barki

[...] 15x37,5kg (ost. 15x35kg) KOMENTARZ: WL dosc ciezko, ale z zapasem. Siady o dziwo dosc lajtowo, pomimo tego, ze zapowiadalo sie gorzej, ale trzecia seria to luzik. Unoszenie + wycisanie masakra, barki palily, duzo tych powtorzen strasznie %) Superseria na ramiona ok - prostowanie lajt, mlotki przecietnie. Pompa byla. Wioslo ok, z zapasem.

Na silce rob plecy, nogi klate i barki, a w domu mozesz trenowac bicepsy, trisepsy, przedramiona i brzuch.

[...] równiez zainwestuje w sztangi hantle its. ale narazie nie chodzi mi o to zeby wyglądac jak pudzian, tylko zeby troche bylo widac jakies mięsnie rąk, klate, zeby troche poszerzyć barki, no i nabrac troche siły. czy do tego wystarczy atlas. bo nie myśle o tym zeby byc jakims super kulturystą, tylko zeby mozna bez wstydu pokazac sie na basenie/plazy

PON KLATA + BIC 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S BICEPS 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:2S 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)2S 3 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 2s wyciskanie sztangi stojąc(czasem pomagam sobie sprezynujac nogami,ale poki male obciazenie to bez oszustw) 2s dresik wykonuje zamiast tego cwiczenia wyciskanie sztangi na barki na suwnicy smitha siedzac 2s pomiedzy cwiczenaimi rozciagania trenowanych miesni w przerwach pomiedzy seriami dodatkowo, niejako pomocniczo wykonujemy : ośle [...]

cyc kaloryfer motyle barki łapa patyki ( nogi )

na klatke ,nogi ( czworogłowe,dwugłowe) ,plecy "gora" i "dół" po 3 serie biceps triceps , barki po 2 serie wystarczą ułoż plan i wrzuć go tutaj zobaczymy Ps opieraj swój plan tylko na ćwiczeniach podstawowych jak najmniej izolacji pozdro

[...] Was takie pytanie: Ostatnio mialem miesiac przerwy od cwiczen wiadomo swieta sylwester dupester itp i przed wczoraj pierwszy raz po tej przerwie poszedlem na silke zrobilem klate i barki i do tej pory mam takie zakwasy na klacie barkach i tricepsie ze przegiecie az nie mialem sily dzisiaj na trening isc ;/ co z tym zrobic kiedy samo to przejdzie?

gora/dol najprosciej rzecz ujmujac gora: wyciskanie lezac+barki+najszersze+triceps+brzuch dol: przysiad/martwy ciag + dwuglowe ud i dolny grzbiet+brzuch+gorny grzbiet (kaptury, itp.) to tylko schemat, ale skuteczny. treningi na przemian: gora, dol

Trening wygląda tak: Trening A -sztanga głową w górę 3 s -wyciskanie sztangielek na barki 2s -wyciskanie wąskim uchwytem 2s -podciąganie podchwytem 3 s -szrugsy sztangą 3s -uginanie ramion ze sztangą 2s -przysiady 3s Trening B: -wyciskanie hantli na płaskiej 3s -wznosy ramion w boki w opadzie tułowia 2s -wyprost ramion na wyciągu górnym 2s -MC 3 s [...]

[...] Co do ud. Masz typowe uda pilkarza ale nie oznacza to ze powinienes przestac je cwiczyc. To jest jakby wyzwanie dla reszty ciala . Mam potezne nogi musze miec szersze barki wieksza klate itdAle nie mozesz sobie ich odpuszczac. Ewentualnie mozesz trenowac je mniej intensywnie ale jednak musza dostawac bodzce podczas treningu. Takze odsylam [...]

Staż 3 lata z przerwa roczna. Cel masa.Szczególne zwrócenie uwagi na klatkę i biceps.Podczas treningu większość ćwiczeń dokonywana jest z progresją, tylko przy takiej samej liczbie powtórzeń w każdej serii stosuje ten sam ciężar. Pierwotnie trening służył zwiększeniu siły, ale teraz chce go zmodyfikować na masę.Poradźcie jak :). Mój obecny trening [...]

pozdro ludzie . zaczolem cwiczyc wazac 72 kg.tak wiec przez ok 3 lat nabilem 15 kg.ale w sumie niejestem fanatykiem cwicze zeby poprawic sylwetke i sile zdobyc.a sila chyba jest macham 140 w serii.barki 90 100 kg nog niemam zbyt mocnych...

Zestaw A Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki na ławce płaskiej plecy: wiosłowanie sztangą martwy ciąg biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie francuskie WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy lub z [...]

hehe ja poprostu mam prosty sposób, tzn max 1ml soku w rozne partie uda, barki, klatka, tricepsy, bicepsy. na tydzien kombinacji spokojnie starcza i zrostów nie ma.

[...] po kilku znowu powstaja zrosty. Znam tylko jeden taki przypadek tak grubo chlop ma ze nie wiem czy to mozliwe ze np on juz chyba nigdy nie zrobi zastrzyku sobie w dupe ma tak z blokowana i w zrostach tylek ze nie da sie wbic a do dopiero wcisnac co kolwiek ze srodków.Dlatego chyba najlepiej walic na przemian dupa barki uda i znowu od poczatku.

Siemka, jestem nowy na forum i chciałbym aby ktos mogł ocenic moj plan. Mam 19 lat, 90kg, 183cm, staz ok. 12 miesiecy. Cwiecze 4 razy w tygodniu na silowni wtorek-piatek + basen w sobote i bieganie z rozciagniem w poniedzialki. A oto i moj plan: Wtorek : Klatka + Biceps + Brzuch wyciskanie sztangi, laweczka plaska - 12, 10, 8, 8, 5 wyciskanie [...]

musicie sie ostro nakluwac ze wam sie zrosty robia Na szczescie ja nie mam z tym problemow- zawsze zmieniam miesce iniekcji- raz barki, potem nogi, triceps, posladki, i od nowa drgui bark itd. Po wszystkim klasycznie przysiady- gdy w dupe lub udo, i rozmasowywanie dla barkow i tric. (ale fakitem jest ze nie bilem sie 10 razy na tydzien na B-50)

Grizzly -czemu ten trening według Ciebie ejst zły?? napisz jak mozesz co bys w nim zmienił żeby było ok? IverSon -jak robic uginanie i prostowanie nóg w siadzie?? a na barki wyciskanie sztangi sprzed głowy tzn z klaty na stojaco?? bo nie rozumiem?

[...] (na przemian moze z eca) i zobaczymy jak taki mix klepnie. Dzisiejszy trening barkow i nog bedzie jutro . Ze wzgledu na to ze popoludniu nie mam czasu, a tylko w godzinach popołudniowych są ludzie na siłce - a ja potrzebuje pomoc na barki. A dzis sobie jem, pije kreatyne i gram na PS2 Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2008-01-18 13:02:08