barki

[...] jeszcze dokładniej ten plan i czy: W dzień 1 mógłbym dodać ćwiczenie na łydki np.: - wspięcia ze sztangą na barkach? (przed brzuchem) W dzień 2 dodać po jednym ćwiczeniu na barki i triceps np.: - wyciskanie siedząc (do czoła lub nosa) na suwnicy lub wysokie ciągi (High Pulls) – bardziej to, bo żołnierskie i wyciskanie to prawie ten sam [...]

Acha, czyli w sumie bez większych zmian tylko niski zakres powtórzeń 9 powtórzeń serii głównej, hmm, no o masie mogę zapomnieć ale siła najważniejsza. Chociaż myślałem że przy okazji nabawię się trochę mięcha. Od jakiego pułapu zacząć? 70% CM po sprawdzianie? i po ile będziemy dokładać? Barki standardowo z WL? Zmieniony przez - grrubas w dniu [...]

[...] będzie tolerowało moje podniebienie i portfel dziś po wczorajszym treningu boli mnie lekko klata, ale bardziej prawa strona, prawy triceps ( którego w ogóle nie ćwiczyłem) i barki zastanawia mnie czemu prawa strona mnie bardziej boli a nie równomiernie bądź lewa bardziej. Jestem prawo ręczny więc ta strona powinna być silniejsza... nie wiem

[...] w uchwycie młotkowym 3x10-12 podobna uwaga jak w dniu pierwszym pozatym jak bedziesz wiedzial czy utrzymujesz ten sam poziom sily robiac powtorzenia na max? po co Ci izo na barki?? 5 dzień 1. MC 4x10-12 2. Wycisk hantelkami na ławce poziomej z supinacją nadgarstka 4x10-12 3. Wykroki z hantelkami 4x10-12 Superseria 4. Uginanie przedramion stojąc [...]

No i koniec z Texasem. zbyt mocno obawiam się o nawrót lub nową przepuklinę by stosować treningi typowo siłowe. Brzuch zawsze po treningu miał ostre zakwasy, a wizja tego że mam brać 85kg na serie w siadzie bez pasa przyprawiał mnie o zawrót głowy. Zdrowie najważniejsze. Ale nie przestaje ćwiczyć, od jutra ruszam ze Splitem, a tak prezentuje się [...]

Klatka + Biceps WL 12<10<8<6 Wyciskanie na skosie górnym 12<12<12 Rozpietki lezac 10/10/10 Plecy + Triceps MC 5 seri Podciaganie na drazku 4 serie Wioslowanie 5 seri Francuz lezac 4 serie Prostowanie na wyciagu 4 serie Nogi + Barki Przysiady przednie 12<10<8<6 Uginanie nóg w leżeniu 5 seri 12-10 Wypychanie nóg 4-5 [...]

[...] mam :/ choć zapłacone za wyrobione karty to ciągle "jeszcze nie ma, proszę przyjść jutro :/ " - ćwiczenia w sumie zwiększyłem ciężar do 10 kg na bicepsy, tricepsy, barki i robię codziennie jeden raz po 3 serie tych ćwiczeń do tego spacer co najmniej 30-40 minut, chodzenie po schodach, przysiady (3x30 razy) i pompki w tej chwili 3 razy [...]

[...] stej siłownia W sumie jest to nadal trening adaptacyjny: 9 minut na orbiteku następnie po 3 serie x 16 powtórzeń na każdą partie mięśni które ćwiczylem: biceps, triceps, barki, uda, brzuszki, klata po ćwiczeniach znów na orbiteka i teraz na nim siedziałem 20 minut W sumie to wszystko co dziś zrobiłem ale wkońcu czuję że żyje, waga leci w [...]

Dobra dziewczyny czas na wypiske treningową Wycisk na barki 20x50kg ,14x55 , 10x60 ,6x65 Nie moge na tej nowej siłownii jakos robic barków w siadzie ,ch**owy sprzęt Bede robił na stojaco,wyciskanie zołnierskie next week Podciaganie hantli wzdłuz tułowia 20x19kg , 15x21kg , 2x 8x25kg Unoszenie bokiem 20x11kg ,15x13kg x2 Unoszenie bokiem 20x11 [...]

