barki

witam, jakis czas temu pisalem swoje wymiary itp wiec nie ma sensu sie powtazac, to jest plan na mase, bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... Poniedziałek Barki, [...]

[...] podbije tu z 2,5kg. Wznosy w opdzie - tutaj dołożyłem nieco, 12kg hantlami robiłem. Myślę że na kolejnym treningu też dam radę podbić. Ogólnie pot lał się nieźle, zobaczymy jutro czy będą zakwasy. Dziś popatrzyłem w lustro i doszedłem do wnioski że barki wyglądają słabo z winy pleców, a konkretnie najszerszych, w ogóle ich nie widać z przodu ...

Witam Chciałbym żebyście ocenili 3 dniowy plan wiem że jest ciężki :) ale myślę że może być proszę o ocenę :) Staż treningowy jest niby od maja lecz odeszły 2 miesiące wakacji i cały grudzień wiec 3 miesiące jest treningu :/ :( Poniedziałek : klata + triceps + przedramię -wyciskanie na poziomej -wyciskanie na skośnej w dół -wyciskanie na skośnej [...]

[...] z carbo) TRENING nogi 1-przsiady za sztanga 4s 12.10.8.6 70kg,75,85,95 2-M.c na prostych nogach 4s 10.10.8.8 60kg,80,85,90 3-przysiady wykroczne 2s po 9 na noge 37kg barki 1-unoszenie hantli na boki 4s 12p 12kg 2-zolnierskie 4s 12.10.8.8 37kg,39.5,42,44.5 3-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s [...]

[...] jak w cw 2) rozpietki na prostej 8 8 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6 6 8 8 I teraz nie wiem czy dodac jeszcze jakies cwiczenie na biceps. Środa (barki, nogi) 1 cw Wyciskanie sztangi zaa glowy stojac 5 7 9 9 przysiady ze sztanga 10 10 15 15 2 cw (metoda jak wyzej) unoszenie sztangielek bokiem w gore 8 8 10 wspięcia [...]

Witam, Oto mój nowy poprawiony przemnie plan:D Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie głową w góre 4x10 rozpiętki 4x10 TRICEPS: -wyciskanie francuskie leżąc 3x10 -wyciskanie hantelki w siadzie 3x10 -porostowanie ramion na wyciągu 3x10 - pompki w podporze tyłem 3x20 Środa: Plecy: -podciąganie na drążku 4x10 -wisłowanie [...]

[...] jak w cw 2) rozpietki na prostej 8 8 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6 6 8 8 I teraz nie wiem czy dodac jeszcze jakies cwiczenie na biceps. Środa (barki, nogi, przedramie) 1 cw Wyciskanie sztangi zaa glowy stojac 5 7 9 9 przysiady ze sztanga 10 10 15 15 2 cw (metoda jak wyzej) unoszenie sztangielek bokiem w gore 8 8 [...]

[...] Zażywane suplementy : - Początkujący: (1 regularnego treningu, wczesniej kilka epizodów). Liznąłem już nieco techniki, ćwiczenia na małych cięzarach, krzywy kręgosłu - barki idą za bardzo w tył, za duży łuk w części lędźwiowej, lewa łopatka nieco opada bardzo szybka przemiana materii, ektomorfik Po mięsiącu ćwiczeń +2/2,5kg, dieta - daleko [...]

[...] robił tak, że płatki na mleku osobno a twaróg osobno Trening 1 seria przysiadów bardzo opornie...ale druga i trzecia już gładko i technicznie. Zawaliłem wiosłowanie-czułem łokieć zamiast najszerszych w drugiej i pierwszej serii.Mc ok. tylko grzbiet trochę jakby koci. Wyciskanie hantli imo trochę za wąsko ale w miarę dobrze.Wyciskanie na barki ok.

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba bez większej utraty masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tenis, Boks Dostęp do sprzętu : siłownia Full sprzęt Dieta : Właśnie nad nią pracuję Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Olimp Whey Amino 1000,Olimp [...]

