barki

[...] z linkami wyciągu i na różnego typu maszynach treningowych. Poniedziałek - klatkę piersiowa i brzuch Wtorek – grzbiet Środa – nogi i brzuch Czwartek – wolne Piątek - barki i brzuch Sobota – ręce: bicepsy i tricepsy Niedziela – wolne Wykonujemy w seriach około 12-15 powtórzeń, do upadku mięśniowego.W pierwszym tygodniu stosujemy serie [...]

[...] 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(12,10,8) 5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(12,10,8) 6.Brzuszki(2x15) Piątek: nogi + barki 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(12,10,8) 2.PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8) 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGIELKAMI(10,8) 4.Wyciskanie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/59791c6a63a34169bd5c9f6d4bb72999.png Barki -Unoszenie hantli przed głowy 10/21kg 8/25kg 6/33kg 6/33kg -Unoszenie hantli bokiem w góre w leżeniu 8/10 6/10 6/15 -Unoszenie hantli w przód 8/10 6/15 4/19 -Szrugsy 10/100kg 8/120kg 8/140kg /SFD/Images/2015/12/31/f8a0e5d6dd7b473c96dab643209f4f2c.png 1. Posiłek. - 5 jajek - 200g [...]

[...] podchwytem 4) Wiosło jednorącz sztangielką 5) Szrugsy 6) Unoszenie w opadzie 7) Wycisk wąsko 8) Wyciskanie francuskie leżąc (czym się różni od skullcrushersów?) 2. Klatka + barki + biceps + przedramię? 1) Dipsy 2) Wycisk skos + 30st 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4) Pompki z dłońmi na sztangielkach 5) Unoszenie ramion w przód (musi być sztangą [...]

[...] więcej,ale będę szlifować technikę. 2.Ręka lewa muli strasznie...dodaje jedną serię więcej nie wiem,czy nie za mało. 3.Tu więcej nie idzie,strasznie w tym ćwiczeniu czuje barki to dobrze? 4.Tu szlif techniki :-) 5.Mam prasę do nóg więc uginanie robię w domu ,fajnie tylko czuję dolny odcinek kręgosłupa... 6.Nie nawidzę robić brzucha :)) [...]

Witam! Mam 16 lat i od 4 miechów ćwiczyłem typowo masę:) Od 2 tygodni zaczałek jednak robic trening na siłe ze wzgeldu na to że masa to masa a siłą to wiadomo:) Czy mój plan jaki mam jest odpoweidni czy należy go zmienić? Poniedziałek Barki Triceps - 2 cwiczenia po 5 serii po (12-10-8-6-4) powtórzen Środa Klata i Biceps ( tak samo powórzenia ) [...]

dzieki december ;] wczorajszy trening Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy 12x35kg 12x35kg 12x35kg Arnoldki 13.5kgx12 13.5kgx12 13.5kgx12 SS Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek Przodem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek W Opadzie 6kgx10 6kgx10 Triceps Wyciskanie Sztangi Wąsko 15x45kg 15x45kg 15x45kg [...]

[...] kg x 12 4. Unoszenie w przod sztangi - 3x 10 kg x 15 10 kg x 12 10 kg x 12 Szrugsy siedzac - 4x 20 kg x 15 20 kg x 15 15 kg x 20 15 kg x 20 W wyciskaniu strasznie malo sily - moze barki byly zmeczone po wczorajszych plecach. W unoszeniu cos mnie podkusilo zeby zrobic rzeznicki, potrojny dropset. Dalsza czesc treningu byla ciezka do wykonania :-D

[...] byl DNT. Wczoraj klatka i triceps + brzuchy Diete w miare staram sie trzymac swoja, ale juz na dniach bede mial rozpiski od konia. Dzis moj ulubiony tening na silowni... barki. Bede sie przymierzal do 100kg. w zeszlym tyg 90kg 4 razy poszlo. Odwiedzilem tez fryzjera, nareszcie wygladam jak czlowiek. Pozdro Kris1983 Zmieniony przez - kris1983 [...]

