barki

Też zamierzam zmienić swój plan (klata+bic,plecy+tric,nogi+barki) i szukam czegoś zupełnie innego od moich dotychczasowych planów. Myślisz Apokalipsa, że połączenie klatki z plecami to dobry pomysł? I co najpierw? A może superserie?

to tak trenuje 3 razy w tygodniu a to moj plan: Klata: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 10 powtorzen Plecy: - martwy ciag 2 serie 10 powt. - na drazku jestem cienki ale robie opuszczanie nachwytem drazek z tylu glowy i przez 5 sekund opuszczam sie Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 2 serie po 10powt. Bice: - uginanie ramion 2 serie po [...]

zgadzam sie z tym ze rece powinny ukladac sie w naturalny ruch gdy lokcie znajduja sie idealnie pod gryfem duza prace wykonuja barki

Oto trening jaki planuje zrobic.Jesli ktos ma jakies uwagi to prosze smialo pisac. Dzien 1: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie glowa w gore 2.Wyciskanie na poziomej lawce 3.rozpietki Biceps i triceps: 1.unoszenie ramion ze sztanga w ss. z francuskim wyciskaniu w lezeniu 2.unoszenie ramion na modlitewniku 3.wyciskanie w waskim uchwycie na triceps [...]

Staz 2,5 miecha supli nie biore dietka jest staram sie przynajmniejwiek:16lat waga:62kg wzrost:175 Klata: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12-10 powtorzen Plecy: - martwy ciag 3 serie 10 powt. - na drazku jestem cienki ale robie opuszczanie nachwytem drazek z tylu glowy i przez 5 sekund opuszczam sie Barki: - wyciskanie sztangi zza [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 ser. 12 - 10 powt. Barki Wyciskanie hantli 2 ser. 10 powt. Triceps Pompki na poreczach 2 ser. 10 powt. Plecy Podciaganie na drążku 2 ser. 10 powt. Martwy ciąg 2 ser. 10 powt. Biceps Uginanie ramion hantelkami 2 ser. 12 powt. Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3 ser. 8 powt. Wspiecia na palcach 2 [...]

[...] Jak zaczynałem to nie było krótszego gryfu co zawsze nie robie wyciskanie stojąc, wiec kolejnosc mi sie troche poprzestawiała i wyszło tak ze najpierw robiłem klatke póznije barki ( i tu troche sie zaskoczyłe m bo było cięzko:/. Zamieniłem tez cwiczenie w plecach tj najpierw zrobiłem martwy a póznije wiosłowanie i wiosło tez nie szło wtedy jak [...]

Hellsing z tym opuszczaniem to jest tak że kilka centymetrów nad klatką włączają się bardzo barki (przedni akton gównie) i to on przejmuje ciężar i klatka im niżej tym mniej pracuje można sobie odpuścić te kilka centymetrów opuszczania ale osobiście dotykam klatki sztangą

Buby - dla mnie pomidorowa i rosołek są ok. Super , że będzie nowy smak. Koluszek - dziękuję za sogacza. Próbowałem Tobie dać drugiego niestety nie wchodzi. Carire - dziękuję za wsparcie. Jeszcze trochę do celu brakuje. I już po treningu: Barki: a) wyciskanie zza głowy 60x10, 70x8 80x8, 60x8 b) wznosy bokiem sztangielkami 15x8, 17x6+12x5, [...]

tak, wprowadź to od nowego planu- zaczynaj od dnia z klatką/plecami, potem barki/rece, następnie nogi.

ja cwicze 6 miesiecy podnosilem 62 kg teraz podnosze 106. cwicze duzo na rece bo to nie klata podnosi ciezaru tylko rece. cwicze 4 serie na klate malym ciezarem, potem barki, rozpitki i duzo na bicepsa. mi pomaga. jutro klade sie pod 108kg

Do Roderick. Podciagam sie i to czesto :] nie wiem czemu barki i plecy do przodu nie ida pzdr.

[...] na ulicy i chce byc jak oni,tylko poprostu podalem przykład,ja osoboscie sadze ze w moim przypadku dopiero kiedy zdjeme koszulke cos widać,jestem typowym ekto niestety ,a o barki pytam gdyż uwielbiam tą partie,chciałbym zeby były kulsite i widoczne,np przedni akton mam wspaniale wyrobiony,ale bocznych arz tak nie widać i wtym problem,chcialbym [...]

Postanowiłem zacząć wczoraj od FBW jak radził _IvErSoN_ :), nie przesadzałem tam zbytnio z obciążeniami(chociaż i tak zdążyłem sie dosyć spocić :) ) i dziś nawet nie mam zakwasów czyli mysle, że moge tak przez 6tygodni najbliższych ćwiczyć, o diete oczywiście tez staram sie dbac :) a moj trening wyglada tak : Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi [...]

[...] się FBW i chcę go jak najlepiej wykorzystać. Jeśli chodzi o plany Rippetoe'a to żadnego konkretu nie znalazłem, ale wydaję mi się, że chodzi o coś takiego jak w linku Iversona, tak?? Podaj jakiś przykład jeśli możesz. edit: Apokalipsa, nie bedzię za mało np: 2 serie na barki czy klatkę? Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-04-05 17:06:07

na klatke wyjdzie ci 3, na barki czy inne mniejsze grupy jeśli dobrze wykonasz te serie to może byc tak, że nie będzie za malo biorąc pod uwage że trenujesz wszystkie partie 3 razy w tygodniu. Darek zapewne mysli o planie uwzględniającym tylko absolutne podstawy czyli; przysiady, ciagi, wyciskania na plaskiej i w siadzie i ew. wiosłowanie.

Plan A: Nogi----> Przysiady ze sztanga na barkach 3s ok, mozesz dodac cos na dwugłowe np 2s uginania leząc/uginania nog stojac z ciezarkiem Plecy---> Wiosłowanie sztanga 3s dalbym podciaganie i dodaj cos na prostwoniki - MC klata---> Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3s ok, chociaz przy jednym zestawie zostałbym przy [...]

Klata: - wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12-10 powtorzen ok, mozesz co drugi trening robic wyciskanie skos w górę Plecy: - martwy ciag 3 serie 10 powt. tutaj daj 2s - na drazku jestem cienki ale robie opuszczanie nachwytem drazek z tylu glowy i przez 5 sekund opuszczam sie rób podciąganie do brody - pomagaj sobie nogami, albo niech ktos [...]

bednar wes ocen moj trening Poniedziałek Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x9/9/9/9 Stały ciężar Wyciskanie sztangielek 4x12/9/6/6 podciaganie sztangi do mostka 4*9/9/9/9 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x(12,10,8,6) Progresja Uginanie nóg w leżeniu 4x(12,10,10,8) Progresja Wypychanie cieżaru na suwnicy 4x(12,10,10,8) Progresja [...]

Witam. Nie jest tak ze im wiekszy kat tym bardziej zaangazowane sa gorne aktony klatki piersiowej a wrecz odwrotnie im wiekszy kat tym bardziej role wyciskania przejmuja barki. Najlepszy kat treningu klatki wg. mnie bo czasem kwestia indywidualna bedzie wygladala inaczej to okolo 30 stopni. Przy kazdym wiekszym kacie jesli nie potrafimy dobrze [...]