barki

po klacie robiłeś barki? model? w sumie nawet takie coś mi jeszcze przez głowe nie przeszło

ale tu cicho dzisiaj a ja po treningu barki były aż paliło więc dobrze weszło

poniedzialek : klatka wtorek : barki sroda : wolne czwartek : łapy piatek : plecy + kaptury sobota : nogi

http://desmond.imageshack.us/Himg228/scaled.php?server=228&filename=p1030229z.jpg&res=landing a tu moja wątła klatunia i płaskie barki }:-(

Dzień 1: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10 powt. - wykroki ze sztangą na barkach 4 serie po 10 powt. - uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 4 serie po 12 powt. - wspięcia na palcach na maszynie (łydki) 4 serie po 12 powt. Barki: - wyciskanie żołnierskie 4 serii po 10 powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po [...]

[...] Możemy to zrobić na dwa sposoby. Albo plan push/pull który będziesz wykonywał na zmianę (raz plan A, raz plan B), który można podzielić tak: A Nogi, plecy, biceps B Klatka, barki, triceps Taki plan świetnie sprawdza się w połaczeniu z treningiem SW (uzupełnia poprawiając wybrane cechy motoryczne, oraz kształtuje sylwetkę). lub trening stacyjny [...]

[...] 20 kg 2 hantlami 15 12 12 12 10 9 4.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 10 10 8 7 6 6 5.Wyciskanie hantli 2 x 18 kg 11 10 10 9 8 7 6.Wyciskanie hantli na barki 14 kg 10 10 10 10 9 7 7.Młotki 10 kg 10 10 9 8 8 6 8.Wyciskanie wąsko sztangi 40 kg 15 15 13 11 11 10 Tak wyglądał mój trening...byłem tak zlany potem i zmęczony jak [...]

[...] młotkowym siedząc 3x6-8 Uginanie w oparciu o kolano 1-2 serie x 15 Ćwiczenie uzupełniające: duszenie piłki na czas 3 serie, ręka za ręką, czas: 30 sek na stronę. B Klatka, barki, triceps Pompki z uchwytami liny, nogi na podwyższeniu 4x max Wyciskanie hantli złączonych leżąc 4x10-12 (kładziesz się na desce do prasowania, lub piłce - cz. [...]

juz dodałem barki duszenie jak na obrazku, coś a'la mateleo ale w staniu, blisko ciała. dusisz, na maksa i trzymasz 30 sek bez względu na to czy chwyt się poluzuje, czy będziesz musiał "pompować", dociskać, etc. Pokombinuj. w wycisku hantli złączonych cały czas chwyt neutralny/młotkowy. Optymalnie 4, minimalnie 2-3x tydz. Jak masz wolne [...]

Według wliczeń treningu 3xw tyg mam do spożycia AŻ 3415kcal Białko 128g, węgle 512, tłuszcze 95g, więc bilans ujemny jest 470kcal. Czy taka dieta jest już ok ? Drugie pytanie, próbowałem zrobić trening A, ale w połowie już nie miałem sił... Postanowiłem, że będę robił 2 parti na 3 treningach Czy tak łączone partie mogą być ?? Plecy + Triceps [...]

Skunksiarz wole robic cale cialo na 1 treningu, niz tradycyjny trening dzielony. To moj 3 cykl HST. Polecam sprobowac jesli do tej pory jeszcze nie robiles tego treningu. Wlasnie wrocilem z 1 treningu 15 tek, o to wypis cwiczen i ciezarow. Nogi: -przysiady 2x 60kh -uginanie podudzi leżąć 1x 3 sztabki -wspięcia na palce na maszynie 2x 70kg Plecy: [...]

No i juz jestem po 2 treningu 15'tek. Wypis: Nogi: -przysiady 2x 62,5kg -uginanie podudzi leżąć 1x 4 sztabki -wspięcia na palce na maszynie 2x 80kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 62,5kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 52,5kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 16kg -szrugsy z hantlami 1x 21 kg Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x [...]

No i jestem juz po ostatnim treningu makrocyklu 15tek. Dzis jakis senny bylem chyba zaczne kawe pic przed treningiem. Wypis: Nogi: -przysiady 2x 65kg -uginanie podudzi leżąć 1x 5 sztabek -wspięcia na palce na maszynie 2x 90kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 65kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 60kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 17kg [...]

Wlasnie wrocilem po pierwszym treningu mikrocyklu 10tek. Wypic cwiczen i troche odczuć. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 62,5kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 23kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 68kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 62,5kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 18kg -szrugsy z hantlami 1x 23kg Barki: [...]

Drugi trening 'dziesiątek' za mną. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 65kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 24kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 70kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 65kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 21kg -szrugsy z hantlami 1x 24kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 55kg -unoszenie hantli bokiem 1x [...]

Wlasnie przylazlem z treningu, ostatniego w pierwszym tygodniu 'dziesiątek'. Wypis: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 70kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 25kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 73kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 67,5kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 22kg -szrugsy z hantlami 1x 25kg Barki: -wyciskanie [...]

Od rana net mi nie dzialal, wiec dopiero teraz wstawiam posta. No i po kolejnym treningu Wypis: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 73kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 25kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 75kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 70kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 23kg -szrugsy z hantlami 1x 25kg Barki: [...]

Uff i po treningu. Wypis: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 75kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 27kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 78kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 72kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 24kg -szrugsy z hantlami 1x 27kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 63kg -unoszenie hantli bokiem 1x 11kg [...]

Wlasnie wrocilem z treningu Zmienilem pore cwieczenia, teraz cwicze ok. 13 30, po 2 posiłkach, wiec z wiekszym zapasem glikogenu Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 80kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 27kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 80kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 75kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 25kg [...]

Uff i po treningu. Dzis upał konkretny i duchota, to tez szło troche męcząco, nie mniej jednak trening udany. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 82kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 30kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 82kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 77kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 27kg -szrugsy z hantlami 1x 30kg [...]