barki

fak no właśnie miałem spory dylemat z progresją i nie wiedziałem jak mam ją przeprowadzić ale już wiem ocb. przykładowo MC mogę robić progresję co 5kg a wyciskanie na barki co 2,5kg, nie?

[...] medyczne : zdrów jak ryba! Zażywane suplementy : od sierpnia 1 gainer vitalmax 2 i polowa vitalmax 1. ćwiczę 3 razy w tygodniu 2x klate,bica,trica i raz plecy i barki,nóg nie robie-trenowalem plywanie,gram w piłkę od czasu do czasu i moje nogi są takie ,że nie chce nad nimi pracować. pon i pt : -trening miesni klatki piersiowej: [...]

Trenuję ok rok i jak do tej pory robiłem na duże partie po 12 powtórzeń i rzadką schodziłem do 10. Teraz chciałbym bardziej iść na masę i zmienić ilość powtórzeń ale nie wiem na ile w danych ćwiczeniach tak więc proszę o ocenę tego planu PONIEDZIAłEK (KLATKA + TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na [...]

##########TRENING########## barki+nogi+brzuch wyciskanie sztangi zaa głowy 15x28kg 12x32kg 12x37kg 12x41kg arnoldki 3x12 --- 12,5kg wznosy rak w opadzie 3x12 7/10/10kg nogi przysiady 3x12 ---32kg wyprosty nog 4x12 30/40/45/50kg wspiecia na palach jednej nogi z ciezarem 20kg 3x15razy brzuch sciaganie drazka do ziemi 4x12 25/32/35/37kg [...]

[...] 12/10/8 3. martwy ciąg 15/12/10/8 4. uginanie ze sztangą 12/10/8 5. uginanie ze sztangą na modlitewniku (wąsko) 12/10/8 6. uginanie hantlem o kolano 12/10/8 sobota: nogi + barki 1. przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8 2. martwy ciąg na prostych nogach 15/12/10/8 3. hack przysiady 15/12/10/8 4. wyciskanie zza karku 15/12/10/8 5. wznosy [...]

wielkie dzięki za słowa otuchy - dla mnie działa to naprawdę motywująco. fajnie jest wejść na swój dziennik i zobaczyć kogoś wypowiedź w moim temacie (nawet spamerską ) - może jestem dziecinny poprzez takie zachowanie no ale jestem jaki jestem przedstawię wam teraz mój plan FBW na nadchodzące 3-4 tygodnie TRENING A: Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

Witam! Planuję ćwiczyć 4 razy w tygodniu: Dzień 1 Dzień 2 Wolne Dzień 1 Dzień 2 2 dni wolne 1 dzień klatka,barki,triceps PUSH - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - wyciskanie francuskie 4x10 - coś na przedramię 3x brzuch ABS 2 dzień nogi,plecy,biceps PULL - wypychanie nogami na [...]

[...] 1. Pompki na poręczach 3s 2. prostowanie na wyciągu podchwytem 12/12/12 3. francuskie wyciskanie jednorącz siedząc 10/10/10 czwartek: plecy + biceps zamiast pleców dałbym barki -Wyciskanie Sztangi/sztangielek z przed klatki 4s 12/10/8/6 -Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s 10/10/10/10 -Unoszenie sztangielek przodem [...]

No oczywiście, Twój plan jest deczko przesadzony, tak jak kolega wyżej radził, odpuść tydzień, a nawet dwa przerwy i zrób 15 10 5, 5x5 albo zwyklego splita, polecam typ0owy rozkład klata,tric plecy bic nogi barki po dwa ćw. na mniejsze i po trzy na wieksze grupy. ruszy i siła i masa, gwarancje dam.

jego fotki przed i po... widać znaczną różnice edit: podsumowanie kleja: dokladnie, mdrol koncze w poniedzialek na dzien dzisiejszy lawka +20 martwy +25 przysiad +25 barki bylo 100x3 jest 110 x4 nie robie juz duzymi bo jak pisalem lokcie siadly fat ok -3% +5kg do przodu masy klatka +5cm biceps +2cm udo +3cm pas -1cm ogolnie jedyne side przy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70-72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Nie potrafie dokladnie okreslic,zaczalem cwiczyc chyba w wieku 16 albo 17 lat,jakos w pierwszej klasie liceum,ale mialem przerwy;/Systematycznie ćwicze ok 6 miesiecy. Uprawiane inne sporty : Taekwon-do (sroda i piatek) Dostęp do [...]

Prosiłbym o skorygowanie planu. Moim priorytetem jest teraz ramię , na poczatku wiele czasu zmarnowałem na siłowni bez wiedzy o treningu i diecie. Teraz skonczyłem 5 tygodniowy trening FBW 5x5. Tak jak z klatki, pleców po nim jestem zadowolony tak z łapy nie. Dodałem wtedy do niego A - podciaganie na drązku podchwytem (bic) i B- pompki na [...]

[...] stojąc 12/10/10 5. Triceps - Ściąganie drążka 12/10/10 6. Brzuch - Brzuszki zwisając w skosie w dół 3x30 Następny trening to to samo, tylko 1. ćwiczenie: 1. Wyciskanie na barki przed głową 12/10/10 - s Specjalnie nie robię martwego i przysiadów. Zmienić to? Trener powiedział mi, że robienie barków i klatki na jednym treningu jest niedobre. To [...]

Ja nie powiedziałem że nie możesz ćwiczyć klatki z tricepsem,tylko powiedziałem że większość ludzi pisząc split piszę że chce trenować klatkę,z tricepsem rzadko widzę jak ktoś piszę np; klatka,plecy- klatka,barki

[...] ze sztangą 12/10/8 ok Plecy: MC 12/10/8 ok Klata: Wyciskanie sztangi na skosie: 3x12 czemu 3*12 ? a nie 12-10-8 Barki: Unoszenie hantelek w opadzie tułowia: 3x12 to samo na barki wyciskanie sztanki zza karku albo z klatki Tric: Prostowanie ramion na wyciągu: 2x12 tutaj lepiej pompki na poręczach ;) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 2x12 ok [...]

[...] hantli *modlitewnik *unoszenie hantla w oparciu o kolano *uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga podchwytem *uginanie rak w nadgarstkach ze sztanga nachwytem pt. nogi, barki *przysiady ze sztanga *wspiecia na palce stojac *wspiecia na palce siedzac *wycisk sztangi przed glowa *wycisk sztangi zza glowy *unoszenie hantli *unoszenie hantli do [...]

1. Zamień to wyciskanie nogami na przysiady, 4 serie 2. Do pleców daj MC, a ten wyciąg zamieniłbym na podciąganie na drążku lub wiosło 3. do klatki mozesz dodać jeszcze jedno ćw np wycisk skos, 3 serie, ale nei musisz 4. Barki rób poprostu na koniec treningu, skoro klate robisz na początku, tylko przed tricepsem

PONIEDZIAŁEK Klatka SUPERSERIA - Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max - Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru BEZ SUPERSERII - Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja SUPERSERIA - Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. - Rozpietki skos 35 st. 3-4 [...]

Takie bym dal poprawki: Plan A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 1s ze dwie serie co najmniej. Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: - pompki na poręczach 3s Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3s Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangą [...]

Witam! Czy można łączyć partie w ten sposób ? Poniedziałek: BICEPS +TRICEPS + PRZEDRAMIĘ Wtorek: PLECY + BARKI Czwartek: KLATKA + KAPTURY Piątek: NOGI