barki

[...] (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  11 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  6 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  6.przysiad z piłką [...]

Trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  11 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  6 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  6.przysiad z piłką [...]

[...] (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 11 kg x 2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 6 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką [...]

[...] TYDZIEŃ 1 Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko (10-12) 12x7,25kg 12x8,5kg 10x9,75kg 1b. pompki w oparciu o łóżko (3xmax) 8 8 7 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (10-12) 10x4,75kg 10x4,75kg 8x4,75kg 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (10-12) 12x1,5kg 12x1,5kg 12x1,5kg 3a. francuskie [...]

[...] płasko (3x10-12) 12x8,5kgx2 12x9,75kgx2 4x11kgx2 12x8,5kgx2 10x9,75kgx2 3x11kgx2 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 8 6 5 6 5 5 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 6x6kgx2 12x3,5kgx2 10x4,75kgx2 5x6kgx2 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (3x10-12) [...]

[...] co tydzien dokładamy 2.5-5 kg - I teraz pytanie czy ty tak robiłeś? Czy to ma sens i działa? Czy robić to też przy wąskim wyciskaniu na triceps i ławce skośnej/wyciskaniu na barki.... Bo te zaniżone cięzary i stały progres z nich/na nich podobno jest kluczem do sukcesu. I tak następne tygodnie tego przykładowego przysiadu wyglądają tak 10x50 [...]

Trening A Klatka piersiowa: -pompki na poręczach 3s. Plecy: -podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 2. -unoszenie tułowia z opadu 2s. Barki: -wyciskanie hantli 2s. -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1s. Nogi: -przysiad przedni 2s. -uginanie nóg w leżeniu 2s. -wspięcia na palce w staniu 2s. Ramiona: -prostowanie ramion nachwytem [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy:MC 4s Nogi:coś na dw.ud to nic jak Żuraw. Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

[...] na skosie 3x8-10 BARKI: wyciskanie żolnierskie 3x6-8 BARKI: unoszenie bokiem na wyciągu 3x12-15 BARKI: unoszenie sznurków do brody 3x12-15 - zostawilbym dwa cwiczenia na barki TRICEPS: wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 TRICEPS: ściąganie linek wyciągu górnego 3x8-10 - zostawilbym jedno solidne na trica PULL PLECY: podciąganie na drążku [...]

[...] kąta oparcia i 5 regulacji siedziska. Dzięki temu w połączeniu ze stojakami np. HS1 możemy wykonywać szereg ćwiczeń od ( ustawiając oparcie pod kątem 90st) wyciskania na barki po wyciskanie na klate pod różnymi skosami , od górnego po dolny. Przy czym bądźmy szczerzy – wyciskanie w skosie dolnym bez blokady na uda bądź (jak w moim [...]

[...] w trakcie wykonywania NIE WOLNO zmieniać rozstawu ani przechodzić np z dłoni na pięści. 2)pozycja startowa:tułów i ramiona proste 3)pozycja końcowa uginamy tak ramiona,by barki zeszły poniżej linii łokci 4)zabronione sa przerwy w pozycji górnej i dolnej niezgodne z liczeniem sędziego 5)wykonanie boju: -pozycja startowa - podpór przodem (czyli [...]

[...] ułożeniu z ramionami tzn. gdy ramiona schodzą w dół jest odchylane z nogami max do tyłu a gdy prostują idzie z nogami max do przodu,przy takim ruchu nie pracują ręce ani barki tylko robiona jest huśtawka z ciała w oparciu na przedramionach. Nie mam nic przeciwko aby mój film http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=x6CtvR6qwpc [...]

[...] rozstawu ani przechodzić np z dłoni na pięści. 2)pozycja startowa:tułów i ramiona proste, nogi złączone, stopa jedna obok drugiej 3)pozycja końcowa uginamy tak ramiona,by barki zeszły poniżej linii łokci 4)zabronione sa przerwy w pozycji górnej i dolnej niezgodne z liczeniem sędziego 5)wykonanie boju: -pozycja startowa - podpór przodem (czyli [...]

[...] sztangielek bokiem :7,5kg x 12,x10,x8 Barki w ciągłym napięciu (nie opuszczam do końca) i dobrze je czuć 5.Ugięcia ramion ze sztangą :17,5kg x 8 x 4s Tak jak poprzednio,barki mocno do tyłu,lekkie pochylenie i biceps świetnie czuć ! Filmik : http://www.youtube.com/watch?v=SxW6Eszyxao Jest tylko kilka powtórzeń,bo telefon mi się przestawił na [...]

[...] szerokim chwytem do klatki :25 kg x 10 x 4s Standard,klatka wypięta,ściągane aż uderzało Bardzo O.K C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia :25kg x 10 x 4s Również nice,barki mocno czułem.Standardowo wąski chwyt - ręce złączone,łokcie wyyysoko,przytrzymanie w górze i nie opuszczane do końca C. Zginanie ramion ze sztangą :20kg x 8,17,5kg x 8 [...]

[...] g) Prostowanie z sztangielkami jednoracz / prostowanie z sztanga lezac 4s. 10p 2-Wtorek a)Podciaganie na drazku szeroko (najszerszy) 2s. 5p. b)Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 1+1+1 max. c)Sciaganie wyciagu waskiego do klatki (najszerszy) 2s. 5p. d)Unoszenie sztangielek przodem (barki) 2s. 3p. e)Wioslowanie sztanga (najszerszy) 2s. 5p. [...]

[...] wpis z rana po porannym treningu. Trening wleciał po kawie kuloodpornej tj. rozpuszczalna kawka+wpc 5 gr+ 10 masło klarowane+mleko 1,5% 80 ml TRENING Dzisiaj wjechały barki, w tym tygodniu dorzucamy po jednej serii do kilku ćwiczeń :) BARKI 1. Wyciskanie hantelek z przodu 8x27kg/8x17kg/ 2. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 2a. Unoszenie [...]

Poprawiony plan: TYDZIEŃ NIEPARZYSTY: Poniedziałek (Klatka i Triceps) KLATKA Według treningu Don Garcii TRICEPS Wyciskanie z klatki w wąskim chwycie 12,10,8,6 Prostowanie ramienia w opadzie 8,7,6,6 Wtorek (Plecy i Biceps) PLECY Podciąganie na drążku szerokim chwytem 8,7,6,6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,6 [...]

poprawione do oceny: Wtorek: klatka, barki, triceps (ciężki trening) Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko 4s (12-10-8-8) /progresja • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s (12-10-8) /progresja • Rozpiętki 2s po 12 powtórzeń /stały Barki: • wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6 [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka, barki przód) 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 5s 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 3) Dipsy (pompki na poręczach) 4s 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s 6) Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 7) Arnoldki w pozycji siedząc 3s 8) Unoszenie ramion w przód ze [...]