barki

Haddi - zly pomysl wg mnie, za duzo inj w jedna partie, pozniej dupa jak ze stali. jak ktos juz pisal - uda, posladki, barki ja bije w te partie. w trica raz dalem omo to przez 2 dni mnie konkretnie bolaly.

w barki bija posladki tyłek

60 zastrzkow to nie jest duzo, a nawet malo wiec niepowiedzialbym ze bicie w posladki jest zlym pomyslem, wrecz przeciwnie osobiscie polecam rotacje uda , poslady barki bice trice to pomylka chociazby ze wzgeldu na mozliwe komplikacje po wbicie hoyowego towaru

;O grubo , to chyba na przemian dupa i barki ;)

Jak ćwicze to barki mnie nie bolą zazwyczaj chyba ze wykonuje wyciskanie wąskie, ale to jest takie uczucie jakby sie kosci w barku ocierały o siebie. A kręgosłup nie boli tylko jak sie obkręce to strzela tak pyk pyk pryyyyk

witam mam zamiar przejsc z 3 dniowego treningu na 2 dniowy z braku czasu mialem taki plan PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * 10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ *10,8,6 3.ROZPIĘTKI HANTLAMI * 12,10,8 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * 12,10,8 6.UGINANIE RAMION [...]

Cwiczenie SP na tric: Lezac na ziemi - ciezkie przenoszenie sztangi, z lokciami srednio wasko i rekoma caly czas ugieytmi 90 st i a) Wersja light -> wycisk waski gdy juz przeniesies z silnym akcentowaniem wyprostu, potem kontrolowane waskie opuszczenie i "od-przeniesienie" sztangi do pozycji wejsciowej b) Wersja hard -> po [...]

1. jak umiesz robic klate to barki wcale nie dostaja po dupie, tric to samo 2. przysiady dzien po MC sa ciezkie ale nogi robie tylko po to zeby nie odstawaly za bardzo bic dzien po plecach dlatego ze zaraz po plecach nie mam ochoty juz na nic poza batonikiem biceps rosnie wiec jest dobrze. za duzo teorii jak sie wkrada w trening to mozna w [...]

[...] w Twoim konkretnym przypadku przełożyły się na dobre efekty, ale samo pojawienie się jednej rozpiski jednej osoby nie zmieni nic; dalej będą pojawiać się tematy "masssa prosze o pomoc trenuje 3 tygodnie z kilkoma przerwami i wszystko idzie super, ale biceps, triceps, klatka, plecy i barki odstaja, co robic???????? sogi. " niestety

[...] gdzieś(ja takiej używam) ja bije omo 1 strzał e7d i jest kozak .mam zajęcia z trenerem na tarczach indywidualnie,kilka treningów na sekcji do tego siłka 2 razy ew i po siłce bieżnia i worek (40 minut).samopoczucie wypas i regeneracja niektórzy mi odradzali ome że będą mi puchły łydki barki,że najlepszy byłby prop ale daje rade oma wspaniale

Kolejne dwa dni treningów Sobota-barki 5s wyciskanie zza głowy 56kg.Słabo mi szło.Ogólnie z barkami zawsze miałem problemy i jakoś nie chcą rosnąć 5s-unoszenie hatelek na boki-to moje ulubione ćwiczenie,uwielbiam te skórcze mięśni Biceps-uginanie ramion gryfem łamanym,4 serie po 10 i 8 powtórzeń,2 serie hantelkami na modlitewniku,3 serie uginania [...]

bierz praktycznie jakąkolwiek ławkę i stojaki wolnostojące, abyś mogł robić siady/wyciskania na barki stojaki połączone z ławką są dobre, jeśli masz masę sprzętu, duże pomieszczenie, ioddzielne stojaki do siadów... profil 40x40 będzie ok, choć optymlanie wg mnie jest 50x50 (mam taką samoróbkę) ani nie za ciężka ani nie za lekka - w sam raz. choć [...]

01,02,2009 Trening Klatka wyciskanie płasko 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg wyciskanine skok 8x50 kg 8x50kg Barki wznosy bokiem 10x8 kg 10x8 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x20 kg 12x20 kg Witam od dzis wracam do prowadzenia dziennika. Jest to pierwszy trening od wtorkowej przerwy mimo że na kacu to był przyjemny. Przyszły tydzień [...]

Poniedziałek: plecy i biceps Środa: Klatka i triceps Piątek: Barki przedramie, kaptury Ten plan realizuje teraz i zamierzam dodać w piątek biceps co myślicie??

No już mu odpisałem Ive - nie bierz tego tak do siebie Wg mnie - z tych fotek co masz - zewnetrzne rejone klatki za***iste, fajnie wyglada przedramie, barki 'oddzielone' od bicka wiec fajnie. Bicek wyglada srednio, tric nienajgorzej. Plecow, kaptura i nog nie widac To tyle. Nie lubie lizać dupki, więc wybacz jeżeli odebrałeś to zbyt osobiście [...]

[...] lepiej.,twój plan jest zły jak cholera.,nie możesz łączyć tak wielkich grup mięśniowych ze sobą.,gdybyś chciał przećwiczyć wszystko po dwa razy w tygodniu tj należy to zabrakło by ci dni tygodnia., Poniedziałek Klatka,Biceps Wtorek Grzbiet,Triceps środa-przerwa Czwartek Klatka ,biceps Piętek Nogi,barki Sobota Grzbiet,biceps Niedziela odpoczynek

Podciąganie na drążku Wiosłowanie Marty ciąg A nogi dlatego tak mało bo po 1 dużo ćwiczeń mam na barki więc troche ztyrany juz bede a nóg nienawidze cwwiczyć a po 2 spojrz na moj profil ja drobny chłopak jestem :P Więc za duża intesywnośc treningu raczej mi nieposłuży zamiast zyskać mase to raczej spadki będe miał ;) a dlaczego nogi majsz [...]

[...] TRENING nogi 1-przsiady za sztanga 4s 12.10.10.10 72kg,82,92film,98 2-M.c na prostych nogach 4s 10.10.10.10 62.5kg,82.5,92.5film,97.5 barki 1-wyciskanie hantli stojac 4s po 10 14.5kg 2-zolnierskie siedzac 4s 12.10.10.10 37kg 3-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p 5kg kaptury 1- szturgasy [...]

[...] twozenia wlukien oczywiscie nie zapominaj o innym papu (dieta) i smieszne by bylo jakbys tylko bico cwiczyl cwicz calosc klata biko trico plecy nogi(walnia sie wiecej test) barki bico+trico =pompa i wieksza lapa a przy cwiczeniu na klate tric pracuje p przy plecach bic moze zacznij calosciowo i bedziesz ogulnie wiekszy a nie tylko lapa bo to [...]

Barki ok, przy unoszeniu bokiem jest tam drop set jeszcze? bo jak nie to 2cw przydalo by się połączyć w ss. Biceps, nie rozdrabniał bym się zbytnio, tylko dać np. uginanie na modlitewniku wąsko/szeroko 4-5s, i na koniec 4-5s uginania młotkowego. Uda + łydki Przysiad, ok tylko ze daj 4-5s x 15powt około, większa ilośc powt wykroki/wysoki step [...]