barki

[...] brzucha. Aby zaangażować mięśnie brzucha w spięciach należy równocześnie zbliżać do mostka i unosić w górę miednicę, dociskać dolny odcinek grzbietu do podłoża oraz unosić barki z podłogi o nie więcej niż o kąt 20-30%. Unoszenie całkowite pleców niemal do siadu bez skracania dystansu między mostkiem a miednicą (jak pokazano na pierwszych dwóch [...]

Cześć kupasz.Ułóż sobie plan tak aby nie przekraczać 12 serii na dużą grupę mięśniową (klatka,nogi,plecy) i 9 serii na małą (barki,biceps, triceps). Za wcześnie jeszcze na trening do upadku mięśniowego. Narazie zwracaj uwagę na technikę wykonywanych ćwiczen, na tempo i oddychanie.Naucz się ćwiczyć według kulturystycznych reguł i dopiero wtedy myśl [...]

plan moglby byc, tylko ja wyrzuciłbym np wyciskanie na barki z przed glowy, skoro wyciskasz na maszynie zza karku, bo to podobne ćwiczenia, zamiast niego daj podciąganie sztangi do brody nachwytem nieco szerszym od barków. i jeszcze jedno ćwiczenina bicepsy tzw 7-7-7, też sobie daruj narazie, to dla bardziej zaawansowanych, mysle ze zamiast tego [...]

klatka: rozpiętki na maszynie sobie daruj nogi: dodaj przysiady, hack przysiady lub wypychanie ciężaru na suwnicy. co wolisz. barki.wyciskanie sztangi sprzed głowy jest dość trudnym ćwiczeniem.pomyśl o sztangielkach jeśli zaczynasz dopiero przygodę z siłownią rozważ na początek trening obwodowy, który przygotuje organizm do wysiłku, poprawi [...]

[...] od 14-16 na duze na małe od 10-12 serii pózniej mozna bawic sie w serie łączone i takie tam... oczywiście ta rozpiska dotyczy treningu dzielonego kazda duza grupa trenowana raz w tyg , biceps i triceps razem na 1 sesji czyli przykładowa rozpiska bez nóg bo pewnie ich nie ćwiczysz bedzie taka klatka plecy wolne barki bic tric wolne wolne

malibu - 1,5 roku Poza tym podobają mi sie barki Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-13 17:43:17

wazne ze jest dieta nawet soga dam, wg mnie za chudo i jakies takei barki slabe

darass82 : a te hantle to beda 2 op 10kg? czy moze sztangielka + 8kg krążków? bo jak bedziesz mial sztange 10 kg to conajwyzej przedramiona mozesz pojechac.. ewentualnie rozgrzac bica, trica, barki, klatke... w sumie tez ok :)

zaraz, czy ja tu czegos nie rozumiem, czy ćwiczysz klate, barki i plecy na jednym treningu? Poza tym za duzo serii na klate. 12 wystarczy Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-06-14 16:20:58

[...] 2-1-2-2 (dwa dni z treningiem, jeden wolny, dwa z treningiem, dwa wolne) następująco: poniedzialek - klatka wtorek - biceps + triceps sroda wolna czwartek - barki piątek - nogi + grzbiet do tego brzuch w miare potrzeb i mozliwosci czasowych, optymalnie chyba 3 razy w tygodniu. w ten sposob masz zapewniony czas na regeneracje [...]

jak filar połącz najlepiej : klatka+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki+szrugsy wg mnie tak najwygodniej a reszta powinna byc oki

[...] bolidach, bo ja bym tak chcial tez z nimi sie poscigac ale mam tylo fabryczna furke? Niech F-1 zacznie jezdzic na fabrycznych, bo na fabrycznych na podworku to ja jestem najlepszy. Regulamin jest jaki jest. Zaloz swoja federacje, wprowadz swoje przepisy i hulaj dusza. Zobaczymy ile osob przyjdzie popatrzec na osilkow cisnacych 40kg na barki.

Wydaje się być ok. chociaż na barki trochę za dużo serii.Zredukuj do 9-10 serii maksymalnie.

[...] U mnie wygląda to tak: poniedziałek - klatka, biceps (ewentualnie triceps), brzuch wtorek - plecy, tylne aktony mięśni naramiennych, triceps (ew. biceps) czwartek - nogi, barki (przód i bok), kaptury piątek - powtarzam trening z poniedziałku przedramię dorzuć któregoś dnia w przerwie między ostatnimi seriami, a brzuch rób tyle razy ile [...]

Mi na silowni doradzili laczenie : Klatka - biceps Plecy - nogi Barki - triceps Wiec moze i ty tak polaczysz. A tak wogole to ja zawsze wyciskanie na plaskiej robie pierwsze a pozniej na poziomej !

A nielepiej rozpisac na 3 dni ? Klata - triceps Plecy - biceps nogi - barki

Nie widac praktycznie dlugiej glowy bicepsa. Plecy - zero szerokosci. Klatka - calkiem niezla Barki - cwiczyles ? Ogolnie nie jest najgorzej, sog.

Jeżeli na cztery dni to moim zadaniem idealnie: pn - klata,trice wt - nogi sr - wolne czw- barki,brzuch pt - plecy,bice

Cześć Agresor_. Jedyną zmianę jaką bym tu proponował jest zamiana treningu na barki (czwartek) z treningiem na nogi (piątek). Chodzi o to że po wtorkowym treningu na plecy prostowniki grzbietu nie będą w pełni zregenerowane i ciężko Ci będzie robić przysiad.Zmiana ta dotyczy Ciebie w przypadku gdy w treningu na plecy uwzględniasz trening na [...]

Co myslice o takim planie treningowym? Mile widzane wypowiedzi, sugestie, zmiany itp. Ponidziałek Klata+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 6-8 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej(głowa góra) 4x 6-8 Rozpiętki na ławce skośnej (głowa góra) 4x 6-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6-8 Wyciskanie hantelek(francuskie) na ławce [...]