barki

[...] nogi: 3 x max serie przysiadów ze sztangą plecy: 3 x max serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) klatka: 3 x max serie prosta biceps: 3 x max serie sztanga uginania ramion triceps: 3 x max serie Wyciskanie sztangi zza głowy barki 3 x max serie unoszenie ramion bokiem w opadzie Brzuszki 3 x max serie zwykłe lub z obciążeniem to nazmiane

Pompki na barki? Jeśli tak, to zacznij od stosunkowo szerokiego rozstawu dłoni, jeśli dojdziesz do >15 powt, stopniowo zwężaj ustawienie rąk. To jak progresja obciążenia.

Mam jeszcze prośbe czy możecie ocenić mój plan :P Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławeczce 10,10,8 Rozpiętki 10,8,8 Wyciskanie hantli 12,10,8 Biceps Uginanie stojąc 10,8,8 Uginanie siedząc 10,8,8 MOdlitewnik lub młotki 10,8,8 Środa Plecy Podciąganie max Martwy ciąg10,10,8,8 Wiosłowanie10,10,8,8 Triceps Francus 10,8,8 Wypychanie hantla do tyłu [...]

Tak na barki. Ty to jesteś gość, dzięki za pomoc.

A ja łączę jeszcze inaczej poniedziałek klatka+barki wtorek plecy(najszerszy, prostowniki, kaptury) środa biceps+triceps czwartek nogi+łydki Każde połączenie ma swoje wady i zalety względem innego połączenia a Ty wybierasz najbardziej optymalne i Tobie pasujące.

wg. mnie klae powinienes cwiczyc tylko raz w tygodniu. Jest to duża grupa mięśniowa więc potrzebuje troszke czasu na regenarację. ok 5 dni, więc tylko raz w tygodniu. Nie wiem czy dobry pomysł łączenia barków z klata. Niektórzy tak się nabawili kontuzji barków, ponieważ były zbyt mocno przeciążone na jednym treningu (a barki sa bardzo delikatne).

[...] nawet. Wyglada po poprawie tak: Poniedziałek klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12\10\8\8\6 2. Wyciskanie hantli na skosie 10\10\8\8 3. Rozpietki na skosie 12\12\12 barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12\10\8\8 2.unoszenie szt-ek bokiem w staniu 3*8-10 superseria unoszenie sztangielek w opadzie 3*10-12 superseria Wtorek 1.martwy ciąg [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga 10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 10/8/6 uginanie ramion w podporze o kolano 10/8/6 młotek 10/8/6 +brzuch piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 wspiecia na palce na stojaco 12/10/8/6 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 wznosy ramion [...]

[...] -wiosłowanie sztanga -podciąganie nadchywtem szeroko -podciaganie podchwytem -uginanie ramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion ze sztangą nachwytem piątek(nogi+barki) -przysiady ze sztangą -martwy ciąg na prostych nogach -wykrocza -wyciskania zza karku -wyciskanie z klatki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody [...]

Podciaganie na najszersze grzbietu to szerokim nachwytem, troche szerzej niz barki, w stawie lokciowym 90 stopni. Szerokosc chwytu i zmiana nachwyt/podchwyt zmiena m.in. stopien zaangazowania innych miesni. Pompki na taboretach zwiekszaja zakres ruchu, tym samym sa trudniejsze. Co do hantli, to raczej ciezaru nie zwiekszysz ale zawsze to inny [...]

Super dzieki za te zdjecia!! Wedlug mnie zestaw tez rewelacja, bylem tylko ciekaw jak jest z tym wyciskaniem na barki. Ja zawsze cwicze z kolega wiec z podawaniem nie powinno byc problemu. Pzdr omi87

[...] do siłowni to podczas ACT staram się każdą z parti przećwiczyć, mniej więcej wygląda to tak: Przysiady Wiosłowanie Martwy Brzuch (na skośnej, albo wznosy nóg) Wyciskanie na barki siedząc Wykroki ze sztangą Wyciskanie na prostej Uginanie ramion stojąc (biceps) Brzuch (spięcia, albo wyrzuty nóg) Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia Obecnie robie 3 [...]

Ocencie A) Przysiady 3x8 Wiosłowanie 3x8 WL 3x8 MP 2x8 Uginanie ramion 2x8 Francuz 2x8 b) MC 3x8 WS 3x8 Barki siedząc opierając się o ławkę 3x8 Hantle z supinacją *czy jakos tak* 3x8 Wyciskanie wąsko (tez idzie na trica?) Tutaj nie wiem jak nogi ? Bo na pomocy malo kto wchodzi Do tego A6W na brzuch

A) Przysiady WL Wioslowanie uginanie ramion francuz b) Przysiad mc barki hantle bicek francuz Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-07-29 21:58:12

Diete juz mam. Cwicze 5 tygodni. Opracowałem sobie a własciwie to skopiowalem :D Trening FBW. Cel: Masa Jeden zestaw ćwiczony 3 razy w tygodiu. Ilość powtórzeń 8 Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku [...]

[...] 5x5 / Pompki na poręczach wersja na klatę 3.Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 5x15 4.Drążek podchwytem 5x5 Środa 1.Martwy ze szrugsem 5x10 2.Wioslowanie sztanga 5x8 3.wycisk na barki 5x10 4. coś na biceps 5x15 Piątek 1.Wycisk na skosie dodatnim 5x5 2.Wysoki step 5x8 2.Czachołamacze 5x15 3.Unoszenie hantli bokiem 5x15

mam gryf typu krata, mogę ćwiczyć na tym wyciskanie na barki sprzed głowy?

[...] naleśnik z galaretką truskawkową 14:00 jajecznica z grznkami,oliwa 18:00 pierś,makaron,warzywa,oliwa 22:00 białko,dwa jajka i serek wiejski ==trening= 9:00 siłownia: barki,grzbiet i triceps 19:00 koszykówka ==suple== przed i po siłowi cell pump do śniadania omega 3 wieczorem wpc80 po 2 godzinach grania w kosza padam na mordę i nie chce mi [...]

Podsumowanie dnia: 28.07 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 120g, mleko 250g, białko 40g. B-53, T-16, WW-99, Kcal-721. Posiłek II: Kurczak 100g, kasza gryczana 100g, kukurydza 100g. B-38, T-6, WW-93, Kcal-545. Posiłek III: wieprzowina duszona 100g, makaron 75g, ogórki. B-22, T-20, WW-54, Kcal-477. Posiłek IV: wołowina 150g, kasza [...]

za duzo sesrii na trica i barki i biceps Zmieniony przez - maciekvas w dniu 2009-07-30 00:09:45