnieciu juz na gorze spiecie ma prostych lokciach , przytrzymanie w tej pozycji rak w gorze , rozpietki z przytrzymaniem na gorze , wyciakanie delikatnie wezej nie barki na plaskiej rowniez z pelna suspinacja klatki na gorze przez kilka sekund , brama zmiana co powtorzenie rak krzyzowanych.

Witam, mam 17 lat, 75kg wagi, wzrost 183cm staż treningowy niecałe 2 lata, pisze tutaj bo ma podobne pytanie. Do tej pory ćwiczyłem fbw 3 razy w tyg. chciałbym zacząć jakiś trening na masę najlepiej 5 razy w tyg na różne partie. Poniedziałek: Klatka, Triceps Wtorek: Plecy, Biceps Środa: Barki, Kaptury Czwartek: Klatka, [...]

Hmm. Typowy, standardowo dobrany split(standardowo, co nie znaczy źle...partie są dobrze, optymalnie dobrane). Klata: Trzy serie wyciskania na ławce skośnej starczą moim zdaniem. Reszta ok. Standard. Triceps-To trochę dublowanie ćwiczeń.Jeżeli już chcesz to zachowac, proponuję najpierw wyciskanie francuskie, a dopiero potem wyciąg. Zawsze możesz [...]

7 moze jutro w gimku trening ? kret wpadniesz? godzina jaka pasuje wam ? barki bym katowal i cos jeszcze

[...] , wszystko mi bardzo gładko szło. Jestem zadowolony. Micha trzymana przyzwyoicie nie popuszczam , bo jest motywacja. Teraz nauka Jutro dzień nietreningowy zaś piątek barki. Potem zaczynam od poniedziałku. Co do wagi jestem dalej do przodu o 1kgczyli 81kg postaram sie zrobić jeszcze 2kg masy i potem będę ją ubijał. Trochę odpocznę od [...]

słyszałem sraka,że ty na barki pajacyki robisz 3 serie po 12 powtórzeń,a w ostatniej serii wymuszone powtórzenia robisz żeby do 12 dojść,to prawda?

Ściąganie wyciągu górnego i wyciskanie hantli na lekkim skosie - ostatnio zrobiłem te ćwiczenia dodatkowo po 3 serie i było w miarę ok. Może póki co nie będę rezygnował z dnia ławy tylko zrobię sobie klatę, barki, triceps na mniejszych ciężarach, zobaczymy co będzie.

to jak mocno barki sa zaangazowane zalezy od skosu na jakim jest wykonywane cwiczenie a kontuzja wynika zawsze ze zlej techniki duzego ciezaru badz braku rozgrzewki. sama forma cwiczenia jest poprawna i nie naraza na kontuzje jesli powyzsze czynniki zgrane sa odpowiednio

[...] (z drugiej strony i tak wszystko zalezy od diety). ----- A propos diety, na silowni zobaczylem kolesia. Wyrazna nadwaga i opona i cyc. Widac ze ma ciekawa baze bo szerokie barki wiec pewnie szybko moznaby bylo z tego cos ulepic ale... No wlasnie - koles spedzil 30-40 minut na dwoch roznych maszynach kardio (bieznia a potem "leniwy" [...]

recznik jest dla mieczakow mnie nie bola barki ani plecy... one mi po prostu dretwieja od ucisku tej sztangi

no no ja tez mam ta sztange tak na plecach, troche wyzej niz przy siadach i jakos pierwsze co mi na jezyk przyszlo jak pisalam posta to barki . ale i tak mi sie wbija jakos , moze jakbym chociaz koszulke miala a tak praktycznie na gole plecy to boli - yoyo moze mieczak jestem ale co tam . staram sie ulozyc w miare wygodnie ale nieraz sie [...]

a nie lepiej juz dac tricepsy do klatki- choc oczywiście można i tak, ale wtedy osobiście i barki bym przeniósl na drugi dzień a zamiast do klatki wrzuciłbym plecy

dala ci 8 zl, musiales przeyebac 2 zl gdzies hehehe ale sie obcielismy i bajka ide zaraz dygac sie jutro z 7 barki katuje w gimku o 17 ?

[...] da nic więcej...tym bardziej jeżeli np. sztywno trzymasz się liczby powtórzeń i serii za każdym razem. Mega rutyna. Swoją drogą, gdybyś wypełnij ankiete na pewno wszyscy by ci lepiej pomogli:D Zrób sobie standardowy podział może....klata triceps, barki nogi, plecy biceps....jezeli oczywiście twoim celem jest masa. Rozpisz sobie coś według tego.

dokladnie tak, tylko silowni wychodziloby z 2 miechy, a sw miesiac i powtorka z rozrywki, absurd nie absurd, nie wiem to sie pytam, przez wakacje jechalem te 5 treningow tygodniowo silka/sw/silka/... itd i przy takim czyms bardzo trudno o przyrost sily (a nawet zanotowalem jej spadek w WL i na barki), wiec pomyslalem co mi szkodzi sprobowac

Plan z dupy. Ułóż sobie jakiś porządny. Po pierwsze brak nóg, po drugie kolejność ćwiczeń iście przypadkowa, tak samo dobór powtórzeń i wszędzie po 4 serie. Na niektóre partie to raczej za dużo. I w końcu ta dziwna progresja. Proponuję: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps KLATA 1. Wyciskanie sztangą płasko/skos 4 serie z progresją ciężaru 2. Wyciskanie [...]

[...] dzisiaj dieta trochę kulała z racji urodzin jakieś ciastko, tort itp dostałem trochę żelastwa w prezencie więc jutro stestuje Drobna zmiana w treningu nastąpi, zastanawiam się jak ruszy trenowanie ramion na zasadzie: 1 plec+bic(8s) 3 klata+tric(4s) 5 noga +bic(4s) 6 barki +tric (8s) bo ramie strasznie mi odstaje i idzie oporniej niż reszta.

tylko ja robie inny trening na barki patola systemem cisne na dniach kolesia kasuje, o curwa zyly az wyszly na czole

[...] 4x 12-10-8-8 3)wioslowanie sztangielkiem 4x 12-10-8-8 4)wyciag dolny do brzucha naprzemian siedzac 12-10-8-8 5)ciag martwy 4 x max 6)bieganie 40 min sroda-przerwa piatek-barki,brzuch 1)unoszenie sztangielek siedzac 4x 12-10-8-8 2)przod barku maszyna 4x 12-10-8-8 3)bok barku sztangielkami jednoczesnie stojac 4x 12-10-8-8 4)tyl barku,unoszenie [...]