barki

[...] skorygujecie to i owo) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x20 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15,13 (ej..to je trudne..) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) tu nie jestem pewna, czy wiem ocb (ja i moje sposoby interpretacji) [...]

9.04.2013 - Barki+tricepsy Trening taki sobie, jakoś nie miałem tej radochy i satysfakcji co zwykle, silny też się dziś nie czułem. 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 [...]

Witam, skleciłem sobie taki plan i proszę i opinie i poprawki A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim uchwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Arnoldki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Przedramię:Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s [...]

[...] hantalmi w oparciu o ławkę 4x12-6 wiosłowanie na maszynie 4x12-6 podnoszenie hantelek stojąc 3x12-8 podnoszenie sztangi stojąc 3x12-8 ściąganie wyciągu dolnego x3 PT - barki, klata klatka jak w poniedziałek unoszenie sztangielek przed siebie x3 unoszenie sztangielek w boki x3 wyciskanie na maszynie w górę x3 krótkie unoszenie hantli [...]

Poniedziałek Klata, triceps, przedramie Środa Plecy, kaptury, biceps Piatek Barki Nogi( razem z łydka)

Do dopingu pójdę jeżeli mi barki w końcu nie urosną /-) Czuję, że może mnie się smutno zrobić po przeanalizowaniu zdjęć, ale do lipca musi być jako taka forma, więc się domotywowywuję %-) No i tyłek VIki mi na ambicję wjechał też. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-09 20:42:57

[...] Mialem robic tylko klatke delikatnie. Na poczatku bylo ciezko bo taki syf w smaku ze tragedia. Brzuch spompowalo. AAAALLLLLEEEEEEE....... jak sie rozkrecilem zrobilem klate barki tric i bic:-)) Te suplementy są naprawde dobre!! %-) Jutro zobacze ile mi jeszcze tych supli zostalo ale CREA to juz na dnie. Dzis piekna pogoda wiec trening codziennie [...]

Siema ćwiczę od 5 miesięcy poczytałem trochę na forum i napisałem sobie taki trening ale zbytnio nie wiem czy pasuje on na Trening siłowy i czy wprowadzilibyście jeszcze jakieś zmiany.. z Góry Dziekuje za Pomoc:D!! Poniedziałek Klata i Tric Sztanga płasko 5x5 Wyciskanie skos górny 3s (12,10,8) Rozpietki skosk góra 3s (12,10,8) Wyciskanie w [...]

[...] trening nastepny wolny itd. Wiec mój "tydzien treningowy" jest tak jakby rozlozony na 8 dni, dokladnie wylgada to tak: - klatka + biceps wolne - plecy + triceps wolne - barki + przedramie wolne - nogi (wraz z łydkami)+ brzuch wolne -klatka + biceps a jezeli chodzi o rozciąganie to nie powiedziałbym, zeby było przesadne, poniewaz kiedy je [...]

ogólnie zaprzestałem ćwiczeń siłowych bo po takich ćwiczeniach odczuwałem ból. Biegam tylko, ewentualnie przysiady z ciężarem ciała w formie rozgrzewki wykonuje. Myślałem nad tego typu treningiem... Metoda treningowa 8x8 Vince'a Gironda Plecy: Podciąganie 8x8 GM Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8 Szrugsy 3x15 Klatka: Wyciskanie plasko 8x8 GM [...]

[...] fajne to wyszło ;-) Jutro z rana trening. Znowu będę się kręcić koło tych ósemek jak gó... w przeręblu, dla mnie to zawias totalny. jak zrobię 12 powtórzeń wyciskania na barki i na klatę ósemkami to chyba będę mistrzem siłowni w kategorii "spoconych-kobiet-bez-biustu" :-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f363a518a653419f9f0a1a3983d0c5a3.png [...]

[...] zalecenie dokladac ciezar nieznacznie, tak aby kazda serie konczyc ze swobodnym zapasem. Powiedzmy ze wyszlo, ale koncowka byla ciezka z innego powodu. Bolaly mnie juz barki, co powodowalo ze lokcie chcialy leciec w dol, ale poniewaz uzywam paskow, to ciezar sztangi gdy tylko opuscilem odrobine lokcie caly wisial na paskach - dloniach - to [...]

Tak będzie ok? PON klatka + triceps ŚR - plecy PT - Nogi SOB - Barki, Biceps + Brzuch

[...] klatka piersiowa, triceps, brzuch) rzuty głazu oburącz za siebie z pomiedzy kolan (biomechanika podobnia do rwania i podrzutu sztangi na pomoscie) - świetne cwiczenie na barki, prostowniki grzbietu , pchnięcie głazu jedną reką rykoszetem (zastępuje cięzki worek bokserski)- barki, góra klatki piersiowej, triceps, lędzwie marsz oszczepnika [...]

[...] siedząc 2x10 +ABS II + 20 min bieżnia B Nogi:wykroki z hantlami 3s plecy:ściąganie linki wyciągu górnego/lub podciąganie na drążku 3s klata:Wyciskanie hantli skos + 3s barki:unoszenie sztangi do brody 2s triceps;ściąganie linki wyciągu 2s biceps;uginanie młotkowe 2s +ABS II + 20 min bieżnia Nie ma MC ponieważ był w 2 poprzednich treningach [...]

[...] klatka piersiowa, triceps, brzuch) rzuty głazu oburącz za siebie z pomiedzy kolan (biomechanika podobnia do rwania i podrzutu sztangi na pomoscie) - świetne cwiczenie na barki, prostowniki grzbietu , pchnięcie głazu jedną reką rykoszetem (zastępuje cięzki worek bokserski)- barki, góra klatki piersiowej, triceps, lędzwie marsz oszczepnika [...]

[...] Rozpietki biceps prosty stojaco biceps lamana modlitewnik biceps maszyna Sroda: Wioslowanie Sciaganie za plecy Sciaganie do klatki triceps lezaco francuski maszyna Piatek: barki za glowe barki przed glowe podnoszenie hantelek podnoszenie sztangi lamanej kaptury przed soba kaptury za soba przysiady ze sztanga. Jak cos nie wiadomo to pytac [...]

1. Przysiady ze sztangą 4x12 - nogi 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - klatka 3. Martwy ciąg 4x12 - plecy 4. Military press 4x10 - barki 5. Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 - triceps 6. Uginanie przedramion 4x10 - biceps Trening wykonuje 3 razy w tygodniu. Do tego chce się spytać czy mogę dodać coś na brzuch np. ABS II? Jest to trening użytkownika [...]

Lepiej nie. zrób nogi same a w inny dzień barki

[...] 4x10 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4x10 3) rozpiętki na płaskiej 3x10 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4x10 2) pompki w podporze tyłem 4x10 Piątek: nogi + barki + przedramie Nogi 1) przysiady ze sztangą 4x10 2) przysiady wykroczne 3x10 3) wspięcia stojąc 4x10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 2) unoszenie hantli bokiem [...]