barki

[...] już około 4 miesięcy na jednym planie oczywiście zmieniałem kolejność wykonywanych cwiczeń teraz chciałbym ułożyć sobie drugi zależy mi oczywiście na masie mam 17 lat tylko niewiem czy takie połączenie będzie odpowiednie poniedziałek: klata(4ćwi.) ,triceps(3) środa: plecy(4) biceps(3) piątek: nogi(4) brzuch(4) sobota: barki (4) przedramię(3)

Witam ! Zaczynam wlasnie regularny trening i rozmawialem ze znajomymi na ten temat .Poleci mi oni noszenie pasa przy cwiczeniach poniewaz PODOBNO jezeli cwicze na plecy lub barki przy moim wzroscie(mam 189 cm ,waze ok.78 kg.) nie jest to bezpieczne dla kregoslupa.Moze to doprowadzic do bolu kregoslupa ...a takze do jego uszkodzenia >>>>?????

Plan dobry tylko na barki dodaj wyciskanie zza glowy, do plwecow przyciaganie sztangi w oadzie i chayba za duzo cwiczen na motyle. Dodaj martwy ciag lub wznosy tulowia lezac na brzuchu. Reszta dobrze.

[...] z tym treningiem na klate ? bo cos nie qmam tego rozkladu procentowego Jak moj max to 100 kg, to ile powtorzen jakim ciezarem na plaskiej ? Reszta zrozumiala, dzieki z gory i pozdrawiam - siemka prosze o korekty w planie bo ja chce robic plecy z bicem, klata z tricem, nogi i barki, brzuch i przedramiona - wszystko na sile, pozdrawiam Fazio

[...] postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne [...]

[...] 400 wolt na sekunde, przelyk 8 s/5 wiatroodkuralnos 48 hektopaskali, wiatr na pomorzu odkurzalny lekko wilgotnie nascyony . a teraz powrcmy do twego planu zmienil bym barki barki dalbym do bicepsow lub do kaltki a nogi do brzucha Macie jakies cwiczenia na miesnie palcow przednich i tylnich oraz czworobocznych wy monstrualne koksiki ?? [...]

SCD: znowu moją diete kopiujesz Gabrych_ : Plan 3 dniowy : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT nogi + barki Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy trening brzucha dopasuj do siebie i wybranego treningu ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz [...]

Czy taki plan ma sens 1 dzien: klata tric i barki 2 dzien: bic plecy i nogi 3 wolne 4 dzien: to co w 1 dzien 5 dzien: to samo co w 2 dzien.Prosze o pomoc i poprawienie planu.

no zalezy co chcesz zrobic ile cwiczysz itd.Moim skromnym zdaniem klatka+barki w jeden dzien i do tego 2 x w tyg to bez sensu.Za duze zmeczenie miesni obreczy barkowej i za krotki czas na regeneracje.Ale moze niech sie jeszcze wypowei ktos bardziej doswiadczony.

" Zrób kilka pompek normalnie i kilka z dłońmi blisko siebie pod klatką - widzisz różnicę" Rożnica się bierze z tąd ,że przy wąskim rozstawie dłoni mocno pracuje triceps ,a a mniej barki,klata ,które są dużo mocniejsze i z tąd sie bierze trudność . A sprawdzić nie moge ,bo ścięgno mnie w prawej ręce boli .

[...] trzymana nachwytem 3/15 uginanie przedramion ze sztangielkami ze skretem przedramion 3/15 i potem na koniec uginanie przedramion z jedna sztangilka3/15 sroda i sobota: barki: siedzac - wyciskanie sztangi zza karku 3/15 siedziac wyciskanie sztangi z klaty 3/15 siedzac unoszenie sztangielek bokiem 3/15 stojąc - unoszenie sztangi przodem 3/15 [...]

to ja bym na Twoim miejscu cwiczyl tak pn Klatka+biceps wt nogi sr przerwa czw plecy+triceps=przedramie pt barki+kaptur ale jeszcze moze poczekaj niech sie ktos wypowie :)Pozdro

[...] np. dzisieszy siłowy zają mi ok 70 min (więc troche za długo) + aeroby na rowerku 20 min (stosuje tutaj metode piramidalną, co tydzien dodaje 5 min). Ćwiczyłem dzisiaj nogi, barki i brzuch. I chyba coś z tymi nogami nie tak bo jak napisalem wyzej trenig zają 70 min... poprostu niewiem jakie cwiczenie wykonywac i w jakiej kolejosci zeby [...]

[...] pracy opiera się na podnoszeniu róznych przedmiotów z ziemi , przenoszenia ich i wrzucania. Więc zazwyczj od ciękżiej pracy ludzie mają dobrze rozwinięte bicepsy, plecy, barki ( przedramiona - np.mechanicy), ale klatka od ciękiej pracy napewno nie urośnie. Mięśnie piersiowe to najmiej używane męśnie przez człowieka! No chyba że miał jakąś [...]

[...] w wąsko 12/10/8/6 środa = plecy + biceps - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 x max - martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6 piątek = barki + nogi - wyciskanie sztangi z klatki siedząc / lub / wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6/4/2 - podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody stojąc 12/10/8/6 - przysiady ze [...]

[...] drazka do klatki szeroki uchwyt 5.klatka - wyciskanie sztangi na skosie 6.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt / przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 7.barki - wyciskanie sztangi z przodu stojac 8.barki(srodek) - unoszeni hantelek bokiem 9.barki(tyl) - unoszenie hantlek w opadzie 10.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga [...]

1. Czy na barki można dodać (lub zastąpic któres cwiczenie) sciąganiem linek? z góry czy z dołu? 2. Jest wiele ćwiczen które można wykonywać ze sztangą jak i hantlami. Co jest lepsze ? np. wykroki ze sztangą na barkach lub hantlami w rękach Podciąganie sztangi lub hantli wzdłuż ciała przysiady ze sztangą na barkach lub hantlami w rękach [...]

[...] 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ barki nogi (brzuch) - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ 3 dni pn: nogi [...]

no dobra a co z plywaniem plywacy maja zwykle przerośnięte barki nie tylko mezczyzni ale i kobiety a przeciez one nie sa genetycznie obdarzone szerokim kosccem.

[...] napakujesz, nawet jak bedziesz bardzo chciał, nie wejdzie i koniec. wezcie pod uwagę, że każde 10dkg w piątym dniu "waży" 1kg! powaga!!! nogi juz macie zajechane, barki tak nawalają, że szkoda gadać! najchetniej to kazdy wtedy rzuciłby plecak w krzaki i szedł dalej na luzaka. podam przykład - kazdy z nas robi letko 50 pompek, ale jeśli [...]