Ostatecznie poćwiczyłem moją nową sztangą 10 kg. Za wyjątkiem MC (rumuński) i barków z za głowy resztę ćwiczeń na bicepsy, zarzuty na barki, barki, wstawanie ze sztangą, wiosłowanie, itd. wykonywałem bardzo dynamicznie, co mnie niezwykle szybko wymęczyło. Dodatkowo przyklęki na jedno kolano i brzuch - podciąganie kolan, jak Pudzian na poręczach. [...]
[...] Na szczęście wcześniej sobie trochę poćwiczyłem. Trening z rozgrzewką prawie godzina, objętość treningowa ponad 3500 kg. Głównie ćwiczyłem plecy i martwy ciąg, a bicki i barki rekreacyjnie.Pewnie dlatego sfilmowałem barki i bicki dwa ćwiczenia, a przy głównych ćwiczeniach zbyt byłem skupiony. Jest dobrze. [...]
[...] Trening siłowy dosyć asekuracyjny, rozpoznawczy, aby sprawdzić, jak mięśnie reagują i jak jutro będę się czuł. Czas treningu 33 minuty, objętość treningowa 2200 kg. Bicepsy, barki, plecy po 3 serie, z maksymalnym obciążeniem 21 kg w serii na bicki i plecy, barki maksymalnie 15 kg, martwy ciąg tylko 15 kg jedna seria. Niby nic, a od razu w głowie [...]
[...] aktywność od pracy-wycierania nawilżanymi chusteczkami trzepaka na którym wczoraj ćwiczyłem. Niby lekka czynność, ale bardzo mnie osłabiła, złapała spastyczność ręce, barki i nogi, ale co najgorsze przeponę. Przez to zaczęło mi brakować tchu, bo miałem płytki oddech, nie potrafiłem odetchnąć pełną piersią. Niestety to skutek urazu rdzenia. [...]
Dzisiaj jedną ręką na prawy bark pierwszy raz wycisnąłem kettlebell 15 kg. Ogólnie na barki 400 kg, niedużo, ale pompowałem barki długimi seriami. Lewa ręka prawie, ale nie zaliczone. Godzinka treningu na macie i jak zwykle dużo chodzenia. Wczoraj przy drabince krótki trening. https://www.youtube.com/watch?v=50IO_uh8nMQ&feature=youtu.be Zmieniony [...]
[...] praktycznie nic nie ćwiczyłem. Nie ukrywam, że ten mój trening, który nagrałem, mocno dał mi popalić, wciąż go czuję w mięśniach. Teraz wieczorem lekko kilka serii poćwiczę barki hantlami oraz stanie rękami na poręczach, jak do dipów na które jestem za słaby. Wytrzymałość niestety słaba, ale zawziętości i systematyczności w ćwiczeniach, jak na [...]
[...] bardzo mocny trening pod moje WW na klatę. To wszystko spowodowało, że potężnie boleśnie po kolejnej serii pompek napięły mi się oba tricepsy. Uznałem, że wystarczy. Nie robiłem też ćwiczeń z gumami na klatkę. Jutro nowy dzień, nowe wyzwania. Rano bicepsy, plecy, barki i martwy ciąg ketlami, wieczorem klatka wyciskanie na ławce, ale lekko.
Mam nadzieję, że będzie ok, bo czuję się nieźle, a jutro muszę barki, tricki i mocniej niż dzisiaj plecy oraz brzuch. Nie będę jeszcze po czwartkowym treningu natomiast robić nóg, bo jeszcze je czuję. :-) Z powodu uszkodzenia rdzenia i dziwnego czucia mięśni, ja często nie czuję zmęczenia. Ćwiczę, ćwiczę i naraz nie potrafię zrobić ruchu. Tak [...]
Ja dawniej ćwiczyłem dla siły pod sztuki walki, a sztanga to martwy, siady, barki, bicepsy, klata, więcej nie potrzebowałem, kulturystą nie byłem, a tani atlas nie jest i dużo miejsca zajmuje. Ja jeszcze kalisteniczne ćwiczenia robiłem i trenowałem w tej piwnicy czasami z 10 chłopakami. Łatwo obciążenia się zmienia na atlasie, jak jest stos, mój [...]
[...] silną spastycznością. Już dwa razy zrobiłem lekki krótki rozruch, ale wciąż mocne napięcie trzyma, tak, że mam problem z poruszaniem się, pokurczone nogi, ręce, brzuch i barki. Najgorzej, jak idę o dwóch czwórnogach to boję się, że nagły niekontrolowany skurcz ciała może mnie wywrócić, a trzeba ćwiczyć. Najlepsze lekarstwo na to to ruch. [...]
