barki

ja bym plecy polaczyl z bicepsem, klate z tricepsem tak jak masz, barki z przedramionami, oddzielnie nogi.. a jak chcesz laczyc juz barki z bicepsem, to najpierw zrób barki, a potem biceps, a nie odwrotnie :)

Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie [...]

[...] 3x10/12 plank / plank boczny Chciałem sobie lekko zmodyfikować plan na góra/doł. Cwiczyłbym dalej 3x w tygodniu i tak by to mniej wiecej wyglądało Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps [...]

[...] 80 20g po prysznicu Gold Omega 3 Sport Edition 2 kapsy przed spaniem Chela-Mag B6 Forte 1 kaps przed spaniem Vita-Min Multiple Sport przed spaniem minerały Trening Klata+barki Rozgrzewka 5 minut na bieżni, później rozciąganie i paręnaście ruchów rozgrywkowych na sztandze. Klata: -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce ze skosem 15 stopni [...]

[...] kaps przed spaniem Vita-Min Multiple Sport przed spaniem minerały Zrezygnowałem z carbo pod namową uczestników forum ;) Trening: Odbył się jedynie w sobotę i była to klata+barki Klata: -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce ze skosem 15 stopni 20powt 15powt 12powt 12powt -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 20powt [...]

PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3 x 12 10 8 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU drążek [...]

Ja mam ogromną miednice i wąskie barki i nie mam dużego szkieletu(prócz miednicy) i każdy dobrze wie, że idealny facet ma odwrotnie. Mój kumpel ma wąskie biodra i szerokie barki, i dłoń ma tak 1,5 razy moja, a ja małej nie mam. Mogę się zgodzić, że ktoś kto ma szerokie biodra ma grube kości u nóg i miednice ale całą reszte nie. Ale Olokk, [...]

TRENING PODZIELONY JEST NA CIAG A I CIAG B; PIERWSZY TYDZ. TRENIAG A, DRUGI TYDZ. TRENING B, TRZECI TYDZ. TRENING A itd. I WYGLADA NASTEPUJACO: SRODA A : KLATKA/PLECY 1 SCIAGANIE DROZKA SZEROKIM UCHWYTEM 7 POW RAMPA 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU GLOWA DO GORY 7 POW RAMPA 3 WIOSLOWANIE JEDNORACZ 10 POW RAMPA 4 [...]

[...] w tygodniu(patrząc nawet pod kątem kulturystyki nie powinieneś ćwiczyć więcej w wieku 17lat)skupiając się najbardziej na ćwiczeniach ze sztangą(wyciskanie-klatka,wyciskanie-barki,wiosłowanie,uginanie ramion ze sztangą).Napisze Ci na moim przykładzie jak to wygląda: w zimie robie ćwiczenia bardziej na siłe statyczną czyli 8-3powtórzenia ,póżniej [...]

[...] się nad wprowadzeniem lekkich poprawek do treningu, głównie dlatego, że jest on zbyt długi i rzeczywiście przyda się jakaś zamienność jeśli chodzi o ćwiczenia na klatkę, czy barki. Myślę również, że lepiej będzie robić progres (zmniejszanie liczby powtórzeń - zwiększanie ciężaru). Także w niedzielę, wystartuję z czym takim (liczę na ocenę, [...]

Osobiscie po dwoch miesiacach na silowni proponowal bym ACT lub jakis standardowy split 3x w tygodniu np. 1.klatka+tric 2.plecy+bic+przedr 3.nogi+barki(lub same barki jezeli nog nie cwiczysz) Jezeli jednak chcesz koniecznie cwiczyc przy takich zalozeniach jak powyzej musisz przeplatac treningi ciezkie z lekkimi. Trening ciezki/lekki: - przerwy [...]

Przysiadu i martwego nie robię, więc nie wiem. Wyciskanie na płaskiej robię: 22.5kg x 12, 27.5kg x10, 27,5kg x 10, 32.5kg x 8 Wyciskanie na barki hantlami: 5kg x 12, 6kg x 10, 6kg x 10, 7.5kg x 8 I myślę, że to nie kwestia samego przysiadu czy martwego ciągu, tylko raczej ćwiczeń w staniu. Nie obawiam się wyłącznie tych dwóch ćwiczeń, ale jak już [...]

[...] trenuje w Poniedziałek, Środę, Piątek i Niedziele. Trenuje od półtorej godziny do dwóch 2.Nie pamiętam planu dokładnie, ale rozkład grup mięsni był 1.Klatka i barki brzuch 2. Biceps triceps brzuch 3 Plecy nogi A teraz ćwiczę już 3 miesiąc planem 1 dzień Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leząc 3s 10 15 20x 2. Wypiętki głową w [...]

Po co az 3 zestawy? PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3s wykroki 3s 2s PLECY: Martwy ciąg 3s 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskim 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA NOGI: przysiady [...]

Poczytalem troche no i spodobal mi sie plan FBW by Georgu z dwoma zestawami - tj dzien 1 A, dzien 2 B, dzien 3 A itd na zmiane. Mysle, ze wyglada on calkiem fajnie, zmienilem tylko kilka (nieduzo) cwiczen, prosze tylko o ocene czy jest ok. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10,8,6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10,8 (czy lepiej [...]

dokładnie jak nightingal napisał: 4 ćwiczenia po 4 serie na klatkę i 5 ćwiczeń po 4 serie na barki, gdzie przy klatce przy niektórych ćwiczeniach barki również pracują i na odwrót?! nic z tego dobrego nie wyjdzie, nawet jak będziesz dawał radę.

[...] tych serii to i tak za dużo Ci napisałem, to nie split. Ja stosuję HST, inną odmianę FBW i zasada jest żeby na duże grupy robić 12 serii w tygodniu, 9 na małe. Czyli klatka, barki, nogi i plecy 12. Biceps, teiceps 9. To serie robocze, nie wliczając rozgrzewki. I najlepiej ćwiczenia wielostawowe na początek, nie izolowane. Ja co prawda robię [...]

wtorek barki zmeczone bedą, piątek sie zajedziesz. jeśli zostajemy przy splicie to proponuje: np pn-klatka+brzuch wt-plecy+bic czw-barki+tric pt-nogi+brzuch to z resztą można wiele możliwości wymyslać ja mam teraz np pn-barki+tric sr-nogi pt-klata+tric sb-plecy+bic kombinuj układaj, w praktyce sprawdzaj hehe

[...] --- jaki zakres ruchu? kat 30 st? Nie bedzie to powodowalo zbytniego rozciagania w moich barkach? Kiedys czytalem chyba nawet Twoj art ze te cwiczenie najbardziej rozwala barki :(. Troche sie boje tego cwiczenia :)!! ALE W TEMPIE 4+4 NA SKOSIE JEST BEZPIECZNE NIE PISALEM ZE ROZWALA BARKI TYLKO ZE NAJWIECEJ MIESNI PIERSIOWYCH ZRYWA SIE OD [...]

ROZPISKA TRENINGÓW ______________________________ TYDZIEN 1 1. pon 2. wt 3. czw 4. pt --- TYDZIEN 2 5. pon 6. wt 7. czw 8. pt ------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1. -BICEPS KONCOWKI seria główna 3x7p - sztanga na wysokości sutków, zaczynając ruch dotykać klata gryfu sztangi, [...]