barki

Nie chcę robić "wiecznej" redukcji, ale stworzyć podstawę do dalszego treningu i rozwoju...gdybym teraz zaczął się masować, to za kilka mc wyglądałbym jak chodzące prosie Na pewno złapał bym trochę tłuszczu, a to mi nie odpowiada...tym bardziej, że teraz przy wadze ~~80kg będę go miał z 20%, czyli dosyć sporo Barki...bo po prostu ich nie [...]

[...] 12 powtórzeń odczuwam słabą wytrzymałość mięśni. Ogólnie wszystko super tylko nurtuje mnie jedna sprawa. Jakie mięśnie mam rozciągać po pull i po push. W push to klata barki triceps i tyle? W legs to wiadomo że nogi a w pull plecy i co jeszcze? Nie wiem jakie mięśnie pracują przy high pull i push press. Nogi mi bardzo źle poszły może [...]

U mnie też progresja siłowa dobrze wchodzi i myślę ,że ponad 100% będzie szło, mam pytanie.. pooglądałem parę filmików z treningów HST i nawet u peepka nie zauważyłem żeby trenował nogi.. u wszystkich co widzę jest tylko "klata,plecy,barki,biceps"

Nie no mam już i tak problemy z barkiem, bo kiedyś jak cwiczylem jakieś 8-9 lat temu to rozwalilem sobie barki przez wyciskanie na klatę przez złe ułożenie rąk. Tak samo nadgarstki też mam problemy z nimi. Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-07-16 19:46:29

[...] dać na przykład zamiast wyciskania sztangielek jakieś unoszenia na boki, czy coś? Mam w swoim planie wyciskanie stojąc sztangą, więc moze jakieś unoszenia na boki by się przydały, zawsze to inny ruch i inna praca mięśnia. Ale mimo wszystko jakaś baza siłowa powinna być. Można zrobić barki na samych izolacjach ale podstawy jakieś warto zachować.

Wybacz,za takie proste pytania,ale dlaczego mc jest tylko jedna seria i czy tyle serii na klatke i na barki wystarczy,bo ćwiczyć się je będzie tylko 2 razy w tygodniu i z małą ilością powtórzeń?

w A1 na plecy dal bym gdzies podciaganie w A2 na klatke bez rozpietek na barki nie rob wyciskania z za glowy raz mozesz np wyciskanie hantli, unoszenie na boki w ss z unoszeniem w opadzie a arz push press i unoszenie w opadzie

teraz nie ma zadnego wyciskania na barki

wyciskanie hantli innym wyciskaniem (jakos cw na barki) lub w ostatecznosci unoszenie do przodu prostowanie na wycigu np pompki w podporze tylem unoszenie z opadu dlaczego nie ?? uginanie mlotkowym mozesz robic zamiennie rekami 10 jedna i 10 2 np francuz lezac np moze byc siedzac (rusz wyobraznia troche) AD. 1 robisz serie cwiczenia A i odrazu [...]

[...] się jak jakieś pokraki, nie potraficie "rozłożyć" pleców, napiąć barków, pleców, brzucha, nie wspominając o klatce. To, co prezentujecie to garbiki, ściągnięte łopatki albo barki przyciągnięte do uszu. Co to ma być?! Darujcie sobie, a jak już tak bardzo Wam zależy, to ćwiczcie te pozowanie chociaż z 15 minut dziennie zanim się zdecydujecie na [...]

Po co katujesz klatę i łapy 2x w tygodniu? Tylko nie pisz że odbiegają rozmiarem od reszty%-) grzbiet klatka/bicepsy x nogi barki/tricepsy Zastosuj ten rozkład.

Po co katujesz klatę i łapy 2x w tygodniu? Tylko nie pisz że odbiegają rozmiarem od reszty%-) grzbiet klatka/bicepsy x nogi barki/tricepsy Zastosuj ten rozkład. Klata i łapa to priorytet chyba u kazdego, i te partie chciałbym jak najlepiej i najszybciej rozbudować, Jeszcze mam dwa pytania, Trening kapturów z jaka partia moge łaczyć?, Drugie [...]

[...] - 12/12/10/8 2. hip thryst'y 12/12/10/8 3. goblet squats 4x15 4. wypychanie na suwnicy 12/12/10/8 5. wyprosty na maszynie 12/12/10/8 6. wznosy tułowia ławka rzymska 4x15 7. barki tył - odwodzenie ramion z hantlami 15/12/10/8 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja warzywka ok. 150g pomidor/ogórek/papryka 2/3/4 [...]

[...] maszynie 12/10/8/6 6. uginanie ze sztangą - bic 12/10/8/6 7. młotki 3x10 Miałem dziś zrobić ponownie wznosy boczne 8 serii po 50 powt ale wczoraj przesadziłem z ciężarem na barki i dzisiaj były kompletnie nie zregenerowane. Wlecą zatem dopiero w piątek na koniec lżejszego treningu FBW. DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po [...]

Dałeś pokaz z tym nowym zestawem na barki! Robiłeś bez przerw! Ja miałem przerwy odpoczynkowe po ponad 5 minut :-)

Poczytałem o tym ACT, ale polecono mi też FBW. "treningi- poniedziałek/środa/ piątek- całe ciało na każdym treningu. KLATKA PIERSIOWA - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielkami 1 serie po 10 powtórzeń GRZBIET - podciąganie się na drążku (do karku) 2 [...]

No to hmmm Nie wiem sprobuj Poniedziałek robic tak jak tam jest Trening 1 , Trening 2 rób w piatek . a w we wtorek zrób leciutenko barki , i np przedramie , a w czwartek nogi leciutko i plecy tak jak tam czyli 2 cwiczenia ale tez nie przesadzaj z intesywnoscia./ Naprawde sam nie byłem chetny do tego planu ale narazie jestem w szoku :-] zobacze jak [...]

[...] 3 serie po 10 3.Podciąganie na drążku 3x max 4.Wiosłowanie sztangą 10>8>6>4 2-4 serie na przedramiona w siadze ( uginanie nagrastków ) Tutaj musi byc tak bo barki miał byc lekko . Trzeba zmiejszyc ryzyko kontuzji obreczy brakowej CZWARTEK 1.Hack przysiady 20>15>12 2.Przysiady ze sztangą 12>10>8>6 3.Prostowanie [...]

gdzie nogi, gdzie barki? czytasz co sie wogole do ciebie pisze czy nic nie dociera?

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie [...]