[...] zejściem do piwnicy różne dziwne ćwiczenia zrobione. Trening z naciskiem na klatę pod WW, ale i nogi trochę (pieką), także lżej plecy, brzuch i tricki, a nawet dwie serie na barki zaliczone. Objętość treningowa 7300 kg w czasie 1:45 h. Dałem radę 10 serii po 8 powt. minuta przerwy, waga 37 kg, ale czuję, że na razie nie będę zwiększać przez [...]
Poranny szybki trening z kolegą (spieszył się do pracy) zrobiony. Hantle, gryf łamany i kettle, a robiłem tym sprzętem barki, bicki, plecy i martwy. Martwy robiłem małym ciężarem 15 kg, bo ostatnio przy 25 mnie strzyknęło), ale zrobiłem bardzo dużą ilość powtórzeń i skupiałem się na ile się dało na trzymaniu moich pleców. Mam po wypadku problem, [...]
Ja to mam zwykle sny, że jestem na zawodach, meta już blisko, ale we śnie nie da się biegać, więc nie mogę do tej mety dotrzeć }:-( A pospinane plecy, barki, garb i problemy z łopatkami to przypadłość wielu zdrowych ludzi. Sama mam z tym problem. Jest dużo fajnych ćwiczeń rozluźniających i wzmacniających te obszary, np. z gumą :-)
[...] Czas 1:56 h, objętość treningowa 8300 kg. Klatka pod 1/2WW 8x8x37 kg, 1 min, WL 10x41 kg, 3 min, 2x10x45 kg, 3min, rozpiętki 3x10x10 kg, butterfly 5x10x30 kg, 2 min, barki (maszyna 4x10x14 kg), plecy x10x20 kg, sprężyny, zarzuty sztangi w stójce pierwszy raz po wypadku - dopiero zaczynam to ćwiczyć. Nie potrafiłem wycisnąć nad głowę tak [...]
[...] ktoś siekierą odrąbał mi plecy, taki to był ból. Kolega na wózku z powodu powtarzających się ataków bólu w kręgosłupie popełnił samobójstwo w szpitalu. Nic nie pomagało. Dzisiaj mam dylemat, ćwiczyć MC plus bicki, barki i plecy, czy lepiej na macie? To i to ważne. Chyba jednak matę, a jutro MC. Jeszcze zobaczę, okaże się, a na razie chodzenie.
[...] rozgrzewką przy drabince, ale nie pomogło. Chciałem wyjść z domu z kulami na spacerek, ale w tym stanie nie ma szans. Ciężko chodzić, nogi i tyłek nawet z brzuchem pieką, a barki, plecy (motyle), bicki oraz przedramiona też dają znać. Te ćwiczenia i dynamiczny sposób ich wykonania trochę był podobny do tego co ćwiczą aerobowo z krótkimi lekkimi [...]
Dzisiaj zrobiłem trening klatki i nóg, a dodatkowo plecy mocno i lekko barki. Zmieniłem trochę trening klatki i zrobiłem 10 serii po 10 powtórzeń z dwiema i pół minutami przerwy 41 kg. Chcę trochę pomęczyć klatkę przez tydzień większym ciężarem, a w przyszłym tygodniu powrót do 37 kg, ale zwiększę o jeden ilość powtórzeń w serii. Przysiady na [...]
[...] 2x5 kg na różne sposoby, core, planki, brzuszki, pompki, wznosy, półmostki i inne. Padam wymęczony. Cały trening 1:46 h, objętość treningowa hantlami 1100 kg. Jutro bicki, barki, plecy, wiosło, martwy. Poćwiczę to rano nawet, jak kolega znów nawali. https://www.youtube.com/watch?v=vQJhR88neAY https://www.youtube.com/watch?v=noYSWRm7CF4 [...]
[...] na razie wgrałem aplikacje na komp i telefon oraz zaktualizowałem program na zegarku, a jutro popróbuję na żywo. Cały sztywny w tym palce, że ciężko mi manualnie coś robić i barki pospinane mocno, i kark, gmerać precyzyjnie przy zegarku ciężko, a będzie jeszcze pewnie trzeba poustawiać coś, dlatego jutro dalej. Nawet pisanie na kompie męczy. [...]
Nie nie wstawałem tylko telefon do ręki wziąłem, aby wyłączyć. Chciałbym umieć tak wstawać. Robiłem dzisiaj klatkę eksperymentowałem, a potem barki w klęczkach i można zobaczyć przy tej okazji, jak mnie przygina oraz jak wstaję. Trening dosyć intensywny, ale przez trochę inne podejście do ćwiczeń, bo w objętości treningowej 5700 kg tego nie widać. [...]
