barki

Okej, rozumiem. Powtórzenia robię w zależności od ćwiczenia 10-25. Przyznam szczerze, że nie czuję aż tak wielkiego zmęczenia kiedy zrobie te ćwiczenia, czuje się normalnie, czasem delikatne zakwasy (głównie plecy,barki), lecz nie czuję bólu przypominającego przemęczenie, kontuzję.

[...] bardziej sie utwierdzam w przekonaniu ze moze coś z tego wyjść :) btw. ulubieniec dzieki za zainteresowanie tematem ;P EDIT: nic sie nie stanie jak zamienie wyciskanie na barki w staniu na wyciskanie w siadzie ?;) lepiej mi to idzie, bo udalo sie niedawno 3x65kg technicznie do czubka głowy :) Zmieniony przez - nj4 w dniu 2008-06-08 09:04:41 [...]

pierwsze co zauwazylem to za duzo serii na male partie, mianowice na biceps masz 15, a na klatke 13, co jest nieprawidlowe. 5 ćwiczeń na barki to za duzo i nie masz nic na boczny akton, na triceps tez za duzo i tylko jedno cwiczeni aktywujaze duga głowę,na plecy albo 1 albo drogie cwicz albo naprzemiennie, 2 na jednym treningu sie nie oplaca. [...]

[...] ćwiczeń brzucha. Tutaj rób 20-25 powt. Po sześciu tygodniach zmiana planu .... Tutaj dla ułatwienia: wyciskanie płasko francuskie uginanie rąk siedząc wyciskanie siedząc (barki) wiosłowanie rekami leżąc na brzuchu wznosy z opadu przysiad z piłką i ugięciem rak (można robić bez uginania) wznosy bioder (ugięcie nóg jest wersją dla średnio- i [...]

[...] na końcu? 3)czemu wycisk zza karku az tak szeroooko? 4)w poniedziałkowym treningu na łapy - podciąganie do brody? czemu to? 5)w poniedziałkowym treningu na łapy - pompki z rękoma wąsko?czemu akurat to? 6)czemu sugerujesz ten sam ciężar w ćw. na łapy i barki? To narazie tyle WIELKIE dzięki Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-06-19 02:48:34

w planie B zmniejsz ilosc cwiczen na barki

[...] mam z tymi przysiadami wiekszych problemow rece trzymam za głową i jeden przysiad staram się robić jak najszybciej potrafie nawet mniej niż sekunda wychodzi mam pytanie czy jak mam potpórke pod pietami to jest jakiś bład czy można sobie tak ćwiczyć ? i drugie pytanie jak wy to robicie że bierzenia jakieś ciężry na barki i nie przewrocicie się ?

Proponuje tak PON-klata,triceps Wto-plecy biceps Sroda-wolne CZW-Barki,Przedramie PIATEK-nogi SOBOTA-brzuch NIedziela-wolne CO WY NA TO????

[...] mi jakiegos treningu w stylu 3x15 tak jak wspominalas? Na naszej silowni mam troche ograniczone mozliwosci... Z maszyn mamy: -wyciskanie na klatke siedzac -wyciskanie na barki -sciaganie drazka -prostowanie nog -uginanie nog -triceps Dodatkowo mamy cabel machine (nie wiem jak to sie nazywa po polsku - wyciag?:-?), maszyne Smitha, sztange ta [...]

Jezeli mozesz trenowac 3 dni i ma to byc split to proponuje standard klata+tric, plecy+bic i nogi + barki. Przy 3 dniach treningowych nie widze innej opcji. Ale dobrze jest trenowac 4x. Wtedy nogi i bary osobno i dodajesz tam np brzuch, przedramiona.

1.Klata/triceps 2.Plecy/biceps 3.Nogi 4.Barki

Troche tak dziko iśc na siłownie i zrobić jedną partię ale ok i tak ćwiczę w piwnic teraz kwestia ćwiczeń co powiesz na takie : Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

Śmieszny jesteś chłopie - nie chodzi o branie metki, ale o podejście. Co do brania metki to już podjąłeś decyzję i "dobrze ją przemyślałeś" i nic twojego zdania nie zmieni. Ale co do treningu to już nie masz swojego "dobrze przemyślanego zdania". Wypadałoby stuknąć się w głowę i najpierw poznać co nieco na treningu - aby umieć [...]

To moze tak: PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 10 8 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] - pozioma, skos , rozpietki(10-12 powt) plecy - mc wioslo drazek ogolnie z 6-12 powt na wieksze prartie nogi - sq z sztanga na barkach, i np wykroki , cos na dwuglowe, lydki barki - po 1 cwiczeniu na przod srodek tyl + 2-3 serie kapturow nie masz duzego stazu wiec nie rob po 16 serii na duze i 14 na male bo to nei ma sensu przy taki mstazu mozesz [...]

Na barki powtórzenia pomnóż co najmniej x2, lepiej x2,5. Biceps - Czy sztanga czy sztangielki? Odpowiedź brzmi: inaczej niż do tej pory/ostatnio. Na nogi potrzeba jeszcze co najmniej jedno ćwiczenie na grupę kulszowo-goleniową. To będzie takie minimum na nogi bo widzę że Ci na nich nie zależy. :-) Jeśli to cykl na masę to ja bym rozpiętki [...]

Nie miałem dostępu do komputera . Czytałem o diecie i treningu . Z dieta u mnie słabo raczej :( , o 10 wstaje a od 18-22 nie ma mnie i nie mam jak zjeść . Początkowo w klubie trenowałem , teraz sam dla siebie . Może lepiej spróbować teraz planem FBW i zobaczyć jakie będę miał przyrosty? Mój plan teraz : Poniedziałek : Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

Barki mi sie podobają ;] sog

[...] sprzed 8 miesięcy) waga: 88,8kg (+13,3 kg) klata 118cm (+11cm) kark 44cm (+1cm) bic (prawy/lewy) 40/40cm (+3cm/+3,5cm) pas 92cm - po kilku świątecznych posiłkach (+7,5) udo (prawe/lewe) 65cm/65cm (wcześniej źle mierzyłem) łydki 41/41cm (+2,5cm/+2,5cm) przedramię 33,5/33,5cm (+2,5cm/+1,5cm) barki 129cm (około, cieżko je zmierzyć)

stosować się do 15-10-5 ? a co do przysiadów ? Przysiady 3s--> Martwy ciąg na prostych nogach 3s--->plecy,uda,pośladki Wyciskanie leżąc 3s-->klata Wiosłowanie 3s-->plecy Wyciskanie stojąc 3s-->Biceps a triceps , barki , kaptury ? Podciąganie podchwytem 3s -->plecy