barki

[...] gra to dobrze ale generalnie jest zasada ze nie nalezy robic wiecej jak 12-16 serii(3-4 cwiczenia) na wieksze partie (klata, plecy, nogi) i 9-12 na mniejsze (ramiona, barki). co do ilosci powtorzen raczej nie mam zastrzezen. wiesz nie ma sensu przemeczac miesni. na rece to wpierw rob 3 cwiczenia na trice potem 3 na bice. brzuch mozesz [...]

[...] ćwiczyć systemem fbw/hst. Spróbuj czegoś takiego: będzie to trening 5-10-15 A Marwty ciąg z hantlami Wyciskanie sztangi na płaskiej Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie na barki Uginanie ramion ze sztangą Wspięcia na łydki B Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie sztangielek na skosie Przysiady ze sztangą na barkach* Wyciskanie sztangielek [...]

[...] serie daj z progresem uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/10/8 środa wolne  czwartek // barki i przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia [...]

Niedziela - Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x10- progresja wyciskanie w skosie do góry 4 x 10 - progresja Rozpiętki 3x15 Brzuch: Sklony boczne 3x15 Brzuszki 4x20 Poniedziałek - Plecy, Biceps, Brzuch: plecy: podciąganie na drążku 5 x max - 2. Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 -progresja "Dzień dobry" 3x10 Biceps: Uginanie [...]

Dziękuje bardzo za pomoc już mam zrobiony z tym porządek :) Tak jak napisałeś PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30 stopni) (3 serie 12,10,8) 3.Rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8) Biceps: 1.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku (4 serie 12, 10, [...]

Mocny to dopiero bede za kilka lat . Teraz ten plan mi wystarczy poswiece sie i bede jezdzil 3 razy w tyg. Co teraz z silownia w domu. Moge chyba cos zrobic na hipertrofie miesni tz. bic czy barki?

No ja pozwole sobie troche skoorygowac twoj plan a wiec: 1. Nie trzymaj sie zasady 8 powtorzen w kazdej serii a rob od 12 do 8 powtorzen 2. Triceps- za duzo cwiczen 3 w zupelnosci stykna czyli wywal cwiczenia 4 i 5 3. Plecy- ja bym radzil tak: martwy ciag podciaganie na drazku do karku (ew sciaganie drazka do karku) wioslowanie sztangielka w [...]

[...] dni w tyg ćwiczyc? Chciałbym 3 lub 4dni w tyg. ale nie wiem jak to rozłożyć:/ sam ustal ale 4 jest ok Czy cwiczenia są odpwiednio dobrane?? Jeśli nie co byście zmienili?? na barki unoszenie bokiem, daj tez szrugsy, daj skos na klate , płaską hantlami i rozpietki, na plecy drązek, martwy jest super ale ostroznie. Gdzie wcisnąc grupe mięsni [...]

Apokalipsa , mam pewne pytania co do plany ,który wspólnie (a raczyj ty) ułożyliśmy. Wygląda on tak Pon Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń . Triceps -Wyciskanie francuskie odczoła [...]

[...] klatka dwa razy po co? Bicpes po plecach źle Nic nie mówi mi cięzar optymalny sredni maksymalny Cały plan do poprawy Napisz ile ma być dni treningowych jesli 3 to rozpisz plan wegdług schematu 1)klata triceps 2)wolne 3)plecy biceps 4)wolne 5) barki przedramie nogi 6)wolne 7)wolne do tego 3 razy w tyg brzuch Wklej nowy plan i sie zobaczy

Dziękuje za odpowiedzi oto mój trening: Klatka+triceps - Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 - Wyciskanie na skosie 12/10/8 - Rozpiętki 12/10/8 Triceps - Wyciskanie wąskim chwytem - Wyciskanie francuskie 12/10/8 - Wyciskanie francuskie jednorącz na siedząco 12/10/8 - Pompki w podporze tyłem 3 wyrównane serie po około 10/12 powtórzeń Plecy+Biceps - [...]

Podział grup masz napisany powyżej A progresje cięzaru mozesz stosowac w ćwiczeniach podstawowych wyciskanie na klatke, wyciskane na barki przysiady ,wiosłowanie Mozesz cwiczyć 3 lub 4 dni jak Ci wygodniej i na ile dysponujesz czasem Uporządkuj cały plan i wklej go jeszcze raz pozdro

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i NOGI -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 – 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 – 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia – tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 [...]

Ja bym powiedział, że to bardziej lenistwo, bo przysiady i martwy ciąg to najbardziej męczące ćwiczenia (chyba że zakłada się 20 kg na sztangę). Wystarczy im klata, łapy i barki

Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i Triceps -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 – 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 – 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia – tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 [...]

kup ławkę z oddzielnymi stojakami (regulacją oczywiście) wtedy porządnie wyćwiczysz uda i barki, a nie jak na takich hooyowych z marketu tylko klatę. gryf 160 - 180 w tym przedziale, osobiście wybrał bym 180 (naprwde jest różnica wyciskać na krótkim a długim, przeżyłem to ) za całość na allegro ok. 450 zł pozdro.

proste jak dęcie. znam wielu instruktorów, no wielu przesadzam bo z 5 osobiście, którzy nie mają zbyt wielkiego pojęcia na temat suplementacji. mnie kreatyna pozwala np. wycisnąć na barki 110 kg na 5 powt ostatnio aakg tego nie potrafi. glutamina tez inne bzdety również mi w tym nie pomogą. trening - owszem. zdr.

[...] różnych cech układu mięśniowego siła 1-6 moc 1-5 masa mięśniowa 8-12 lokalna wytrzymałość siłowa 15+ Zatytułowałes trening wyskoku a mamy: wyciskanie sztangielek na barki w staniu 3 x 8 unoszenie ramion w opadzie 2 x 8 przywodzenie do klatki (na wyciągu) 3 x 8 wiosłowanie sztangielkiem wyprosty ramion na wyciągu uginanie ramion na [...]

[...] : przysiad- zarzut- wyskok ze sztanga- plyo?. Jeszcze przysiady z pudła. Ciekawe ile osób z forum wie jak wykonac je poprawnie? Ze ruch rozpoczynamy z bioder, nigdy barki pierwsze,nie wychylac sie do przodu, że mamy poczyc ruch w scięgnach udowych i co wogóle ma na celu to ćwiczenie. Zabić amatora może plyo w takiej formie i w takiej [...]

Mógłbyś spróbować na barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (nie koniecznie w ten sposób - np klękając i opierając klatkę o jakiś stołek albo coś w tym stylu) albo Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu. Co do wyciskanie sztangi zza karku to mi sie wydaje że to ćwiczenie bardzo obciąża kręgosłup. Ale według mnie jeżeli niedawno miałeś [...]