barki

Jezeli dobrze zrozumialam to trening ma wygladac nastepujaco : Poniedziałek- Nogi, Łydki, Brzuch Wtorek Klatka, Triceps, Brzuch Sroda,AEROBY Czwartek Plecy,Biceps,Brzuch Piatek Barki,Brzuch] Sobota jak w poniedziek... Prosze jeszcze o wytlumaczenie z tym przesuwaniem bo chyba nie dokonca zrozumialam , trening z tygodnia na tydzien sie przesuwa tak [...]

witam ,mam 28 latek i wielki ,tlusty tylek, reszta ciala mam szczuple, kostka na brzuchu prazkowane barki itp a sam tylek tlusty i uda troche mniej,alenajgorszy tylek,,nawet celulitis mam,mimo ze jem juz teraz tylko ok 1500 kcal dziennie,glownie samo bialko, i robie 2 godz aerobiku na steprzzre dzienie,jestem zalamany,oile ukobiety taki tylek ala [...]

Teraz robię zakażdym razem to samo. Myślałam o tym, że np. w pon. byłyby nogi, pośladki, biceps, klatka, w śr triceps, barki, plecy i w piątek znowu to co w poniedziałek itd... No ale to tylko mój taki wymysł, a Ty jesteś doświadczona w tym temacie dlatego zadałam takie pytanie czy tak mogłoby być.

tak to sa dni pon barki wt plecy czw nogi pia klata a teraz ma mozliwosc trenowac sob-nied-sroda wszystkiego najlepszego z okazji dnia kobiet

[...] wysikosci nosa) 3x15 BRAK WYOBRAŹNI Z MOJEJ STRONY JAK TO WYKONAĆ POPRAWNIE 2.prostowanie sztanga lamana lezac na lawce poziomej od czola 3x15 JAK WYŻEJ 2 dzien nogi lydki, barki 1.prostowanie na maszynie siedzac jednonoz 4x20-25 CZY NA TEJ MASZYNIE CO DO TEJ PORY ROBIŁAM, TO TERAZ MAM ZAKŁADAĆ ZA WAŁEK TYLKO JEDNĄ NOGĘ I TAK ĆWICZYĆ? CZY DO [...]

[...] zgiecie logciowe na wysikosci nosa) 3x15 zrobie fotke i wkleje dzisiaj 2.prostowanie sztanga lamana lezac na lawce poziomej od czola 3x15 wkleje fotke 2 dzien nogi lydki, barki 1.prostowanie na maszynie siedzac jednonoz 4x20-25 to ta sama maszyna co wczesniej,dwie nogi pod walkiem,ale tylko jedna prostuje sie w kolanie 2.przysiady w szerokim [...]

Moze trening 4razy w tygodniu? Polaczylbym biceps triceps 1 dnia, nie superseria aniarmagedony tylko normalnnie najpierw bic potem tric, np: klata barki dzien przerwy plecy nogi biceps triceps?

Nogi z barkami bład. Armagedon zostawe. 3 dni moga byc klata/plecy nogi barki,łapy lub na 4 dni klata,przod/bok barkow plecy tyl barków off nogi bic,tric zdr

[...] zacząłem robić po 12 powtórzeń i trochę więcej kg, potem na duże partie dorzuciłem drugie ćwiczenie więc np. na plecy jechałem 3x MC + 3x wiosłowanie, podobnie na klatę i barki (wyciskanie na płaskiej ławie + na skośnej głową na dół, a na bary wyciskanie z przed łowy + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia), na biceps i triceps też więcej serii. [...]

Wczoraj zrobiłem trening barków,czworobocznego i brzucha a po treningu 50min.na bieżni aktualna waga81kg i stanęła w miejscu przyciąłem węglowodany. Czworoboczny: 1.wiosłowanie gryfem5x13 2.szrugsy ze sztangą za plecami5x12 3.szrugsy na ławeczce 5x11 Barki: 1.unoszenie ramion bokiem 5x11 (5seri 11powtórzeń) 2.unoszenie ramion przodem 4x10 [...]

Witam. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s / Wyciskanie sztangi płasko 3s /okej Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy stojac 2s / daj sprzed klatki bo jest mniej kontuzjogenne Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / Wyciskanie francuskie sztanga 2s /ok Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s/ Martwy ciąg narazie sobie jednak odpuscilem / [...]

Podrzucanie sztangi z podłoża na klatkę piersiową to jest na nogi?? nie ma na dwugłowy uda.barki bym wymienił 1ćw na akton każdy.na klate daj wyciskanie w skosie.

Ułóż sobie plan, a nie że co drugi czy trzeci tydzien trenujesz inaczej, w ten sposób nie zaobserwujesz czy robisz progres czy nie, szrugsy to plecy nie barki, brak dwugłowych uda jedynie w pelcach, w pelcach dałbym klasyka a nie na prostych jak na 4 miesiące to poelcam temat http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony [...]

A może właśnie ten trening tak zadziałał? Sob była klata+barki+triceps Ndz Plecy+biceps+czasem nogi jak mi się chciało. I robiłem w zasadzie prawie wszystkie serie jak miałem w planie wczesniej na 4 dni:P Czyli sporo tego było,ale pamiętam,że były krótkie przerwy między seriami bo czasu nie było itp. Hmm

siemka klatka ok biceps daj na ostatnie cwiczenie "21" plecy dodal bym mc na prostych triceps ok tez takim planem cwicze barki dolozyl bym cos na tylne aktoy np unoszenie hantli w bok w poadzie tulowia kaptury ok widze ze bardzo dobry plan :) na nogi proponowal bym jednak zebys cos robil chociaz jezdzil na rowerze ;) powodzenia i [...]

Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko !2!. Tu wstaw rozpiętki 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos 4. Zostaw bez zmian Biceps - daj jeszcze jedno ćwiczenie Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy !2! Wyciskanie hantli siedząc ( dynamicznie ) 3. to co jest 4. to co jest Ja osobiście w każdym ćwiczeniu robię 12/10/8/6/4-ostatnie max [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na barki "21". Jak to wygląda? pozdrawiam

[...] ?? ale...moja silownia posiada same podstawy, maszyn praktycznie brak. wiec co mam robic, stosowac te same cwiczenia (np plaska, skos, sciaganie drazka, wyciskanie na barki) jedynie ze zmniejszonym ciezarem i wieksza iloscia powtorzen ? poczytaj najpierw o zasadach rzeźby Ile powtorzen na serie ? 12-18 czy moze dac powyzej 20 ? stosowac [...]

co pewne cwiczenia zwiększające szerokść barków głownie to ruchy angażujące głowy boczne...podobno tez kośi oboczyjkowe i ramienne da sie rozszerzyc...... ja cwicze poprostu barki wykonuj zróznicowane cwiczenia np.wznosy ramion bokiem i do przodu pod skosem równiez moim zdaniem bardzo dobre cwiczenia maciek

[...] dosyc spory zapas w wiekszosci cwiczen, wiec bedzie gdzie dokladac. Nie jestem jednak pewny co do samego treningu i zastanawiam sie nad dodaniem co najmniej 2 serii na barki (na przyklad wyciskanie sztangielek siedzac) oraz dodania rowniez z 2 serii rozpietek. Postanowilem kontynuowac cwiczyc tym treningiem, w koncu dostalem go od trenera z [...]