11.01.2009r ouuuuu, obudziłem sie o 16, więc nie za ciekawie dzisiaj. trening: > Nogi > 1) przysiady ze sztangą- 30-40-50-60 (8-6-4-2 powt) > 2) przysiady wykroczne- 10-15-20 (12-12-12 powt) > 3) martwy ciąg na prostych nogach- 60-60-60 (8-8-8 powt) > 4) wspięcia na palce stojąc- 40-40-40-40 (max-max-max-max powt) > Barki > [...]

[...] się mostkowania to nie takie proste, to wymaga czasu, ktoś powie że go boli jak mostkuje? To się pytam czy jak pierwszy raz robil przysiady czy sztanga nie wbijała się w barki i czy bólu nie bylo. Mostek, zapewnia zdrowaszą obręcz barkową, będziesz wyciskał dłużej i bezboleśnie, i nie ważne czy TS czy BB. Lekki mostek nie do przesady, [...]

oj trenig ACT wydaje mi się ze już mam za sobą wydaje mi sie ze wszystkie ruchy mam juz opanowane ,na sile i kondycje tez nie narzekam ,ale denerwuje mnie to ze jestem wysoki i szczupły (za bardzo) bardzo bym chciał nabrać jakiejkolwiek masy tłuszczowej lub mięśniowej ,a i skończyłem swój plan bardzo bym prosił o opinie Poniedziałek - Klatka [...]

a nogi, barki??? wypelnij ankiete ale z tego co widze to act na poczatek bo zapewne nie masz czego rzezbic,,,

zapomnialem o tym to bedzie tak 1 dzien biceps + klata+barki 2 dzien plecy +triceps+grzbiet 3 dzien nie za bardzo wiem o co chodzi z ta ankieta to co w profilu u siebie mam to wypelnilem brzuch+nogi

witam prosze o ocena planu na masę dziękuje z góry : PONIEDZIAŁEK: .Klatka:- Biceps. 1. wycickanie sztangi na lawce skos - 4 x 10/10/8/6 2. wyciskanie hantli na płasko - 4 x 10/10/8/6 3. rozpietki skos - 4 x 8 Przenoszenie chantli - 3 x 8 na zmiane co tydzien .Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc - 3 x 10/8/6/ 2. Uginani ramion styl młotkowy - 3 x [...]

Mam pytanie,barki to moja najsłabsza partia... Mój trening: wyciskanie hantli 3 x 12-8 unoszenie bokiem hantli 2 x 12-8 podciąganie sztangi do brody 3 x 12-8 szrugsy sztangielkami 3 x 12 chciałbym poszerzyć barki,żeby nabrały trochę objętości i mam pytanie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ,czy to dobre ćwiczenie? na [...]

[...] cytacie nie ma nawet jednego argumentu który by jasno mówil że mostek dla bb jest błędem. Jest tylko napisane że nie nalezy, gdzie są argumenty? ps.płaskowyciskacze kiedys pojmą jacy byli glupi, jak barki polecą w koncu. ps2. przeczytaj... http://www.sfd.pl/MOSTEK_podczas_wyciskania-t187988.html Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-01-11 21:58:44

[...] polecic trening, ktory mi siadl bardzo najpierw wyciskanie sztangi do karku (do samego karku) jak najszerszym chwytem 15-12-10-8-6 <- te serie maja byc na 100%, tak zeby barki juz mialy dosc potem ladowalem superserie unoszenie sztangielek na bokiem i przodem - 15powt bokiem i odrazu 15 przodem i tak 4 serie potem juz powinienes miec koniec, [...]

[...] być taka że mostkowyciskacze pojmą dopiero wtedy gdy im plecy polecą. Twoje popieranie mostka za wszelką cenę nie jest dobre każdy ćwiczy jak uważa. moje "nadwyrężone" barki mogę wesprzeć silnymi plecami. Ty Twój mostek także mocnymi plecami oraz silnym brzuchem. Więc sądzę że nie znajdziemy złotej recepty ani definicji mostkowania.