Wypiska treningowa Wycisk na barki przodem w staniu 4x10x45 ,ale metoda wodyna zygzak ,czyli 1,5 powtr jako jedno Podciąganie wzdłuż tułowia 4x8x50kg tez zygzak Unoszenie bokiem 3x10x17kg Unoszenie przodem 2x8x17kg Przysiady 4x10x70kg Suwnica 4x8x100kg ,1 raz w zyciu to robiłem Wyprosty na maszynie 4x8 Łydki 2 serie po 30 powt 4 serie unoszen nóg [...]

Nie miałem juz po prostu siły na większe hantle bo drugie ćwiczenie zrobiłem na dużym ciężarze.Zostały mi dwa treningi jeszcze klatki według tego planu ,potem wskocze jako pierwsze hantle skos a jako drugie lub trzecie płaską ławke .Bo skosu sztanga robić nie moge bo mam krzywe barki i ten ruch sprawia mi ból w obręczy.

Przyjmuje krytyke.Tłumaczyć sie moge tylko brakiem czasu którego obecnie nie mam wogóle.Bo pracuje codziennie na 2 etaty i mam full dodatkowych zajęć. Wczorajsza wypiska treningowa Barki Wycisk sztangi w staniu 47x12,52x10 ,54x6x2 Unoszenie bokiem na wyciagu 4x8 Unoszenie hantla przodem 4x8 x27kg Nogi Zrobiłem tylko 4 serie prostowan na maszynie [...]

Dzisiaj poszły barki + nogi ale był kozak Wycisk w staniu sztangi 15x43kg ,8x50kg ,4x55kg (2 serie) wycisk do czubka głowy Unoszenie bokiem hantli 4x8x21kg Podciaganie wzdłuz tułowia 3x8x50kg Unoszenie w opadzie na ławce skosnej 12x17kg (2 serie) Ogólnie w szok sie wbiłem z tymi ciezarami Nogi 3 serie wyprostów po 12 powt Przysiady lajtowo [...]

Barki ok ale IMO troche malo na tyl. Co do nog rozgrzewka dobra a gdzie trening??

Czyli moge zamienić np biceps + nogi i barki + plecy ? Cóż jeszcze mógłbym zmienić ;] serie, powtórzenia .

[...] w całosci nogi bym wywalił niepotrzenbe w armwrestlingu moze cos takiego pon wyciskanie biceks kolano kat 90 stopni sciaganie podciaganie na drazku sroda wyciskanei na barki nadgarstek na kolanie sztangielka pronator palce pt wiosłowanie młotek modlitewnik zamek nawijanie paska na góre sobota sparing to taki przykładowy trening na [...]

[...] skyr 2. udka z warzywami, ryż 3. udka, ryż z owocami TRENING 4. kaszka z owocami i Kinderkami, wpc Co ja Wam będę ściemniać, ostatnio robię tylko to co konieczne (plecy, barki, nogi), pomijając wszystkie duperele typu tricepsy, bicepsy i klaty (każdy facet teraz prycha z nienawiścią }:-( ), bo zwyczajnie nie mam na to czasu i siły. Cardio też [...]

dla mnie to dużo ćwiczęń na plecy i barki jak na brak czasu jak podomnie jak night robiłabym pewnie więcej nóg i dupy ale jakies prioryetty trzeba mieć i coś wybrać, jak się ma czas ograniczony a jak na brak czasu to treningi zacne

[...] 64/64/64/64/33x20 68/68/68/68/36x15 70/70/70/70/38x15 Kopnięcia 10/10/10/10 18 kg 20 kg Wznosy pośladków z piłką 4x max Żarcie:lepiej nie komentować W tygodniu nie było dostępu do sensownej siłowni i czasu więc zrobiłam tylko dwa FBW w wersji Lexowej czyli nogi, plecy, barki i raczej tygodniowe treningi tak będą teraz wyglądać. :(

Ja to zawsze zalecam mocno uważać na barki, bo pracują praktycznie przy każdym ćwiczeniu i łatwo zrobić im krzywdę - i tym samym sobie i całemu treningowi.