Witam, wracam do siłowni po dluugiej przerwie oraz wypowiadam się tutaj pierwszy raz więc wolę napisac w dziale dla początkujących;) Bardzo proszę o ocenę planu jaki tutaj wrzucam. Wtorek: Plecy, Dwugłowe, Brzuch - MC na prostych nogach 4x10-6 - Podciąganie na drążku podchwyt 4xopór (około 6-4 powt) - Wiosłowanie w siadzie linką (uchwyt neutralny) [...]

jego barki robią nawet na fotkach wrażenie, a co dopiero na żywo 88-O Fajnie Ci, że masz kontakt z takimi ludźmi.

chłopaki krótka piłka, co myślicie o trenowaniu słabszej partii 2 razy na tydzień wchodząc na bombke masową ?? chodzi mi o barki, ja to widze tak wtedy: 1)*klatka -||- *barki (przód lekko): wycisk zza głowy 3x8-6 unoszenie na boki 3x12-15 *tric 1ćw 4x12-10 2)*plecy -||- *barki (tył lekko): ściąganie linek 3x15 unoszenie [...]

Witajcie! Trenuje na siłowni już około 3 miesiące. Z początku było to zapoznawanie się z różnymi urządzeniami (trwało to miesiąc), a kolejne 2 miesiące wykonywałam trening dla zielonych. Chciałabym prosić o pomoc w dobraniu dobrego treningu redukcyjnego. Do dyspozycji mam poniedziałek, środe i piątek. Preferowałabym trening FBW ale wszystkie inne [...]

[...] jednak 3 dni w tygodniu z jedną partią na tydzień to chyba za mało, by zaatakować organizm wystarczającym bodźcem, stąd wymyśliłem takie A B naprzemiennie, głupio pomijając barki - przyznaję. Przez ostatnie 10msc katowałem każdą partię po trochę na każdej sesji robiąc po 2-3 ćwiczenia na klatę, plecy, biceps, triceps i regenerowałem się [...]

"nóg nie opisuję (uzgodniłem z trenerem od kolarstwa). Na brzuch ABS II opisany na tym forum. Wszelkie sugestie mile widziane, dziękuję z góry. " Barki też %-) niech on ci rozpisuję trening ( cały ) skoro się zabrał za kawałek ciebie . ABS to marny program i nie wiem w jakim celu , chyba żeby przeciążyć stabilizator . chodzi ci o efektywność w [...]

[...] nie małpuj po mnie, bo Ci to nie wyjdzie. Dips, wyciskanie na skosie sztangielkami 30st, rozpiętki leżąc na ławie poziomej, Pompki z dłońmi na hantlach. Te wyciskanie na barki zbędne - atakuj przedni akton izolacją - unoszenie stojąc sztangą. I na środkowy akton - wznosy boczne, OK. Na bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie [...]

[...] x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE [...]

Środa: Klata & biceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Bieps: PODCIĄGNIĘCIA NA DRĄŻKU 3S ( powtórzeń ile dam rade) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Piątek Nogi & Barki Nogi: PRZYSIADY ZE [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Michał i wyrażam chęć wzięcia udziału w teście supli Roberta :) Przygode z siłownią zacząłem w wieku 18lat, ale poważne treningi i dieta zaczeła się od jakiś 3-4 lat temu i z wagi 60kg teraz jest 80kg i cały czas rośnie :) Wybierając mnie gwarantuje, że będę prowadzić dziennik treningowy należycie i sumiennie, [...]

[...] drążka wyciągu górnego do pleców 5x10-12 (nie daje rady podciągać się na drążku...) 5x10-12powt 3.Wyciskanie na skosie hantlami 5x10-12powt 4.Wyciskanie sztangielek (barki) 5x10-12powt 5.Przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 5x10-12powt 6.Bieganie z 10min 7.Sauna 15min Bicepsa i Tricepsa nie robie, są już wtedy mega spompowane i [...]