barki

[...] " Rowniez sie zgodze. Ale, wlasnie w "po luku" widze bodziec wzrostu - po co nam nte cwiczenie w ktorym machamy gora rol tylko pod innym katem. Wyciskanie na barki, skos do gory, plaska, skos ujemny, wyciskanie waskie i mamy szesc blizniakow ze zmienionymi katami - tu nie ma co sie dziwic ze sporo ludzi ma stegnacje w klacie. [...]

hm.. wiec jaki plan polecasz .. ? 3 dniowy .. ale chodzi mi co z czym.. moze byc np. poniedzialek - klata, tric sroda - biceps , motyl Piatek - barki , nogi ?

[...] 20cm ruch) 160 x 3 180 x 3 210 x 3 3. Wyciskanie leżąc (podniesione nogi i zatrzymanie na klatce) 100 x 6 120 x 3 (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=DxJWwLXatK0 4. Wyciskanie francuskie: 4 serie po 8 powtórzeń (obciążenia nie pamiętam) 5. Wyciskanie hantli na barki (zamiast podrzutu) 23 x 8 30 x 8 34 x 8 Pozdrawiam i zachęcam do komentownia

[...] sie robic mniej niz 6powt. wiec 12 10 8 lub 10 8 6 triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 12/8/6/4 -wyciskanie francuskie -pompki tutaj tez po 3s wszystko Środa: barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10/8/6/2 -nie wiem jak to sie nazywa tak hantelki na boki :D: 4x6 unoszenie na bok zwieksz tu liczbe powtórzen np.12 10 8 6 -wycisk [...]

[...] Dzisiaj będzie trening PLECY, NOGI - już mnie nosi, zapał jest zobaczymy co z tego wyniknie. Troszeczkę zmieniam układ treningów: A plecy (MC), nogi B klatka, triceps C barki, biceps A plecy (bez MC), nogi - w miarę ostro Spowodowane to jest przygotowywaniem się już na jesienną walkę o kolejne rekordy w martwym. Niezbędne do tego będą silne [...]

Moj kumpel ćwiczy kładąc nacisk na: triceps, klatę, biceps, przedramiona, barki. Reszty nie ćwiczy. na poczatku co bys nie cwiczyl i obojetnie w jaki sposob sila idzie, a nawet skacze, on nie cwiczy podstaw jak nogi i plecy, o wynikach silowych bedzie mogl tylko pomarzyc, jego wiedza jest zerowa. Ty cwiczysz 3x w tyg ok to wystarczy, na poczatku [...]

[...] tam masz gotowe plany, podstawa zadne maszyny, jedyne co moze byc z maszyn to uginanie lezac nog, i prostowanie siedzac reszta wypad. Kolejnosc FBW, nogi,plcy,klatka,barki,tric,bic Powt moze byc 12, najwazniejsza jest dieta od ktorej zaleza przyrosty masy.Dzial odzywianie. Nie wykonujesz obwodami, tylko robisz nogi, przechodzisz dalej na [...]

Napisałeś "Kolejnosc FBW, nogi,plcy,klatka,barki,tric,bic" tymczasem u Riona kolejność jest całkiem inna więc jak to jest ?? :] "1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie [...]

[...] nadgarstka 3x 12-8 3dzien brzuch -Spiecia brzucha 3x 25-15 -Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15 -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15 barki -Wyciskanie sztangi znad klatki ( moge na stojąco? ) 20 12 10 8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 20 12 8 12-15 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-8 [...]

byłem dzisiaj barki robić ale po 20min wyszedłem nie było oddychać. Okropnie duszno i parno. Do tego na siłce ani klimatyzacji nie ma, ani wiatraków.... kumpel po 10min skończył

Panowie, w zgloszeniach na zawody prosze przesylac dane osobowe,wiek,wymiary,waga i wasze rekordy. Przewidywane kakurencje to: -wyciskanie na barki kolejno 5ciu belek na czas(90,100,110,120,130) -opona 320kg (8obrotów) -walizki 115kg(jedna) -zegar 260kg -uchwyt herkulesa(trzymanie samochodu na pochylni na czas) -dojdzie 6sta kakurecja,ktora wam [...]

Siema Apokalipsa, Przedstawiam Tobie mój plan na poprawę siły, który po ewentualnych poprawkach chciałbym wprowadzić w życie. Ostatnie 4 miesiące robiłem trening typowy na masę. staż 2,5 roku. Poniedzialek Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej (5x5 serii) -wyciskanie na skosie w gore (4x6 ) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga (łamana) stojąc [...]

Poniedzialek Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej (5x5 serii) -wyciskanie na skosie w gore (4x6 ) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga (łamana) stojąc 5x5 serie) -dałbym na prostej, choćby z tej racji, że jako drugie ćw. sa ug. młotkowe- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") (3x6 serie) Sroda Plecy [...]

waga 79 wzrost 182 starz 2latka z małym hakiem cykl 3 bic 37 barki 114 pas 100 udo 53

[...] 2cw na brzuch wystarcza, najlepiej pierwsze dwa. Klatka jest ok. ale zmniejsz ilosc serii w poszczegolnym cw max do 3. Na plecy wystarcza pierwsze 3cw a na biceps 2cw. Na barki pozostawilbym pozycje 1,3i 4. Na triceps 1i 3 cw Uda pierwsze 3cw ,mozesz zwiekszyc ilosc serii. Po przerwie zrobilbym 2-3treningi aerobowe, nie kieruj sie zasada [...]

[...] z malym przyspieszeniem na poczatku ruchu) a nie koniecznie izometryczne to tak gwoli scisłości PS2: "wzmocnienie barkow" w tym przypadku to plan odciazajacy barki jako wstep do dalszej fazy PS3: ja mialem klopoty z łokciami w czasie przysiadów nawet niedawno, a wystarczylo mi zdjac koszulke z rekawkiem zeby przeszły zgadnij jak [...]

Plan ogólnie słaby zrób tak. Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej Sztangielki na skosie Rozpiętki Biceps dobre beda 2 cw w 4 seriach Uginanie ramion ze sztangą Modlitwenik Plecy: Podciąganie nachwytem do klatki Wiosłowanie sztanga M.C Triceps: Wyciskanie w wąskim chwycie lub pompki na poreczach prostowanie na wyciągu Uda: Dobre Łydki : ok [...]

Ilosc seri na pojedyncze cwiczenie. Nogi - 3s plecy - 3s klatka - 3s barki - 2s tric - 2s bic - 2s

duzego zapasu nie bylo. tydzien pozniej poszlo 4x72kg - bardzo ciezko. ledwo co. (edit: hm, teraz zajarzylem, ze mozesz pisac o WL, a nie o wycisku na barki ) zagladne. Zmieniony przez - em1l w dniu 2008-07-12 20:47:38

wiek 19 lat waga 76kg staz 2 lata Plan bez treningu nóg I DZIEŃ – KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion [...]