barki

[...] gorny szerokim rozstawem rak 10,8,8 wioslowanie hantlem 10,8,8 wyciskanie francuskie oburacz 10,8,6 wyciag prosty gryf 10,8,8 wyciskanie francuskie jednoracz 10,8,6 piatek:barki+kaptury wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,6 unoszenie ramion w przod 10,8,8 unoszenie ramion na boki 10,8,8 szrugsy hantlami 15,15,15 nog nie robilem dopiero [...]

Cześć. Czy taki rozkład jest ok? Pon: klatka + plecy (w przyszłości superserie) Śr: biceps + triceps (superserie) + brzuch Pt: barki (z kapturami) + przedramię + nogi

[...] mało złomu na siłce trzeba dokupić. Przytytalem art o kolegi wyzej i nawet ten planik jest spoko tylko on jest na 4 treningi tygodniowo?? jakgo przerobić na 3?? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

Jesli nie ma nóg, to trening jest nic nie warty, niestety. Jeśli mówisz że ten trening daje ci jeszcze efekty to ćwicz nim dalej aż wykorzystasz go w calości. Tylko ze on wymaga poprawek i to sporych, np. plecy nie ma nic konkretnego, nie ma praktycznie żadnego ćw stylumacji, nie ma nic na prostowniki.Barki brak czegoś na tyle aktony etc. Jeśli [...]

[...] 3xtyg; 2xprzysiad zamiennie unoszenie tułowia 2xklata płaska zamiennie skos 2xpodciąganie podchwytem zamiennie wiosłowanie sztangą 2xwyciskanie sztangielek albo sztangi na barki +możesz dać 1 serie wznosów na tył +możesz dodać, niewiem jaki masz staż i czy to będzie konieczne ale 2xsuperserie bic-tric np uginanie ramion ze sztanga i pompki w [...]

Dobra to wywalę jeszcze parę ćwiczeń jak teraz ? 1 dzień Klatka ============================== 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 2)wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 3)rozpiętki na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 =============================== Triceps ================================= 1)pompki na poręczach 4x 15/12/10/8 [...]

[...] albo dostosuj się do poprzednich wypowiedzi ale 15 serii jak na twój staż to za dużo bic-rób 2 ćwiczenia po 4 serie tric-tak jak poprzednik sztanga zamiast hantla i też 2 ćwiczenia jak masz to po 4 serie barki-wyrzuć wyciskanie sprzed głowy a połącznie wg mnie jest nawet ciekawe i nie mam zastrzeżeń chociaż wolałbym widzieć tutaj jeszcze nogi

Plan A 3 serie martwy ciąg Tu daj podciaganie na drazku 3s 3 serie wyciskanie sztangi ławka pozioma 2 serie podciąganie sztangi do brody zmien na wyciskanie na barki 3 serie brzuszki na maszynie z obciążeniem 20-20-20 Plan B Przysiad Wioslowanie 3 serie wyciskanie hantlami skos górny 12-10-8 2 serie wyciskanie sztangi z klatki 3 serie [...]

[...] to będe zaglądał:P Co do sylwetki to chyba nie powiem ni nowego, z tych zdjec co pokazales wyglada jakby klata bardzo oddstawala od reszty,najbardziej spodobaly mi sie barki,fajnie wyszly na 3 foto.daj zdjecie przodu luzem tak jak ktos juz prosil ogolem fajnie to wyglada choć jak na 2 lata cwiczen to wygląd nie powala,mozna bylo w tym [...]

A tak zmieniona kolejność ?? KLATKA + TRICEPS + BRZUCH PLECY + BICEPS + BRZUCH NOGI + KLATKA + BRZUCH NOGI + BARKI + PRZEDRAMIONA + BRZUCH

[...] 65-15 70-15 75-15 ciezar ten sam co ostatnio, nie czyłem sie na mocach zeby dołożyć. ale jest lepiej bo ostatnio na 15 to sztanga była taka ciezka na barkach ze masakra całe barki było czuć po klacie. 3)prostowanie do dolu 24-15 24-15 30-15 30-15 24-15 i dentka 4)wspiecia na palce 30-15 60-15 75-15 90-15 105-15 tak jak miało być, bez przerwy [...]

Kris, jak juz wspominalem chce zaczac HST ,prosze o sprawdzenie planu: Przysiady Wyciskanie płaska Podciąganie Wspięcia na palce Wiosłowanie 45 stopni Wycisk na barki Francuskie lezac Uginanie ramion ze sztanga Szrugsy Unoszenie nog w zwisie Kris nie zaszkodzi jesli moja progresja w niektorych cwiczeniach bedzie 2kg? czytalem wypowiedz chudzia ze [...]

jesteś 1cm niższy ode mnie i zapewniam, że 39 ani 116 tam nie ma.. co do treningu: ogólnie jakby to powiedzieć, jest kiepski spróbuj: poniedziałek, czwartek - push wtorek, piątek - pull każdego dnia na duże partie 6-8 serii, na małe 3-4 serie. podaj swoje propozycję i ocenimy. po każdym treningu wskakuj na rower 45 minut. w środę i sobotę HIIT [...]

jaki jest cel? ja bym polaczyl barki,cwiczenia na nogi dodaj jakies wypychanie lub wyprosty

[...] na ławce to wtedy nie robimy mostka, tylko cały kręgosłup przylega do ławki (mówiłeś, żeby nie "wyginać grzbietu", czyli żeby nie mostkować a żeby tego uniknąć to właśnie trzeba założyć nogi na ławkę ). Łukasz - Dobrze piszesz, ale mostek to przede wszystkim optymalniejszy tor ruchu sztangi, bardziej naturalny i mniej obciążający barki

niestety niemoge do nóg dodać np wyprostów itd bo cwicze na swojej siłowni, i mam do dyspozycji drazek, porecze sztangi proste kikla dlugosci, sztange łamana modlitewnik ławke pozioma z regulacja na skos gorny, ławeczke do brzurzków hantle, stojaki do przysiadów, a barki nie moga tak zostac? cel to masa diete tez do tego oczywiscie

04.12.08 Dieta 1 sałatka- tuńczyk i warzywa. 2 kanapki jakieś. 3 rybka 4 rybka kasza 5 rybka kasza Trening Dzisiaj dzień nietreningowy- jednak ja o tym zapomniałem i zacząłem trening siłowy...jak skończyłem nogi i barki to się skapnąłem to tylko zrobiłem ABS II i w dom

1 dzień Klatka ============================== 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 2)wyciskanie na ławce skośnej 4x 12 3)rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 =============================== Triceps ================================= 1)pompki na poręczach 4x 15/12/10/8 2)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 12 [...]

Troszkę posiedziałem i poprawiłem swój plan... co o tym myślicie? Rozgrzewka Pajacyki ok. 2 min Masowanie brzucha: żeby był ciepły Rozciąganie nóg Rozgrzanie nadgarstków Trening Metoda stacyjna ---------------------------------------------------------------------------------- Brzuch 1. Napinanie m. brzucha leżąc 12x po 3 serie 2. Nożycze poziome [...]

ładny tył (placy barki) W każdym bądź razie, powodzenia!